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헬스 1년 8개월차 몸평좀 꾸준히 하는데 몸이 너무 안크네요퇴근하고 꾸역 꾸역 하는중172 64 체지는 13-15 왔다갔다 합니다 작성자 : 헬갤러

헬린앱에서 작성

베붕

2025.01.01 12:00:35

조회 65 추천 0 댓글 4

올해 21인데 전에 고등학생때 헬스 6개월 정도 찍먹 할때는 자존감도 생기고 몸이 적응하는 것 같아서 좋았는데 관리 안한지 너무 오래지나기도 하고 다이어트때도 헬스 병행을 안하다보니 살집 있을때 멸치같다는 생각이 전혀 안들었는데 지금 내 몸이 너무 형편 없어보임..

형편없는 병신 몸이 맞기도 하고...

하체는원래 국토대장정 할 정도로 걷기를 좋아하기도 하고 인터벌도 섞어서 했어서 하체는 뭔가 부실하다는 생각이 잘 안드는데 팔이랑 가슴, 어깨를 조금 채우고 싶음... 입대가 40일 남아서 기초적 자세는 아니까 군대 가서 “이건 무조건 있음” 싶은 기구 위주로 루틴 만들어가고 싶어 혹시 덤벨, 바벨로 할만한 루틴 중에 추천해줄 수 있을까?

붕이 현 상태)

181/96에서 다이어트 해서 78 찍고 대학 들어가서 cc하다가 애랑 뭐 먹고 다니니까 다시 87?8? 정도 찍힘.. 그러다가 요앞에 11월에 차이고 인생 쓰다 하면서 다이어트해서 지금 75 찍었는데 유산소랑 식단으로만 빼서 몸이 건강하게 빠진거 같지 않음.

골격은 통뼈에 중견, 골격 자체가 큰편이라 지금도 키보드보단 넓음

차라리 헬스 섞어서 한달이라도 린매스업 틀려고 하는데

지금 식단

순탄 150/단 150/지 50

지방은 포화 불포화 신경은 안쓰지만 아침 두부로 불포화 챙겨먹던 중 총 칼로리 1650 잡고 시작함

여기서 수정할 부분 있을까..?

지금 한동안 불면증 때문에 밤낮도 바뀌고 아침 막 6시,8시에 자니까 일어나서 한끼 먹게 되서 대사량이 많이 내려갔을 것 같음.. 대사량 올리는 팁도 있으면 추천 좀...

정리

1) 팔 어깨 가슴 군 체단실 기준 이건 무조건 할 수 있다 하는 루틴 추천좀

2) 다이어트->린메스업으로 바꾸려는데 탄단지 비율 추천+다이어트/린매스업 식단 넣을거 추천

3) 낮아진 대사량 올리는 실질적 팁 추천

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