1달차 헬린이 운동루틴 평가좀

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몸평 부탁드림니다 180/80체지방 15 골근 39몸평 부탁드립니다! 작성자 : 헬갤러

1달차 헬린이 운동루틴 평가좀

ㅇㅇ(182.215) 2024.12.19 14:55:46

조회 101 추천 0 댓글 9

173/67/ 19살인데

요번에 헬스 끊고 첫날 빼고는 거의 근육통도 안 느껴져서 그런데 평가 좀

운동 루틴을

가슴

벤치프레스, 체스트 프레스 10회 5세트 2분 휴식

등

렛풀다운, 시티드로우 10회 5세트 2분 휴식

어깨

숄더프레스 머신 10회 5세트 1분 휴식

팔

바벨컬 10회 5세트 2분 휴식

하체

하이바 스쿼트 10회 5세트 1분 휴식

러닝머신 10분

이렇게 하는데 근육통이 거의 안 옴 횟수를 20회로 늘리고 3세트로 줄이고

휴식 시간도 대충 30초로 좀 줄이는 게 나음?

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