수면 부족, 각종 질병 위험 높인다… 불면증 예방 위한 생활습관은?

메디먼트뉴스

2024.10.02 11:05:04

조회 154 추천 0 댓글 0

[메디먼트뉴스 박민우 기자] 숙면을 취하지 못하면 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 건강포털 '웹엠디(WebMD)'가 인용한 종전 연구에 따르면, 잠을 제대로 자지 못할 경우 10년 후 당뇨병, 심장마비, 뇌졸중, 우울증 등의 위험이 10% 증가하는 것으로 나타났다. 특히, 40대 이후 수면 장애를 겪는 사람은 10년 후 기억력과 사고력 저하를 경험할 가능성이 크다. 수면 부족은 뇌의 백질 이상과 분획 이방성 형성을 일으켜 치매와 뇌졸중으로 이어질 수 있다.

미국 플로리다주의 수면 전문가 사라 실버맨 박사는 "양질의 수면과 완벽한 수면은 다르다"고 설명했다. 양질의 수면이란, 30분 이내에 잠들고, 밤에 깨어 있는 시간이 30분 이하이며, 아침에 깨어났을 때 최상의 컨디션을 느끼는 상태를 뜻한다. 반면, 완벽한 수면은 한 번 잠들면 중간에 깨지 않는 것을 말하지만, 실버맨 박사는 "밤에 몇 번 깨는 것도 정상이며, 30분 안에 다시 잠들 수 있으면 충분히 건강한 수면"이라고 강조했다.

그렇다면 불면증을 예방하기 위한 좋은 수면 습관은 무엇일까? 펜실베이니아주립대 연구에 따르면, 질병 위험을 줄일 수 있는 좋은 수면 습관으로는 △침대에서 휴대폰 사용하지 않기, △오후에 카페인 섭취 중단하기, △규칙적으로 운동하기 등이 꼽힌다. 연구의 책임자인 이수미 박사에 따르면, 수면 습관을 개선하면 수면의 규칙성, 만족도, 효율성, 지속시간, 각성이 향상될 수 있으며, 그 효과는 생각보다 빨리 나타난다.

이 외에도 숙면에 도움이 되는 방법으로는 △매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기, △방을 어둡고 조용하며 적절한 온도로 유지하기, △잠자기 전 소량의 음식을 섭취하고 저녁에는 술을 마시지 않기 등이 있다. 콜로라도주의 임상 언어 인지 치료사 멜리사 월락은 "일기 쓰기, 차 마시기, 은은한 조명, 요가나 명상, 마그네슘 섭취도 수면 개선에 큰 도움이 될 수 있다"고 조언했다.

이러한 수면 습관을 실천하면 건강 전반에 긍정적인 영향을 미치며, 도미노 효과를 기대할 수 있다.

▶ 수면 부족, 각종 질병 위험 높인다… 불면증 예방 위한 생활습관은?▶ 아침 햇볕 쬐면 수면의 질 향상… 미국 연구 결과 발표 ▶ 최근 5년간 탈모 환자 100만 명 돌파… 여성·청년층 환자 증가 추세 ▶ 중년기 체중 변동이 클수록 조기 치매 위험 증가… 국내 연구 결과 발표 ▶ 한국BMS제약, 세계 환자 주간 10주년 맞아 암 환자 후원 위한 '2024 BMS Steps for Patients' 개최 ▶ SML바이오팜, UAE 첨단바이오의약품 컨퍼런스에서 mRNA 기반 혁신 치료 전략 발표 ▶ 뉴로보 파마슈티컬스, 비만치료제 'DA-1726' 글로벌 임상 1상 파트1에서 우수한 안전성 확인 ▶ SK팜테코, 2억6000만달러 투자로 글로벌 저분자 및 펩타이드 생산 확대 ▶ 노보텍, 미국에서 '일하기 좋은 기업'으로 선정 ▶ hy, 케어온 관절 토탈케어 출시 4주 만에 누적 100만병 돌파

고정닉 0

원본 첨부파일 1

37647_37793_020.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
23571	송가인, 심수봉 프로듀싱 '눈물이 난다'로 컴백 예열…'가인;달' 기대감 고조	메디먼트뉴스	01.10	104	0
23570	와이덴케어, AI 치아쉐이드 분류 모델로 국내 최초 국가 공인 인증 획득	메디먼트뉴스	01.10	91	0
23569	가축위생방역지원본부 전북도본부, 한국백혈병소아암협회에 헌혈증 기부	메디먼트뉴스	01.10	89	0
23568	김보미, 윤전일 부부 둘째 딸 출산... "건강하게 2.6kg으로 태어나"	메디먼트뉴스	01.10	124	0
23567	故김형은 18주기, 동료들의 끊임없는 추모..."그립고 보고 싶다"	메디먼트뉴스	01.10	145	0
23566	주현영, SNL 하차 루머 직접 해명 "김건희 패러디 아닌 배우 활동 집중" [25]	메디먼트뉴스	01.10	1863	6
23565	오상욱, '전현무계획2'서 대전 먹방 투어..."35세 전 결혼하고 싶다"	메디먼트뉴스	01.10	108	0
23564	케어벨, 배우 양경원과 함께한 첫 TV광고 공개	메디먼트뉴스	01.10	100	0
23563	삼성바이오로직스, 상생협력 데이 개최	메디먼트뉴스	01.10	149	0
23562	"금연과 금주, 새해 건강 결심의 첫걸음"	메디먼트뉴스	01.10	90	0
23561	LG생활건강, 국내 최다 유효성분 함유 '명약원 프리미엄 잇몸·시린이 케어 치약' 출시	메디먼트뉴스	01.10	89	0
23560	GC녹십자 '탁센 레이디' 대용량 30캡슐 출시	메디먼트뉴스	01.10	92	0
23559	AHC 신제품 '이하늬 아이크림' 홈쇼핑 첫 론칭 방송부터 매진하며 화제 집중	메디먼트뉴스	01.10	92	0
23558	임영웅, 반려견 시월이와 함께한 훈훈한 촬영 현장 공개	메디먼트뉴스	01.10	89	0
23557	김준호, 11만원 요트 '플렉스'…독박 주인공은 누구?	메디먼트뉴스	01.10	86	0
23556	서장훈, '이혼숙려캠프'서 쓴소리 작렬… '잔소리 남편'의 마음을 움직일까?	메디먼트뉴스	01.10	94	0
23555	블랙핑크 리사, 완벽한 몸매 자랑하며 유기동물 보호 캠페인 참여	메디먼트뉴스	01.10	106	0
23554	현장진단 전문기업 아이젠텍, ISO13485:2016 & EN ISO 13485:2016 국제 인증 획득으로 글로벌 체외진단의료기기 품질 표준 충족	메디먼트뉴스	01.10	87	0
23553	나솔사계, 미스터 배와 16기 영자, 핑크빛 로맨스 기대감 증폭	메디먼트뉴스	01.10	87	0
23552	안상태, 4년 만의 복귀... "층간소음 누명으로 힘들었다" [3]	메디먼트뉴스	01.10	3225	4
23551	'콩콩밥밥' 이광수X도경수, 꽃등심에 트러플까지 들어간 초호화 카레 첫선	메디먼트뉴스	01.09	101	0
23550	보이넥스트도어, 오늘도 내일도 듣고싶은 '오늘만 I LOVE YOU'	메디먼트뉴스	01.09	84	0
23549	한소희, 아찔한 미니 스커트룩으로 시선 강탈…'프로젝트 Y' 출연 확정	메디먼트뉴스	01.09	141	0
23548	나는 솔로 24기 옥순, 직업 논란에 휩싸여…대기업 직원 vs 파견직 비서 진실은?	메디먼트뉴스	01.09	111	0
23547	수상한 그녀, 김해숙이 정지소 돕기로 작정…두리의 정체 밝혀질까?	메디먼트뉴스	01.09	78	0
23546	박수홍, 딸과 붕어빵 미소로 '딸바보' 인증…"내가 저렇게 귀엽게 생겼나?"	메디먼트뉴스	01.09	104	0
23545	여에스더, 방송 최초 난치성 우울증 고백…"약도, 치료도 소용없었다"	메디먼트뉴스	01.09	113	0
23544	개리, 10세 연하 아내와 힙한 커플룩 자랑…"러브 나이는 28세"	메디먼트뉴스	01.09	111	0
23543	송지은, 남편 박위와 꿀 떨어지는 애정 과시 "오늘의 우리"	메디먼트뉴스	01.09	92	0
23542	임지연, 이재욱 '언니네 산지직송2' 합류…새로운 케미 기대	메디먼트뉴스	01.09	89	0
23541	서동주, 신혼집 공개.."5개월간 공사 중, 아직도 2주 정도 남아"	메디먼트뉴스	01.09	87	0
23540	최준희, 남자친구와 뉴욕 여행 사진 공개… "축의금 부탁" 결혼 임박?	메디먼트뉴스	01.09	93	0
23539	나인우, 군 면제 논란에 "솔직히 말씀드리고 싶었다" '모텔 캘리포니아' 제작발표회서 심경 밝혀	메디먼트뉴스	01.09	88	0
23538	채수빈, '지금 거신 전화는' 사랑에 대한 감사 인사 전해	메디먼트뉴스	01.09	76	0
23537	박소영♥문경찬 부부, 결혼식 비하인드 대공개! 신부 지각 사건까지… [2]	메디먼트뉴스	01.09	768	0
23536	투모로우바이투게더, 월드투어 열기 이어간다… 일본·마카오 추가 개최 확정	메디먼트뉴스	01.09	62	0
23535	서예지, 악플러 130명 고소... "선처 없이 강력 대응"	메디먼트뉴스	01.09	100	0
23534	'나솔사계', 돌싱남녀의 뜨거운 로맨스로 밤새도록 설레게 할 예정	메디먼트뉴스	01.09	67	0
23533	송혜교, '유퀴즈'서 루머 해명과 악플에 대한 솔직한 심경 고백… "가족 욕은 가슴 찢어져"	메디먼트뉴스	01.09	60	0
23532	최지우, 몰카 트라우마 고백 "방송국 믿을 수 없어" [7]	메디먼트뉴스	01.09	1206	1
23531	박성훈, '일본 AV' 논란 눈물 사과... "깊이 반성하고 있다" [3]	메디먼트뉴스	01.09	156	0
23530	알파메디, 외국인 환자 유치 사업 본격 확장… 일본·중국·베트남·미국·대만 5개국부터 시작	메디먼트뉴스	01.09	65	0
23529	대웅제약, 부패방지경영 6년 연속 인증… 비윤리 행위 사전 차단 총력	메디먼트뉴스	01.09	63	0
23528	엄정화, 부석순 뮤직비디오 깜짝 등장… '청바지' 신드롬 이끈다	메디먼트뉴스	01.09	71	0
23527	'백번의 추억' 김다미·신예은·허남준 캐스팅 확정..."80년대 청춘 멜로"	메디먼트뉴스	01.09	60	0
23526	오또맘, 미시룩으로 섹시미 폭발… "이 몸매로 돌아가고파" [18]	메디먼트뉴스	01.09	7942	19
23525	효민, 2024년 활약상 공개... 비키니 자태부터 사업가 변신까지	메디먼트뉴스	01.09	98	1
23524	김태리, 한복 화보 비하인드 공개… 고혹적 아름다움 발산	메디먼트뉴스	01.09	80	0
23523	'중증외상센터' 캐릭터 공개..."주지훈부터 대세 추영우까지 개성 넘치는 의료진"	메디먼트뉴스	01.09	86	0
23522	2025 'K숏폼 드라마 극본 공모전' 개최	메디먼트뉴스	01.09	54	0
뉴스	'미스쓰리랑' 김소연, '천년지기'로 팬들과 영원한 우정 다짐 '애교 트롯 퀸' 홀릭	디시트렌드	03.06