헬린이) 루틴 평가좀 ( 군인임 )

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여자 헬린이 하체라인 운동법 좀 알려주세요 골반은 좁은데 힙딥이랑 승마살 있는 최악의 체형인데 어떤 운동을 해야 하체라인이 예뻐질 수 있나요? 작성자 : ㅇㅇ

헬린이) 루틴 평가좀 ( 군인임 ) 앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2025.01.19 18:20:32

조회 156 추천 0 댓글 0

3분할 3일운동 ( 금요일 하체day )

가슴.삼두

플라이 3세트로 선피로 ( 하니까 벤치할 때 자극 잘 오더라 )

벤치프레스 10-12회 5세트

체스트 프레스 12-15회 4세트

플라이 4세트

딥스 8-10회 3세트

케푸다 12-15회 4세트

케.오.익 8-10회 4세트

푸쉬업

등.이두

풀업 10회 3~4세트

롱풀 시티드로우 10-12회 4세트

롱풀 시티드로우 와이드그립 10-12회 4세트

원암덤벨로우 10-12회 4세트

랫풀다운 10-12회 4세트

바벨컬 12-15회 4세트

해머컬 12-15회 4세트

어깨

ohp 10-12회 5세트 or 덤.숄.프 10-12회 5세트

머신 숄프 12-15회 4세트

사.레.레 30회 4세트

사.레.레 한쪽씩 30회 2세트

리버스 팩덱 12-15회 4세트

페이스풀 12-15회 4세트

하체

스쿼트 10-12회 5세트

레그익스텐션 12-15회 5세트

레그컬 12-15회 5세트

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