일주전에 루틴을 좀 바꿨는데 근육량도 좀 늘고 체지방량도 줄고, 그냥 인바디만 그런게 아니라 확실히 눈바디도 좋아졌습니다.

만 26살 177에 근육량 36.9 체지방량 13.1입니다.

일단 루틴이 주 2회 크로스핏 (플란체, 레버, 머슬업 깔짝 + 빡쎈 와드)

주중 3KM 7KG 가방메고 달리기 (걷는 거리는 좀 더 먼데, 3KM보다 덜 뛸 때도 있고 애매합니다)

ㅅㅅ도 매주 하는 편이고, 했다하면 하루 종일 해서 다음날은 탈진입니다.

제일 궁금한 부분은, 주 3~4회 헬스인데,

아래는 매일 하는 운동들입니다

스쿼트 60KG 10회, 100KG 3회*1 120KG 3회*2 100KG 3회*1

약간의 반동 풀업 18, 10, 9, 8, 7회

맨몸 딥스 15*5

밴치 컨디션 따라 90~70KG 3~5회 5세트

토투바 20*5

상,하체를 나누진 않고 가슴이랑 등만 나누는데,

가슴 하는 날에는 인클라인 벤치를 하나 더 추가하고, 삼두근을 부위별로 해주고,

등 하는 날에는 등 시티드 로우랑 랫풀다운을 추가해줍니다.

몸이 아픈 날은 살살해주고 있는데, 혹시나 이대로 가면 부상 위험이 좀 있으려나요?

운동 꽤 오래 했는데, 아직까지는 심각한 부상은 없었습니다.