군대 헬스 조언

헬갤러(203.232) 2024.12.12 11:08:02

조회 147 추천 0 댓글 6

현재 여기서 나오는 짬식을 다 먹고 군생활을 하고 있는데

몸무게 69->75

체지방 13퍼->17퍼

이렇게 되버려서 인터넷이랑 유튜브 이래저래 찾아보다가 린매스업 하고싶어서 식단을 짜봄

일단 운동은 가슴(삼두), 등(이두), 어깨, 하체 이렇게 나눠서 시간될때마다 매일 하고있음

식단은 뭐 나오는 짬식 다 먹으면 된다고 하는데 칼로리 계산이랑 어느정도 받는지 모르겠어서 그냥 짬

일단 내 기초대사량이 인바디 측정했을때 2700kcal 나와서 2800kcal로 잡고

단백질 75x1.8=135g

탄수 2800x55%=1540kcal=385g

지방 720kcal=80g

아침 : 밥 8숟갈(햇반 1공기) + 닭가슴살 100g

식간 : 아몬드 10개 + 참숯란 1개

점심 : 짬식 (점심이 그나마 탄단지 비율 잘 맞춰서 나온다고 생각해서 그대로 먹을 생각)

식간 : 아몬드 10개 + 참숯란 1개

간식 : 퀘이커 마시는 오트밀 + 우유

저녁 : 밥 8숟갈(햇반 1공기) + 닭가슴살 100g

이렇게 생각하고 짜봤는데 단백질이랑 지방은 어느정도 맞는거 같은데 탄수가 좀 부족하게 나옴

처음 써보는거라 보기 힘들수도 있을꺼같은데 그점은 미안함

근데 이렇게라도 조언을 받고싶어서 글을 써봄

조언 부탁드림요

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	여론 선동에 잘 휘둘릴 것 같은 스타는?	운영자	24/12/16	-	-
2315595	형님들 헬린이 운동루틴 한 번만 봐주실 수 있나요 [5]	헬갤러(210.94)	12.12	123	0
2315594	이제 헬스 시작하려는 헬린이인데 하는 방법좀 [1]	ㅇㅇ(121.165)	12.12	59	0
2315593	헬린이 헬스장 등록하려는데 혹시 [5]	ㅇㅇ(165.246)	12.12	101	0
2315592	여자말 의미좀 [4]	헬갤러(218.154)	12.12	97	0
2315591	남자는 여자볼때 성격이 중요하고 외모는 그리 안봄? [1]	헬갤러(223.38)	12.12	82	0
2315589	여기 근융해증 질문할시간에 웨이트한번이라도 더쳐라 [3]	ㅇㅇ(118.235)	12.12	58	0
2315585	헬스 시작하려 하는데 [3]	헬갤러(114.201)	12.12	109	0
2315584	184 93키론데 턱걸이 하기전에 살이나빼? [3]	ㅇㅇ(210.113)	12.12	91	0
2315583	남녀가 사랑이 아닌 예비 범죄자들만 모인듯.	헬갤러(223.38)	12.12	42	0
2315581	가슴 핑까좀요 [4]	헬갤러(182.31)	12.12	255	11
2315580	173/65 골격근량 26이면 심각한 거냐? [3]	헬갤러(125.186)	12.12	122	0
2315579	이거많이 심각한거냐? [5]	헬갤러(112.157)	12.12	251	0
2315578	ㅈㅈ구경하실분	ㅇㅇ(175.207)	12.12	97	0
2315577	덩치 커보이려면 맨투맨 vs 후드티	헬갤러(61.76)	12.12	63	0
2315576	3분할 부위당 종목 몇개씩 가져가야 평균이냐?	헬갤러(39.116)	12.12	49	0
2315575	내란은 이런게 진짜 내란이지 개돼지새끼들아 시발 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(117.111)	12.12	92	0
2315573	인바디볼때 근육량보다 골격근량이 더 중요한 요소임? [3]	ㅇㅇ(59.28)	12.12	93	0
2315572	헬린이 인바디 찍음 [2]	헬갤러(106.101)	12.12	159	0
2315571	횡문근융해증 대표적증상이 뭐야? [12]	ㅇㅇ(59.1)	12.12	191	0
2315568	v스쿼트 처음해봤는데	ㅇㅇ(210.97)	12.12	60	0
2315567	와 뭐냐 상체충 처음으로 하체해봤는데 왜 상체가 더 커지냐?	ㅇㅇ	12.12	89	0
2315564	스쿼트중에 심박수보니까 [2]	ㅇㅇ(210.97)	12.12	67	0
2315563	누군가 자꾸 나를 괴롭게 한다	ㅇㅇ(118.235)	12.12	45	0
2315562	시티드레그컬 뭔가 힘이안들어가네	ㅇㅇ(210.97)	12.12	43	0
2315561	헬스장 쳐왔다 졎밥새끼들아 [1]	162의반란	12.12	164	0
2315560	여자말 의미좀 [3]	헬갤러(118.235)	12.12	82	0
2315559	내가 보디빌딩 하고 [4]	헬갤러(39.116)	12.12	70	0
2315558	극한의 다이어트 하려면 식사대용 쉐이크로 때워야하나? [2]	ㅇㅇ(211.234)	12.12	102	0
2315557	고기남자 여자보여주기용 허세근육 키웠노 [1]	헬갤러(211.234)	12.12	151	0
	군대 헬스 조언 [6]	헬갤러(203.232)	12.12	147	0
2315555	인스타 존잘근육남 [7]	ㅇㅇ(118.235)	12.12	724	6
2315554	빨리 아디오스프로 4 정발되면좋겠다 진짜	ㅇㅇ(118.235)	12.12	49	0
2315553	헬린이 하체운동 질문점여 형들 ㅠㅠ [2]	헬갤러(121.182)	12.12	79	0
2315552	헬린이가 혼자할 때 자세 잡기 쉬운 삼두 운동 없나요 [2]	헬갤러(211.235)	12.12	67	0
2315551	헬린이 질문좀 받아줘 [1]	헬갤러(211.36)	12.12	45	0
2315549	다이어트 끝내면 다시 식사량 늘려서 대사 늘려야한다는데 [2]	ㅇㅇ(223.39)	12.12	69	0
2315548	뿌치의 본모습	ㅇㅇ(61.39)	12.12	76	0
2315547	아저씨 아줌마 패딩 브랜드 추천좀ㅇㅇ [5]	ㅇㅇ(118.235)	12.12	143	0
2315546	남녀가 사랑은 안보이고 집단 예비 범죄자들이 모인 [1]	헬갤러(223.38)	12.12	55	0
2315545	아으 씨발 삶은계란 더는못먹겠다 구운계란먹을래 [4]	헬갤러(211.250)	12.12	84	0
2315544	헬스 3개월차 루틴 좀 봐주셈 뿌잉 [2]	ㅇㅇ	12.12	104	0
2315543	헬스장 고르기 팁 좀 [6]	ㅇㅇ(210.113)	12.12	107	0
2315542	헬린이 첨 등록하려는데 pt받는게 나아요? [2]	ㅇㅇ(210.113)	12.12	87	0
2315541	OPPA의 효과적인 근회복 식단.TXT [4]	OPPA	12.12	106	0
2315539	살은 존나 빠졌는데 체지방은 언제 빠지냐 [4]	헬갤러(118.235)	12.12	199	0
2315535	물근육 키울빠에 뒤져야함 [2]	헬갤러(58.228)	12.12	132	0
2315532	고기남자 보니까 풍선근육충들 나대는거 꼴받네 ㅋㅋ [5]	헬갤러(106.101)	12.12	298	2
2315530	다이어트 식단 평가좀 [2]	ㅇㅇ(211.234)	12.12	110	0
2315528	아 지친다 [2]	Baethur	12.12	93	0
2315527	헬스찐다인데 형들 아침 공복에 웨이트 비추야? [2]	헬갤러(49.165)	12.12	106	0
뉴스	'아파트 리메이크' 김다현 "리모델링 아닌 재건축…180도 바꿨죠"	디시트렌드	12.18