설날 연휴, 건강하게 보내기 위한 주의사항은?

메디먼트뉴스

2025.01.28 20:35:03

조회 216 추천 0 댓글 1

[메디먼트뉴스 이상백 기자] 설날은 가족과 친지들이 모여 즐거운 시간을 보내는 명절이지만, 잦은 이동과 과도한 음식 섭취, 스트레스 등으로 인해 건강에 적신호가 켜질 수 있다. 전문가들은 설날 연휴를 건강하게 보내기 위해 몇 가지 주의사항을 강조한다.

1. 과식과 음주는 NO! 소화기 건강에 주의

설날에는 다양한 명절 음식을 접할 기회가 많아 과식하기 쉽다. 특히, 고칼로리 음식과 지방이 많은 음식을 과다 섭취하면 소화불량, 위장 장애 등을 유발할 수 있다. 전문가들은 "한 번에 많은 양을 먹기보다는 적당량을 나눠 먹는 것이 좋다"고 조언한다. 또한, 음주는 간과 위에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 지키는 것이 중요하다.

2. 장시간 이동 시 '이코노미 클래스 증후군' 주의

고향을 오가며 장시간 이동할 경우, 다리를 꼬거나 움직이지 않고 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 '이코노미 클래스 증후군'이 발생할 위험이 있다. 이는 혈전이 생겨 다리가 붓거나 통증을 유발할 수 있으며, 심할 경우 폐색증으로 이어질 수 있다. 전문가들은 "2시간마다 일어나 스트레칭을 하거나 다리를 움직이는 것이 좋다"고 말한다.

3. 갑작스러운 운동은 부상 위험 높아

설날 연휴 동안 가족들과 함께 하는 전통놀이나 운동은 즐거운 시간을 만들어주지만, 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 과도한 운동을 하면 근육통이나 부상을 입을 수 있다. 특히, 족구나 윷놀이 등 활동량이 많은 놀이를 할 때는 준비 운동을 꼼꼼히 하고, 무리하지 않는 것이 중요하다.

4. 스트레스 관리도 필수

명절은 즐거운 시간이지만, 가족 간의 갈등이나 과도한 스트레스로 인해 우울감이나 불안감을 느낄 수 있다. 특히, 명절 증후군을 겪는 사람들이 많아 주의가 필요하다. 전문가들은 "스트레스를 받을 때는 심호흡을 하거나 짧은 산책을 통해 마음을 가볍게 하는 것이 좋다"고 조언한다.

5. 감기 및 코로나19 예방 수칙 준수

설날은 추운 날씨와 사람 간의 접촉이 잦아 감기나 코로나19 등 감염병에 걸리기 쉬운 시기다. 전문가들은 "손 씻기, 마스크 착용, 사회적 거리두기 등 기본적인 예방 수칙을 준수하는 것이 중요하다"고 강조한다. 특히, 고령자나 만성 질환자 등 취약 계층은 더욱 주의해야 한다.

6. 충분한 휴식과 수면으로 면역력 유지

명절 동안 바쁜 일정으로 인해 수면 시간이 부족해지면 면역력이 떨어질 수 있다. 면역력 저하는 각종 질병에 걸리기 쉬운 상태를 만들 수 있으므로, 충분한 휴식과 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요하다.

설날 연휴를 건강하고 안전하게 보내기 위해서는 작은 습관부터 실천하는 것이 중요하다. 전문가들은 "명절을 즐기되, 건강을 잊지 말고 적당한 휴식과 균형 잡힌 생활을 유지하는 것이 가장 중요하다"고 당부했다.

설날이 가족과의 소중한 시간이 되도록 건강 관리에 각별히 신경 써야 할 것이다.

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