집에서 홈트하는 헬린이입니다
하루 일과 끝나고 집에서 저녁먹기전 한시간 반 내외정도로
하루 등 스쿼트 복근 / 하루 가슴 스쿼트 카프레이즈 복근
요렇게만 간단히 2분할?? 덤벨위주로 돌리는 와중에
좀 무게로 나댔는지 자세문제였는지 어느날 덤벨풀오버 하면서
살살 어깨가 아프더니 끝나고 인클라인 덤벨프레스 하려 덤벨올리니 어깨가 찌리릿해서 그냥 그날 운동 접었거든요

그러고 이틀 쉬고 하루 풀업이랑 덤벨 데드리프트 스쿼트만 했는데
조금 나아진거같았고

오늘 그래도 아직 좀 아프니 쉬기는 뭐하고 가슴보단 어깨 덜쓰는 덤벨이랑해머컬 해야겠다(뇌피셜) 생각해서 최대한 어깨 안쓰고 해보려고 진행해봤는데 아프더라구요.. 그냥 짜증나서 그대로 오늘 운동 끝냈습니다

어깨통증이 완전 사라질때까지 쉬어야할까요..?
아 그리고 운동쉬는날도 식단은 유지해야되나요?
뭐 다 처먹는게 아닌 탄단지 비율 신경써서 단백질 몸무게x 1.7정도
요렇게 운동 쉬는날에도 유지하는게 나을지 그냥 일반식으로 넘길지
시작한지 얼마 안되어서 또 풀어질까 걱정되고
잘 모르겠어서 여쭤봅니다 ㅜ