행님들 이런 운동 루틴평가좀

헬스 갤러리

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2년차 몸평점요 170 67 입니다 2년됐네요 작성자 : .

행님들 이런 운동 루틴평가좀

헬갤러(220.65) 2024.12.21 15:56:05

조회 60 추천 0 댓글 0

이제 막 서울 상경해서 직장다니고 있는 26살 남자인데
키 182에 몸무게 80키로이고 어좁이여서 운동 열심히하는데 루틴을 어떻게 짜야할지 몰라서 고인물들한테 질문드려요

밥은 아침 -빵+프로틴 / 점심-밥250g+닭가슴살 200g+샐러드 /저녁 밥250g+닭가슴살 200g+샐러드 입니다

월 - 등/측,후면어깨/이두

선피로 -암풀다운

본세트
- 데드 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
- 바벨로우 오버그립/언더그립 10rep*3set(총6set)(격주로 t바로우)
- 렛풀다운 넓게/좁게 15rep*3set

-시티드로우 넓게/좁게 15rep*3set

-업라이트로우 + 사레레 20rep*5

-이두 컬(바벨) + (덤벨) 실패지점까지*4

화 - 가슴/전면어깨/삼두

선피로 - 자리 있는거

본세트

벤치프레스(격주로 인클라인) 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
머신 벤치프레스(격주로 덤벨) 10rep*4set
머신 인클라인/디클라인 프레스 15rep*4set
플라이 10*4set
밀리터리 프레스 10rep*4set
덤벨 프레스 + 프론트 레이즈 실패지점까지 4set
스컬크러셔 실패지점까지 4set
캐이블 실패지점까지 4set

목 - 하체/어깨

선피로 - 레그익스텐션

본세트

스미스머신 스쿼트 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
스미스머신 런지 10rep*4set
레그프레스 10rep*4set
불라기안 스쿼트 10rep*4set
밀리터리프레스 + 덤벨프레스 10rep*4set
업라이트로우 + 후면 실패지점까지 4set
케이블 사레레 + 후면 실패지점까지 4set

금 - 등/가슴

본세트

머신 턱걸리 실패지점까지 5set / 자리없으면 렛풀다운ㅋ 바벨로우 오버그립/언더그립
10rep*3set(총6set)(격주로 t바로우)
시티드로우 넓게/좁게 15rep*4set
벤치프레스(격주로 인클라인) 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
머신 벤치프레스(격주로 덤벨) 10rep*4set
머신 인클라인/디클라인 프레스 15rep*4set
이두 컬 + 스컬크러셔 실패지점까지*4
케이블 이두 + 삼두 실패지점까지*4

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