직장인 헬린이 운동루틴좀 봐줘

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체지방몇펀가요 눈대중으로 20살 171 66 작성자 : ㅇㅇ

직장인 헬린이 운동루틴좀 봐줘

헬갤러(112.221) 2024.11.08 11:49:23

조회 39 추천 0 댓글 0

4분할

월 - 가슴, 삼두

ㅡ 플랫벤치 3세트, 인클라인 벤치 3세트, 디클라인 벤치 3세트, 딥스 2세트, 플라이(케이블or펙덱), 케이블 로프 다운 2세트, 라트익 2세트, 덤벨 킥백? 2세트

화 - 등, 이두

ㅡ 풀업 2세트, 랫풀다운 3세트, 시티드 로우 3세트, 바벨로우 2세트, 데드리프트 2세트, 바벨컬 2세트, 덤벨컬 2세트, 해머컬 2세트

수 - 휴식

목 - 어깨

ㅡ OHP 3세트, 덤벨 숄더 프레스 3세트, 머신 숄더 프레스 2세트, 사레레 3세트, 리버스 펙덱 플라이 3세트

금 - 하체, 이두

ㅡ 레그 프레스 3세트, 익스텐션 3세트, 핵 스쿼트 3세트, 레그 컬 3세트, 바벨컬 2세트, 덤벨컬 2세트, 해머컬 2세트

주말 - 휴식

운동 시작 전에 스트레칭, 유산소 10분

웨이트 40~50분

유산소 20분

이렇게 돌리는중인데 운동량 적당해 보임?

그리고 가슴하고 다음날 어깨운동 하면 안됨? 누군진 기억 안나는데 유튭에서 미는 운동 당기는 운동 번갈아가면서 하라길래;;

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