헬린이 루틴 제발 도움!!!!!

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21세기 최고의 걸그룹 원탑 GOAT는 누구라고 생각하냐? - dc official App 작성자 : 스테판커리

헬린이 루틴 제발 도움!!!!!모바일에서 작성

헬갤러(211.235) 2025.01.28 16:11:44

조회 172 추천 0 댓글 5

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체중은 지금 2kg정도 더 늘었음

군대오고 5개월정도 운동 나름 열심히 했는데

내가 병1신 같이 하는건지 중량도 안 늘고

제자리걸음 하는 느낌인데

주4일

수

벤치프레스

체스트프레스

팩덱플라이

케이블푸쉬다운

클로즈그립 벤치

바벨컬

해머컬

(컨디션따라 5km 30분)

금

풀업(최대 6개) 하고 바로 랫풀

바벨로우

시티드로우

덤벨숄더프레스

케이블사레레

리버스플라이

(컨디션따라 5km 30분)

토

레그컬

레그프레스

불스스

레그익스텐션

레그컬

일

벤치프레스

바벨로우

덤벨숄더프레스

클로즈그립 벤치

바벨컬

5km 30분

이렇게 하는중인데

나 병@신이야?

일요일 무분할 갖다버리고 다른 날 볼륨을 더 늘릴까?

그 날에 다 소화할 자신이 없어서 일요일로 뺀건데..

주4일 초과해서 하기는 좀 빡세서..

주4일 이하로 효과적으로 조지는 법 없을까?

그냥 다 무분할로 때려야하나?

3대는

벤치 60

스쿼트 80

데드 90임

인자약이라 미안해

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