나 초급이냐 중급이냐? 야짤 있음

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헬스 두달 됐는데 징그럽게 안빠진다 헬스 시작전헬스 한달후헬스 두달 후시작 부터 한달씩 변화량인데 왤케 안빠지지농땡이 안피고 하루에 40분 근력운동 30분 유산소 운동 꼬박 했는데 기빠지네최근한달동안은 골격근량도 안늘었네 작성자 : 헬갤러

나 초급이냐 중급이냐? 야짤 있음앱에서 작성

#호두까기인형

2024.10.26 21:03:19

조회 2130 추천 12 댓글 14

난 스테미너가 딸려서 모든 운동을 5세트 드랍식으로 해.

정확히는 6세트인데 처음 0세트, 1세트는 빈봉이나 저중량으로 관절을 풀어.

핑계같지만 난 스트레칭을 열심히 해주면 힘이 더 안들어가는 타입이야.

0세트는 자세, 첫세트는 양쪽에 20 원판을 걸고 컨디션 체크를 해.

2세트, 3세트는 본 운동이야. 12회 끝까지 드라이브 걸 수 있는 무게로 2개 세트를 돌려.

4세트는 드랍을 해서 부하를 걸고, 5세트는 다시 20 원판 걸고 횟수를 15개까지 늘려서 해.

난 피라미드로 수행한다는 사람들이 이해가 안가. 아무리 저중량으로 시작한다 해도 4세트 째에는 근육이 뻠삥 돼있고 기력도 딸려서 자세가 무너지기 시작하고 속도도 빨라질텐데 5세트에 최고 중량 걸었다가 깔리거나 자세 무너지면 어케함?

바로 부상 아냐...

드랍식 운동의 단점은 확실히 있어. 근지구력이 좋아지지 않아. 하지만 내 근육은 2세트, 3세트까지만 제 컨디션인거지.

강경원 선수 영상에서 초보자는 3세트까지 밖에 수행 못한다, 4세트, 5세트까지 가는 사람들부터 중급자다 라고 말하는데 나 헬스 구력 만 2년 넘었어.

난 그럼 아직 초급자인거야? 그러기엔 회복능력이 좋아서 주 5일, 6일 운동수행 가능한데? (강경원 선수 말로는 초보자는 회복능력이 좋지 않아서 주 3회, 4회 운동 수행 가능하고 중급자부터 주 5회, 6회 운동 수행이 가능하다고 함)

글고 난 7일 한 주를 기준으로 루틴 돌리지 않고 4일을 한 사이클로 봐. 10일 기준으로 두 군데를 타격하는 주기란 말야.

1일 등 / 2일 가슴 이두 / 3일 하체 삼두 / 4일 어깨 슈퍼세트 / 5일 휴식 / 6일 등 / 7일 가슴 이두 / 8일 하체 삼두 / 9일 어깨 슈퍼세트 / 10일 휴식

이런 식이야.

형들 보기엔 나 아직 초급자인거야?(강경원은 운동 등급을 비기너/초급/중급/상급/선수(케미컬) 총 5단계로 구분하더라)

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