4월 입대 예정 헬붕이 루틴 식단 핑까좀

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운동 조언좀 오늘 헬스장가서 일단 1km 달리기하고 무릎꿇은채로 팔굽 + 스쿼트함... 작성자 : 헬갤러

4월 입대 예정 헬붕이 루틴 식단 핑까좀

헬갤러(1.227) 2024.12.18 20:53:53

조회 93 추천 0 댓글 2

본인은 177 / 73 헬스 4개월차임

지금까지 하루에 단백질 120 맞춰서 먹어서 골근 31에서 33으로 레벨업함.

체지방은 1키로정도 찜

근데 생각보다 몸의 변화가 없다 생각해서 식단을 시작하려고함

기간은 12주로 잡고 지방4~5키로 빼고 골근 1키로 얻는게 목표임

루틴은

월 가슴 삼두

화 등 이두

수 하체

목 어깨

금 등 이두

토 가슴 삼두

일 휴식

주동근 휴식을 2일씩 주려고 루틴은 이렇게 하고있음 (전날에 어깨하면 다음날 가슴운동 역치가 너무 떨어진다고 체감)

유산소는 운동 끝나고 20분정도 타고 하체하는 날만 운동 전후로 함

식단은 아침점심저녁 밥 150g에 닭가슴살 200g 김치 조금

운동 후 마프 isp 1.5스쿱(가끔 커클랜드 단백질바도 같이 먹음)

이렇게 먹으려는데 지방도 조금씩 챙겨야함?

보니까 사람들 지방을 아몬드나 땅콩버터로 챙겨주던데 나도 그렇게 해야하나?

글고 탄수 부족함? 차라리 현미밥으로 바꾸고 200g먹을까?

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