멸치 헬린이 운동잘하고있는지 봐줄래?

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은근 몸매가 육덕진 뉴진스 강해린 하체가 보기보다 엄청 육덕짐 작성자 : 헬갤러

멸치 헬린이 운동잘하고있는지 봐줄래?모바일에서 작성

ㅇㅇ(27.35) 2024.11.19 23:02:51

조회 216 추천 0 댓글 1

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아직 몸은 존나 구려서 못올리겠고 평생 운동안하다가 이제 겨우 헬스 5개월차 키 178 골격근량 35.4 체지방률 11.6

주 6-7회 보통 3분할 밀기 당기기 하체하는중 컨디션 안좋거나 근육통 아직 있어서 못하겠으면 팔이나 어깨만 하고 넘어감

운동시간 스트레칭 10분 워밍업 10분 웨이트 1시간-2시간 유산소 20분 스트레칭 10분 / 총 2시간-3시간사이

식단 안함 아점저 일반식에 닭찌찌 100g씩만 챙겨먹는중
아침에 바쁘면 우유+프로틴+바나나+아몬드나 호두 주워먹음

수면 최대한 8시간 채우려고 노력중 요즘일상이 일 운동 잠 무한반복

궁금한게 3끼+프로틴만 먹으면 칼로리가 부족한지 살이 빠지더라고 4끼 못먹는다 치면 아이스크림이나 과자 이런 당류 들어간걸로 칼로리 채우면 별로 안좋음?

내 지금 목표는 골격근량 37만들기

요약
1. 인바디상 잘하고있는지 봐줘
2. 칼로리 채울때 중간중간 채울만한거 추천좀
3. ~~먹는거 존나 힘드네 시발~~

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