헬린이 3분할 루틴 짜봣는데 어떰

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본인 전성기 아래는 현재- dc official App 작성자 : ㅇㅇ

헬린이 3분할 루틴 짜봣는데 어떰앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.11.01 08:49:14

조회 105 추천 0 댓글 1

군대라 좀 한정적임 ㅇㅇ

추가할거나 뺄만한거 추천좀

추가로 있는 머신은 어시스트 풀업, 케이블 머신, 플라이 머신

있음

가슴/삼두

• 벤치프레스: 4세트 x 8~10회

• 인클라인 덤벨 프레스: 3세트 x 8~12회

• 체스트 프레스 머신: 3세트 x 10~12회

• 라잉 익스텐션: 3세트 x 10~12회

• 오버헤드 익스텐션 : 3세트 x 10~12회

등/이두

• 풀업 : 4세트 x 6~10회

• 랫풀다운: 3세트 x 8~12회

• 바벨로우: 4세트 x 8~10회

• 시티드 로우: 3세트 x 10~12회

• 덤벨 컬 : 3세트 x 10~12회

• 바벨 컬 : 3세트 x 10~12회

어깨/하체

• 오버헤드 프레스: 4세트 x 8~10회

• 덤벨 숄더 프레스: 3세트 x 10~12회

• 사이드 레이즈: 3세트 x 12~15회

• 스쿼트: 4세트 x 6~10회

• 레그 프레스: 3세트 x 10~12회

• 레그 컬: 3세트 x 10~12회

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