형님들 26살 헬스 루틴좀 봐주세요 ㄱㅊ음?

형님들 26살 헬스 루틴좀 봐주세요 ㄱㅊ음?모바일에서 작성

좌청래(106.101) 2025.02.26 14:53:38

조회 59 추천 0 댓글 0

운동시작은 19살때부터 했는데 하다 안하다 했구요 운동가는게 막노동 하러가는 느낌이라 요즘엔 하루에 한부위씩 합니다.

일주일에 5키로 달리기 4-5번 정도로 하체 시마이치구요. 달리기만해도 다리 후달거림. 1키로 5분 미만페이스로

등 : 턱걸이 한번에 할수있는 최대, 회당 10개씩함 5세트

시티드로우 최대 무게 6회 5세트

렛풀다운 최대 무게 6회 5세트

이정도만 해도 데드 하려고 자세잡으면 등이 부들거리면서 중립도 안됩니다.

가슴 : 벤치프레스 최대 무게 7회 6세트, 체스트프레스 최대무게 10회 5세트, 이거 하고 덤벨해봤자 이미 무게 다먹어서 느낌도안남

최대한 자극위주로 하고있는데 ㄱㅊ나요? 어깨운동은 예전에 자주하다가 일주일에 한번할까말까입니다.

보충제는 안먹습니다 솔직히 돈낭비같아요 방구나 뒤지게나오고

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