운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ

1/1

너네 여친이 이정도로 집착하면 사귄다 vs 헤어진다 어느쪽이든 안전이별은 못할듯 작성자 : ㅇㅇ

운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ앱에서 작성

2024.11.17 23:39:06

조회 65 추천 0 댓글 1

월요일 (4 sets, 1-minute rest)

가슴/삼두 : 딥스, 푸쉬업

어깨 : 사레레, 벤레레, 덤벨 숄더 프레스

복근 : 행레레, 플랭크

화요일 (4 sets, 1-minute rest)

등 : 풀업, 친업

이두 : 덤벨컬, 해머컬

하체 : 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트

복근 : 행레레, 플랭크

수요일 (4 sets, 1-minute rest)

가슴/삼두 : 딥스, 푸쉬업

어깨 : 사레레, 벤레레, 덤벨 숄더 프레스

복근 : 행레레, 플랭크

목요일 (12 reps, 4 sets, 1-minute rest)

등 : 풀업, 친업

이두 : 덤벨컬, 해머컬

하체 : 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트

복근 : 행레레, 플랭크

금요일

휴식

토요일

휴식

일요일

휴식

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	인터넷 트랜드를 가장 빠르게 알고 있을 것 같은 스타는?	운영자	24/11/25	-	-
2303022	다이어트할 건데 이거 위주로 먹으면 어떰???	ㅇㅇ(211.58)	11.18	82	0
2303019	김종국 아르기닌 먹고 운동하면 효과있냐 [1]	헬갤러(223.39)	11.18	234	0
2303015	질문) 사람 하나 살린다 생각하고 좀 도와줘. [2]	헬갤러(125.135)	11.17	93	0
2303014	악력이나 전완근은 따로 훈련 안 해도 됨?? [1]	ㅇㅇ(180.65)	11.17	101	0
2303010	헬린이 한달좀안됬는데..	헬갤러(1.230)	11.17	59	0
2303009	혐) 헬스 1년 2개월 차 몸평좀요 [7]	헬갤러(211.118)	11.17	808	5
2303006	여자만 들어와봐 [3]	헬갤러(115.138)	11.17	241	0
2303005	가슴하는날에도 벨트 차는게 좋나?	헬갤러(211.217)	11.17	61	0
	운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ [1]	DD	11.17	65	0
2303002	여기 그릉인지 좆밥인지 있나요 [2]	ㅇㅇ(136.244)	11.17	192	1
2302995	헬린이 뱃살 질문좀 급함 [1]	헬갤러(49.174)	11.17	108	0
2302994	여자 못 믿겠다	ㄴ(121.190)	11.17	74	0
2302993	이불빨아야하는디	1.0	11.17	47	0
2302992	이상형인 여자가 범죄자랑 만나고 너 괴롭히면 기분이 어떨거같냐	ㄴ(121.190)	11.17	55	0
2302989	멸치 헬스장 질문 [1]	멸치(106.101)	11.17	120	0
2302988	이 정도로 다리 근육 없으면 [3]	헬갤러(118.235)	11.17	307	0
2302985	외모보면 누가 쌈 잘할까여?	s5(211.234)	11.17	148	0
2302984	pt 6개월신청했다 3개월로 바꾸면 [1]	헬갤러(1.246)	11.17	121	0
2302982	내일부턴 무슨일이 있어도 쇠질 2시간 채운다	ㅇㄱㄴ	11.17	56	0
2302981	맨몸운동하는데요 부들부들할때까지 안해도 ㄱㅊ?	헬갤러(118.222)	11.17	101	0
2302979	아침대용 질문 [2]	ㅇㅇ	11.17	108	0
2302978	원래 하체조지면 다음날 하루종일 피곤함?	ㅇ ㅇ(121.172)	11.17	73	0
2302977	여자솔로가수 비비 드라마에서 외모.gif [7]	트노	11.17	730	7
2302976	빈대정신에 기생충같은 삶에 행동까지 ㅋㅋ	짱돌임	11.17	73	0
2302975	무인 라면가게에 라면 들고가서 몰래 끓여먹어도 됨? [1]	ㅇㅇ(211.36)	11.17	98	0
2302974	되먹지못한 인간은 구제가 불가능한	짱돌임	11.17	59	0
2302972	저 자대 꿀이였나요?? 군대 잘 나온건가용??	ㅇㅇ(123.213)	11.17	54	0
2302971	팔이 앞에서 볼때 유난히 얇아보이는데	헬갤러(111.118)	11.17	116	1
2302970	못믿겠는데 사실 이게 진짜래	헬갤러(220.87)	11.17	121	0
2302968	몸평 [9]	헬갤러(175.116)	11.17	659	5
2302967	ㅈ됬다 ㄹㅇ [4]	헬갤러(218.237)	11.17	194	0
2302966	친구 내일 군대간다는데 웃긴거 정상인가유??ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	73	0
2302964	40대 운동 20개월차 [2]	고양이형	11.17	185	0
2302963	내가 사람들을 개돼지로 보게된 계기.txt [1]	ㅇㅇ(218.53)	11.17	146	3
2302962	러닝 15로 15분 갱신했다	클럭클	11.17	57	0
2302961	msm 체감 있냐	헬갤러(39.7)	11.17	62	0
2302958	몸평가좀 [4]	ㅇㅇ2	11.17	406	5
2302957	아동센터 공익인데 내가 어린애 한명 망친거같음 [7]	ㅇㅇ(211.235)	11.17	163	0
2302956	직장인이라	헬갤러(1.251)	11.17	61	0
2302955	뱅쇼재료 다 모았다. 내일 끓여야징 [2]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	97	0
2302952	부산 서면 스웨디시 갔다왔는데 미친ㅋㅋㅋ 신세계	ㅇㅇ(117.111)	11.17	130	0
2302951	인생이 좆도 재미가 없다는구나. 삶의 의미도 성취도 사라졌다. [1]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	66	0
2302950	인바디 평가좀... [2]	헬갤러(118.235)	11.17	175	0
2302949	오늘까지 2kg 프로틴 만원 이하에 살 수 있음	헬갤러(112.212)	11.17	145	0
2302948	나 몸무게 얼마나 찌워야되냐?	헬갤러(182.216)	11.17	61	0
2302947	쥬멍?	헬갤러(39.7)	11.17	100	0
2302945	니내 걔란후라이 최데 몇게먹냐 [2]	헬갤러(39.7)	11.17	144	1
2302944	헬린이 유산소 무서오잉	헬갤러(211.234)	11.17	51	0
2302943	근육 자체가 뒤지게 없는 사람 불쌍함. [1]	ㅇㅇ	11.17	100	0
2302942	치킨은 단백질맞죠?	ㅇㅇ(182.230)	11.17	58	0
뉴스	로제 ‘아파트’, ‘케이팝레이더’ 또다시 1위⋯4주차 5천만뷰 추가+SNS 압도적 점수	디시트렌드	10:00