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주5일 2+3분할 루틴 추천함

헬갤러(1.220) 2025.03.03 15:12:04
조회 165 추천 0 댓글 1
														

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주5일 운동 상,하,휴,풀,푸쉬,레그,휴 




가슴,등,팔 


덤벨프레스 3

풀업 3

인클라인 스미스3

와이드그립 시티드로우3

언더그립 렛풀다운2

라잉트라이셉스 4

이지바컬 4




어깨,하체 


OHP 4 (스트랭스)

사레레 4

후레레 3

레그프레스3

런지2 

레그컬3




휴식




등,이두,후면어깨


풀업 4 (스트랭스)

인클라인 덤벨로우3

클로즈그립 시티드로우3

승모근3

후레레4

바벨컬3

해머컬3




가슴,어깨,삼두 (가슴위주)


벤치프레스4 (스트랭스)

덤벨숄프 3

머신가슴3

사레레 4

케이블 플라이3

클로즈그립 벤치 3

케이블푸쉬다운 3




토 

하체


스쿼트 (스트랭스)

레그프레스3

불가리안스플릿스쿼트2

레그컬3

종아리3




휴식



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