식단 좀 봐주십시요 - 헬스 갤러리

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8개월차 등 변화 나도 r공룡이 될수있음?? 작성자 : ㅇㅇ

식단 좀 봐주십시요모바일에서 작성

honza(221.144) 2024.11.05 15:49:14

조회 97 추천 0 댓글 1

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기간 1달 목표 지방 -4kg 근육+1kg
인바디에서 제시한대로 대충 짜보았습니다.

아침 프로틴+미숫가루50g,요거트&견과류
점심 닭가슴살 130g 감자200g
간신 프로틴 +미숫가루 50g
저녁 고구마200g +닭가슴살 130g

프로틴 120kcal 단백질 25g
플레인 요거트200ml 140kcal 단백질 6g
하루견과 95 kcal 단백질 3g

미숫가루 50g 200kcal 탄수38 단백질7g

설탕 20g 80kcal (이거는 못뺌 맛없어서)

감자 200g 160kcal 탄수36
고구마 200g 180kcal탄수 40g
닭가슴살 130g 220kcal 단백질33g
계란 70kcal 6g

240+140 95 400 340 440 280 80=2015kcal
9 14 66 50 24g=163 단백질

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