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오운 어깨앱에서 작성

짐캐리갤로그로 이동합니다. 2024.11.27 20:11:34
조회 131 추천 0 댓글 2
														

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덤숄프
웜 20kg15 30kg10
34kg 10x4
30kg 10x4

숄더프레스머신원판
140kg 8
130kg 10
120kg 10
110kg 10
100kg 10

숄더프레스머신비하인드넥
70kg 10
65kg 10
60kg 12
55kg 12
50kg 12

업라이트로우+사레레
(30kg12+10kg12)x5

페이스풀
70kg 12
65kg 12
60kg 15
55kg 15
50kg 15

리버스플라이
60kg 10
55kg 12
50kg 12
45kg 15
40kg 15

싸이클 30분

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