식단 짜봤는데 봐주셈

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형들아 골근 다르면 키몸무게 같아도 달라보임???? 키176에 83남자가 한명은 골근39고한명은 골근29면차이 확 남?????? 작성자 : 헬갤러

식단 짜봤는데 봐주셈모바일에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.23 11:06:40

조회 92 추천 0 댓글 0

키181 / 몸무게 65~66(아침공복) / 근육량 36.1 /체지방 8.2

운동 월수금 헬스(3분할)

화목토 러닝(화목은 가볍게10k 토요일은 달에2회 20k이상 장거리)

일요일휴식(스케쥴따라 휴식일은 변동)

목표는 벌크업은아니고 그냥 이상태에서 근육량 늘리는거

키우는게 목적이아니라 러닝이 주된목적 및 건강

오전6시기상 30분간 몸풀고

헬스 1시간30분 러닝 보강운동+러닝시 헬스와동일

아침 (8시)

러닝시 베이글+계란+치즈+땅콩버터+야채+사과반

헬스시 그릭요거트100g +바나나+딸기+블루베리+방울토마토+단백질보충제+현미뻥튀기6개

탄수60/단백질30

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

점심 (12시)

밥200g + 킹닭 닭다리살200g

탄수70/단백질40

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

식간 (3시~4시) 직장인이라 끼니못챙김

감자100g+단백질바(러닝한날)

감자100g+구운계란(헬스한날)

탄수30\단백질20

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

저녁(7시~8시)

밥150g+닭가슴살100g+브로콜리+야채볶음

탄수40 / 단백질 25

이후 10시쯤취침

아마 여름에 저녁에 수영도 배울까해서

헬스하는날엔 앞에 스포츠센터에서 수영도 한시간할듯??

닭찌찌는 미트리 실온 닭가슴살먹고 치즈나 이런것도 프로틴치즈로 하나하나 계산해봄

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