다이어터 무분할 전신 헬린이 운동 좀 봐주세요..

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할로윈 입갤.......이태원 풍경.....여자들 몸매수준.....jpg 이게 나라다 작성자 : ㅇㅇ

다이어터 무분할 전신 헬린이 운동 좀 봐주세요..

헬갤러(121.142) 2024.10.25 13:52:01

조회 34 추천 0 댓글 0

180 81kg(골격근 38 체지방 16.5 내장지방레벨5)

20대 후반 남성입니다. 살면서 먼저 웨이트 해본 적 없고 팔힘이 엄청 없습니다..

시작한지 10월 15일부터 헬스장 끊었습니다! 지금 11일 연속 아래와 같은 루틴으로 하고 있는데,

12시간 공복 유지한 후 오전 8시~9시사이에 헬스장 가서

스트레칭겸 인터벌 런닝머신 3~3.5km정도 15분정도 타고,

근력 운동은

숄더 프레스 15kg 20x5set

레그 익스텐션 25kg 20x5set

체스트 프레스 15kg 20x5set

레그 프레스 40kg 20x5set

시티드 레그컬 25kg 25x5set

랫풀다운 55kg 20x5set

이걸 1시간 5분에서 15분정도 사이에 하고,

끝낸 후 공복 유산소로 인터벌 런닝머신 10~11km 50~55분정도 뛰고 집가는데 이렇게 운동하는거 어떤가요?

https://www.youtube.com/watch?v=xzeE7pdI3bg

운동방법이랑 루틴은 이거 참조했습니다!

운동은 2주에 1회정도만 헬스장이 격주로 쉬기 때문에 2주에 1회정도 쉴 예정이에용

근데 진짜 시작한지 11일 정도 되었는데 근력운동할 때 진짜 힘들어서 죽을 맛..

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