슈퍼맨 자세를 하면서 등근육 사용하는 법을 연습하는데 감이 안잡힙니다.

짤방은 슈퍼맨 자세, 앉거나 서있는 상태에서 등에 힘을 줬을 때 힘이 들어가는 부분을 표시한 것인데요

오른쪽 등은 나름 근육이 느껴집니다. 겨드랑이에서 마지막 갈비뼈 정도까지 라인을 타고 근육의 긴장감이 느껴집니다

왼쪽은 삼두랑 후면 삼각근, 능형근 이런 근육에만 힘이 들어가고 오른쪽 등처럼 척추뼈로 파고드는 혹은 몸통을 타고 흐르는 그런 긴장감은 전혀 안느껴집니다

아주 기초적인 운동부터 해야할 것 같은데 ...

2kg 아령 2개, 7kg 아령 2개, 맨몸으로 

컬(이두), 덤벨 프레스(어깨), 푸쉬업(가슴, 삼두), 스쿼트, 데드리프트하고 있습니다.

푸쉬업 정자세 단 1개도 못하던 것을 할로우 바디 유지하는 정자세, 찐자극 느끼면서 연속 4~5개 정도는 할 수 있는 상태입니다.

코어는 많이 부족합니다. 기립근은 거의 없다싶이 합니다. 스쿼트는 골반 불균형이 느껴져서 천천히 맨몸으로 적응중입니다.

PT 갈 돈은 없는 흙수저지만 나름 진지하게 이것저것 공부해가면서 운동하고 있다는 걸 어필하려고 드리는 말씀이었구요.

도와주세요 참고할 만한 자료 있으시면 알려주세요.. 미리 감사드립니다