5월 쉴 날 많지만, 과도한 잠은 금물! 1~2시간 더 자면 충분

메디먼트뉴스

2024.05.01 10:20:04

조회 142 추천 0 댓글 1

[메디먼트뉴스 정원욱 기자] 5월은 가정의 달로 주말 외에도 근로자의 날, 어린이날 대체공휴일, 부처님 오신 날 등 쉴 수 있는 날이 많다. 평일에 부족했던 잠을 몰아서 자는 경우가 많지만, 수면이 부족하다고 해서 몰아서 잘 경우 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어 쉬는 날이더라도 평소 수면 시간보다 1~2시간 더 자는 것이 좋다.

1일 국민건강보험공단에서 발표한 건강보험 진료데이터에 따르면 지난 2018년부터 5년간 잠을 제대로 자지 못해 병원을 찾은 '수면장애' 환자가 약 110만명으로 5년간 30% 이상 급증했다. 특히 경제협력개발기구(OECD) 통계 자료에서는 한국인 평균수면 시간이 최하위에 머물러 있다는 사실이 밝혀졌다.

잠을 자는 것은 매우 중요하다. 인간은 인생의 3분 1을 잔다. 수면을 하면 낮에 쌓인 마음과 육체의 피로가 해소되고 인지기능이 강화된다. 잠을 제대로 못자면 이 같은 회복을 할 수 없다. 수면이 부족하면 신체리듬이 깨져 쉽게 피로해지고 업무 능률이 떨어지는 것은 물론 기분에도 부정적 영향을 준다.

황경진 경희대병원 신경과 교수는 "수면은 고혈압, 당뇨병 등 대사성 질환과도 밀접한 관계를 맺고 있다"며 "수면시간이 짧으면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비가 증가해 체중 증가 및 복부비만, 더 나아가 대사성질환으로 발전할 수 있다"고 말했다.

적정 수면시간이 하루 7~8시간이지만 그것보다 적게 자더라도 다음날 일상 생활에 영향을 주지 않는다면 큰 문제는 없다. 세계국제수면학회에 따르면, 5시간 이하의 잠을 자도 일상생활을 잘 유지하는 사람을 '쇼트 슬리퍼', 10시간 이상 자야하는 사람을 '롱 슬리퍼'로 부른다.

황 교수는 "수면의 질을 높이고자 억지로 잠을 청하는 행위는 오히려 스트레스와 불안을 증가시켜 불면증을 유발, 악화시킬 수 있기 때문에 누운 뒤 20~30분 동안 잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나는 것을 추천한다"며 "조도를 낮추고 독서, 명상, 음악 감상을 통해 긴장을 완화시키고 잠이 자연스럽게 올 때까지 기다리는 것이 좋다"고 말했습니다.

평일에 충분한 수면시간을 갖지 못했다면, 쉬는 날 잠을 보충하는 것은 좋다. 단, 주말 수면 보충에도 원칙이 있다. 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 들되 총 수면시간을 2시간 이상 초과하지 않는 것이다.

주말에 너무 길게 몰아서 자면, 야간수면을 방해해 다음 날 수면에 영향을 미칠 수 있다. 또 수면 패턴이 불규칙해져 생체리듬이 깨지고 면역력 약화로 이어질 수 있다.

▶ 5월 쉴 날 많지만, 과도한 잠은 금물! 1~2시간 더 자면 충분 ▶ [컬럼] 근로자의 날에도 쉬지 못하는 직장인들, 발기부전에 우울증까지?!▶ 대웅제약, 1분기 매출 2966억·영업이익 312억… 1분기 역대 최대 실적 ▶ 녹십자수의약품, 서울대 수의대 임상봉사동아리 '팔라스'의 2024 해외 동물의료봉사 약품 후원 ▶ 재생의료진흥재단, 바이오코리아 2024 참가 ▶ 일루마, 제29차 대한주산의학회에서 모유의 생리활성물질과 영유아 성장 발달에 대한 연구 결과 발표 ▶ 건국대 최인수 교수팀, 인터페론을 이용한 인플루엔자 치료제 개발 논문 세계적 학술지 게재 ▶ 원텍, IMCAS AMERICA 및 ICLAS 참가 ▶ 평택보건소-송탄보건소-안중보건지소, 닥터송 정신건강 AI 키오스크 '위로미' 도입 ▶ 레이저옵텍, IMCAS Americas 참가… 중남미 공략 박차

고정닉 0

원본 첨부파일 1

33058_33420_164.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
18447	김호중, 경찰 조사 끝났는데도 왜 나오지 않나? 포토라인 설치 여부에 이견… 김씨 측은 취재진 부담스러워?	메디먼트뉴스	05.21	33	0
18446	한혜진, 홍천 500평 별장 무단 침입 피해에 결국 대공사… 담장·대문 짓는다	메디먼트뉴스	05.21	36	0
18445	'스캔들' 한채영, 한보름과 숨 막히는 대립 예고! 데뷔작 종방연에서 격돌	메디먼트뉴스	05.21	29	0
18444	심진화, 남편 김원효와 결혼 13주년 맞이! 과거 결혼식 사진 공개하며 부부애 과시	메디먼트뉴스	05.21	27	0
18443	오랜만에 돌아오는 스테이씨, 7월 컴백 확정	메디먼트뉴스	05.21	25	0
18442	면역항암제 치료 실패 간암 환자, '2차 치료제'로 평균 14개월 생존 가능성 밝혀져	메디먼트뉴스	05.21	35	0
18441	마츠다 부장이 찾아간 맛집과 술집, "와 죽인다!" 오사카 직장인의 퇴근길	메디먼트뉴스	05.21	29	0
18440	김지혜, 살색 레깅스로 '바지 안 입은 줄' 오해… "상식선에서 말이 되냐고 아나"	메디먼트뉴스	05.21	35	0
18439	오정연, 계좌 이체 중 급 부끄러운 순간 포착! "왠지 모르게 앞통수가 따가워 고개를 드니 아니나 다를까!"	메디먼트뉴스	05.21	26	0
18438	이효리, 화려한 셀카로 여유로운 일상 자랑… "꽃보다 아름다운 미소"	메디먼트뉴스	05.21	23	0
18437	'졸업' 측, 정려원 음주운전 장면 삭제 후 사과… "사려 깊지 못했다"	메디먼트뉴스	05.21	28	0
18436	윤민수, 결혼 18년 만에 파경… "서로 힘들어 결정했다"	메디먼트뉴스	05.21	55	0
18435	임영웅, 마이원픽 트로트 부문 100주 연속 1위 달성	메디먼트뉴스	05.21	28	0
18434	와탭랩스-메인, 보건 의료 향상 및 서비스 개발 위한 업무협약 체결	메디먼트뉴스	05.21	35	0
18433	이상순, 제주 카페 폐업 이유 밝혀… "계약 만료, 건물주 다른 사업 추진" [7]	메디먼트뉴스	05.21	963	0
18432	김호중, 초호화 변호단 선임하고 경찰 조사…음주 운전 인정 후 첫 소환	메디먼트뉴스	05.21	48	0
18431	이찬원, '하이엔드 소금쟁이'로 KBS 연예대상 대상 노린다! "음악 시상식 대상보다 더 중요해"	메디먼트뉴스	05.21	27	0
18430	김준호 김지민 결혼? 김지민 "신혼집 논의 중…♥김준호와 부동산 가기로"	메디먼트뉴스	05.21	32	0
18429	한예슬, 남편 공개...신혼여행 중 달콤한 투샷 공개 "내가 제일 좋아하는 사람" [11]	메디먼트뉴스	05.21	3102	5
18428	강형욱 갑질 의혹, "퇴사 후 급여 9670원" 전 직원들 추가 폭로…"숨도 쉬지 말아라, 벌레보다 못하다, 그냥 죽어라" 폭언까지	메디먼트뉴스	05.21	51	0
18427	GC녹십자, 산필리포증후군 치료제 美 FDA IND 승인	메디먼트뉴스	05.21	40	0
18426	지놈앤컴퍼니 '2024 바이오 USA' 참가… 글로벌 파트너링 논의 집중	메디먼트뉴스	05.21	35	0
18425	제주삼다수 '2024 임영웅 콘서트'서 부스 운영… 생수 지원 및 투명 PET병 수거 캠페인 전개	메디먼트뉴스	05.21	44	0
18424	떠오르는 마케팅 트렌드 'UGC 마케팅'	메디먼트뉴스	05.21	39	0
18423	파수꾼, 영원할 줄 알았던 '우정'에 대한 이야기	메디먼트뉴스	05.21	22	0
18422	'최강야구' 시즌 3 첫 직관 고려대 경기, 천우희와 거미 등장	메디먼트뉴스	05.20	80	0
18421	한가인, '전 남친, 현 남친, 미래 남친' 연정훈과 러블리한 커플스타그램 공개 [1]	메디먼트뉴스	05.20	127	0
18420	'짠한형' 송승헌, 금연 이유 밝혀 "입에서 X 냄새나…전 여친 한마디에 금연"… 신동엽과의 특별한 인연 공개 [24]	메디먼트뉴스	05.20	3278	9
18419	혜리, '올 블랙' 착장으로 다이어트 성공 과시…선명한 쇄골 라인	메디먼트뉴스	05.20	100	0
18418	최준희, 다이어트 전후 비교 사진 공개…"사람 한명이 빠져나간 듯한 몸"	메디먼트뉴스	05.20	104	0
18417	"3년이 지나고 구설수" 김호중 구설수 맞춘 무속인, 이선균 사망도 예언	메디먼트뉴스	05.20	106	1
18416	강다니엘, 소속사 대주주 A씨 형사고소…100억 계약, 20억 횡령, 무기명 카드 사용	메디먼트뉴스	05.20	77	0
18415	마동석, 청담동 고급 빌라 43억 현금 매입…'범죄도시4' 트리플 천만 기록 [1]	메디먼트뉴스	05.20	78	0
18414	강형욱 훈련사 '직장 내 괴롭힘' 직원 폭로 논란으로 KBS '개는 훌륭하다' 결방	메디먼트뉴스	05.20	84	1
18413	피식대학, 장원영 성희롱 영상 썸네일 교체 및 입장…"다른 의도 없었다" 비하 논란은 불식 [57]	메디먼트뉴스	05.20	6428	19
18412	임영웅 첫 OST '사랑은 늘 도망가', 음원 영상 조회수 8200만 뷰 돌파	메디먼트뉴스	05.20	58	0
18411	아토팜 '세계 꿀벌의 날' 맞아 꿀벌 살리기 숲 조성 기부금 전달	메디먼트뉴스	05.20	81	0
18410	故 구하라, '버닝썬 게이트' 폭로에 핵심 역할…강경윤 기자 "굉장히 용기 있는 여성" 추억 [45]	메디먼트뉴스	05.20	2897	36
18409	악뮤, 6월 3일 'EPISODE' 시리즈 3번째 이야기로 컴백…10주년 콘서트 개최	메디먼트뉴스	05.20	66	0
18408	뉴진스 다니엘, 하이브-민희진 갈등에 "잠 안 와…힘든 일 지나갈 것" [72]	메디먼트뉴스	05.20	3652	21
18407	'선재 업고 튀어' 변우석-김혜윤, 놀이동산 데이트 스틸 공개…'이별 전 행복했던 마지막 데이트'	메디먼트뉴스	05.20	74	0
18406	김은숙 작가, 넷플렉스 신작 '다 이루어질지니', 김우빈-수지 7년 만 재회…김병헌 감독 연출 [1]	메디먼트뉴스	05.20	179	0
18405	서은수, '수사반장 1958' 이제훈 아내 역 종영 소감…애정 가득한 진심 전해	메디먼트뉴스	05.20	90	0
18404	당신의 첫사랑은 누구인가요?‥'청춘 18X2 너에게로 이어지는 길' 오는 22일 개봉	메디먼트뉴스	05.20	66	0
18403	NSF 코리아, 식품의약품안전처 식품안전정책국과 식품안전 향상 지원 협력	메디먼트뉴스	05.20	65	0
18402	노스페이스 개최 '2024 TNF 100 강원' 성료	메디먼트뉴스	05.20	85	0
18401	대웅제약, 지사제 시장 꽉 잡았다… 스타빅 6개월 연속 처방액 1위	메디먼트뉴스	05.20	73	0
18400	사노피, 알레그라®·둘코락스® '2024 대한민국 약사학술제 및 36회 팜엑스포' 성료	메디먼트뉴스	05.20	66	0
18399	이윤진, 이범수와 이혼 소송 중에도 당당한 모습…강렬한 화보 공개	메디먼트뉴스	05.20	104	0
18398	려, 모발 뿌리 볼륨 살리는 '루트젠 헤어볼륨필러' 출시	메디먼트뉴스	05.20	76	0