170 55kg 씹멸친데 헬갤 고수님들 조언부탁드립니다

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170 55kg 씹멸친데 헬갤 고수님들 조언부탁드립니다

ㅇㅇ(121.66) 2022.01.19 10:37:47

조회 236 추천 1 댓글 3

먹는건 꼬박꼬박 챙겨먹고 편식은 딱히없음

시간은 퇴근후 두시간 매일 운동하는게 목표입니다

운동 목표는

하체에 비해서 상체가 좀 부실합니다

그래서 상체 어깨 가슴 등 위주로 근육 펌핑을 하고싶어요

살찌우고 근육으로 바꾸라고들 많이하는데

pt 몇번 받았는데 살이 안찌는체질이라 전부 포기하고 프로틴먹으면서 운동했습니다

헬스에 대한 지식이 전무해서 운동 루틴등을 알고싶어요

기구는 하나도없어서 맨몸위주로 하고싶고

깡촌이라 헬스장 차타고 20분넘게 가야해서 퇴근시간도 늦기때문에 헬스장 이용은 불가합니다

제가 계획한 루틴부터 써보도록하겠습니다

월 화 수 목 금 토 일 통합해서

매일 풀업 5회x10세트 총 50회

매일 푸쉬업 20회x10세트 총 200회

매일 스쿼트 20회x10세트 총 200회

매일 윗몸일으키기 10회x10세트 총 200회

이정도면 두시간 루틴으로 넉넉할거라고 생각하는데

헬갤 고인물여러분 혹시 추천할만한 루틴이 있을까요?

그리고 프로틴도 추천부탁드립니다

맛없는것도 괜찮아요

악버깡버하겠습니다 아침대용으로 마실수있는것도 좋습니다

그리고 마시는 방법도 알려주시면 감사합니다

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