헬린이 식단+운동 2달차인데 살 안빠지고 근육 잘 안늠 조언좀

헬스 갤러리

1/1

이정도면 얼마나 운동한 것 같냐 ㅇㅇ 작성자 : 헬갤러

헬린이 식단+운동 2달차인데 살 안빠지고 근육 잘 안늠 조언좀

헬갤러(121.166) 2024.12.17 10:11:46

조회 196 추천 0 댓글 2

운동 전 키177 몸무게 71 골격근량28kg 체지방률29%

운동 두달 후 키177 몸무게 71 골격근량29.5kg 체지방률25.5%

일단 거의 두달간 식단은

아침10시 : 단백질바24g+100%콩물 두유

점심12시 : 회사에서 나오는 일반 도시락(밥 반공기만 먹음)+계란2개

오후5시 간식 : 닭가슴살 소세지+두유

오후11시 저녁 : 닭가슴살100g+단백질보충제+고구마50~100g

주말 토,일엔 데이트 하면서 일반식 먹음

식단은 이렇게 하고 있고 운동은

월: 헬스

화: 필테

수: 헬스

목: 필테

금: 헬스

토: 휴식

일: 휴식

헬스는 그날그날 컨디션 보면서 하는데

가슴+하체(5~10세트)

등+하체(5~10세트)

가슴+팔

등+어깨

가슴+등

이런식으로 좀 그날그날 운동기구 사람 많은거에 따라 다름

웨이트는 1시간~1시간30분

유산소는 인클라인 런닝머신 경사 16에 속도 4로 20분 탐

계집애 처럼 뭔 필테냐 할텐데

자세랑 유연성이 안좋아서 20회 일단 해보자는 생각으로 끊었음

두달간 이러는데

살이 안빠짐

아예 안빠지진 않았고 체지방량 2키로 빠졌는데 점점 안빠지는 느낌,,

근육량도 안늘어서 크레아틴 먹고있는데(2주됨)

헬린이 버프로 초반엔 근육 많이 늘고 지방 많이 빠진다는데 뭐가 문제일까

특히 뱃살이 아예 안빠짐 내장지방레벨 7이고 복부 0.92 나옴

일단 이번달에 필테 끝나서 담달부턴 주5회 헬스만 할 예정

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	뒤숭숭한 시국에 기부나 선행으로 모범이 되는 스타는?	운영자	25/01/06	-	-
2330440	21살 군대 신검 172 올해 27살 병원 인바디 177	헬갤러(182.211)	01.06	162	0
2330439	헬스 하면서 단백질 보충제 먹는 늠들...안에 내장 다 박살난다는것도 모 [4]	ㅇㅇ(180.230)	01.06	250	1
2330438	길거리 2030남자들중진짜 맨발키 168미만인남자가 존재함? [2]	헬갤러(59.14)	01.06	143	0
2330437	키 작은 남자가 헬스장 가도되나요 ㅠ ? [8]	헬갤러(211.235)	01.06	223	0
2330436	그냥 돼지들이 문제지 않을까 [8]	헬갤러(175.202)	01.06	135	0
2330434	박승현이 비호라고? 존나 사람 여린거 다 보이던데 [1]	헬갤러(182.211)	01.06	909	8
2330433	헬스 5일차인데 근육통으로 몸이 넘 뻐근함 [1]	ㅇㅇ(223.39)	01.06	173	0
2330432	박승현 진짜 너무 호감이었는데 진짜 우울증이 개무서운 병이구나 [1]	ㅇㅇ(211.234)	01.06	1097	2
2330431	자살도아니고 급성심근경색 존나 안타깝다진짜 [3]	헬갤러(59.14)	01.06	650	0
2330430	여자친구한태 노예드립칠수도있지 뭔 시발 ㅋ	ㅇㅇ(211.235)	01.06	266	0
2330429	누군지도 모름	헬갤러(223.39)	01.06	53	0
2330428	보갤 나만 안들어가지냐 [1]	ㅇㅇ(118.235)	01.06	142	0
2330427	근데 문신있는사람들이 유독 빨리 저세상많이가는거같음	헬갤러(59.14)	01.06	57	0
2330426	ㅂㅅㅎ님 돌아가시니 구독자 쫙빠지는건 왜임? [5]	ㅇㅇ(118.235)	01.06	518	0
2330425	박승현 안타깝네	헬갤러(125.130)	01.06	335	5
2330423	돼지인데 복근보이는얘는뭐임? [2]	ㅇㅇ(106.101)	01.06	193	0
2330422	스쿼트하고 허벅지 땡기면 담날 쉼?? [2]	ㅇㅇ(211.235)	01.06	78	0
2330421	박승현 명복을 빕니다.	ㅇㅇ(211.176)	01.06	165	0
2330420	박승현 솔직히 비호감도아니었는데 에휴 안됐다 [1]	헬갤러(59.14)	01.06	809	0
2330418	키작남들특 [4]	헬갤러(223.39)	01.06	167	1
2330416	고인의 명복을 빕니다. [1]	헬갤러(39.7)	01.06	146	0
2330414	복근운동 첨 할려는데 [3]	쿨쿨	01.06	166	0
2330412	역시 인생은 카르마	헬갤러(106.241)	01.06	98	0
2330411	흠 영화 포스터 모은다고 비싼돈 주고 보는게 맞나 ㅇㅅㅇ;;	ㅇㅇ(123.213)	01.06	33	0
2330410	헬스 11개월차 식단 한지는 한달째입니다 등 평가 부탁드립니다 [2]	헬갤러(106.101)	01.06	198	6
2330409	운동 5개월쉬았더니 [9]	공히	01.06	311	0
2330408	의료용 스테로이드도 훅가냐? [1]	헬갤러(125.143)	01.06	168	0
2330407	닭가슴살, 닭가슴살스테이크 가격	헬갤러(121.134)	01.06	74	0
2330406	푸쉬업 할때 질문!!!	ㅇㅇ(106.221)	01.06	33	0
2330405	예비 중1 헬스 관련 [3]	김마라탕(58.29)	01.06	101	0
2330404	여자옷 시스루랑 딱붙는거중에 [4]	ㅇㅇ(211.234)	01.06	197	0
2330402	두근두근 헬스장 환불요청 (법적 갈등 없이 승리) ㅋㄷ [1]	헬갤러(121.179)	01.06	188	0
2330401	탐폰킬러가 뭔뜻임	ㅇ(118.235)	01.06	92	0
2330400	본인 맨몸운동충이었는데 [4]	ㅇㅇ(211.105)	01.06	142	0
2330398	헬스장 등록해놓고 내일 처음가는대. [1]	살바토레	01.06	158	0
2330395	여친들은 관심 없고. 어머니만 불쌍하네. [2]	ㅇㅇ(79.32)	01.06	301	0
2330394	단백질 85g을 보충제로 채워도됨? [2]	헬갤러(61.74)	01.06	186	0
2330393	탈모약먹으면 중량 떨어짐?	헬갤러(61.76)	01.06	42	0
2330391	186 / 69~70 멸치 pt문의드립니다..	헬갤러(218.233)	01.06	59	0
2330390	내가 죽기를 바라는 사람들이 있어요 [1]	헬갤러(121.190)	01.06	192	0
2330387	벤치 무조건 가슴 찍을만큼 내리는게 좋음? [10]	ㅇㅇ	01.06	1671	6
2330386	기구 무게 끝까지 치면 그다음엔 횟수로 조지는거야? [2]	헬갤러(59.12)	01.06	67	0
2330385	질문// 숨차는 운동 추천해줘요	헬갤러(106.246)	01.06	26	0
2330384	헬린이 식사간격 질문 도움좀 부탁드립니다 [1]	ㅇㅇ(118.235)	01.06	35	0
2330383	31키로가 빠졋는데 아직 갈길이 멀다.. [8]	헬갤러(106.101)	01.06	253	1
2330382	남친이 나보구 자기가 돈있어서 곁에있는거같다고 [1]	ㅇㅇ(211.235)	01.06	139	0
2330380	뉴비 인바디 조언좀 .. [5]	이더리움	01.06	176	0
2330379	체지방률 [2]	헬갤러(218.236)	01.06	53	0
2330378	제로콜라<<이거 왜처마심? [6]	ㅇㅇ(112.149)	01.06	350	0
2330376	밥먹는데 [12]	ㅇㅇ	01.06	111	0
뉴스	뒷심 달리는 '하얼빈'…이번 주말 손익분기점 달성 분수령	디시트렌드	01.10