(사진은 자주가는 식당 제육인데 일주일에 한번정도 먹었습니다)


선요약 - 하루 단백질 90g정도씩 섭취중인데 많이 부족할까요?

웨딩사진을 11월24일에 찍게되어...이제 3주정도 남은 시점에서 급하게 하는 다이어트긴한데
그래도 얼마안되는 근육이라도 너무 빠질까봐 걱정중인 헬린이 이옵니다.....

운동은 헬스장에서 5월쯤부터 하기시작했는데
그땐 귀찮아서 주 2~3회정도만 나가면서 웨이트 30~50분, 유산소는 1시간정도 하다가

이제 발등에 불이 떨어져서 10월21일경부터 주5회 이상씩 나가고 있습니다.

정말 매일매일 하루도안빼고 소주3병씩 마셨었는데 10월21일부터는 술도 아예 끊었습니다....

근데 먹는양도 줄이고 술도끊고!!! 운동도 거의 매일 나가고있는데도 그런거에 비하면 살이 잘 안빠지는게 아닌가 싶어서요.

누구는 술만 끊어도 살 쭉쭉 빠진다는 말을 들었었는데 ㅠㅠㅠㅠ


술 끊고 본격적으로 시작한 10월21일 아침 공복기준 키 174에 몸무게 92~3킬로 정도로 시작했는데요

15일정도 지난 오늘 아침 공복기준 86~7킬로정도 나오네요

목표는 11월24일까지 비교적 건강하게 (근손실 최소화하고) 80킬로 밑까지 빼는것입니다!!!!


식단은...제가 3시 출근 10시퇴근하는 직장이라 패턴이 좀 요상한데

아침 10시반쯤 일어나서 11시쯤 헬스장 가서 1시정도까지 운동하고 (웨이트 40~50분정도 유산소 1시간정도)운동하면서 물은 틈틈히 마시구요

운동마치고 바로 1시에 단백질20g짜리 음료 (더단백) 하나 마시구요

출근후 3시반~4시쯤 식사로 흑자볶음밥(단백질25g정도) 하나 까먹고
너무 먹고싶으면 일주일에 한두번정도는 볶음밥대신 일반식 (사진에 있는 제육덮밥이나 더블쿼터파운드치즈버거 단품 한개) 먹는편이구요

8시쯤 단백질보충제 (한스쿱 단백질27g정도) 한번 타 마시고

10시에 퇴근하면 집가서 10시반~11시정도에 닭가슴살 한덩이 먹고 (단백질 20g정도)

먹고 바로 자면 안좋을것같아 2시반~3시쯤 취침합니다.

주말중에 하루는 여자친구랑 같이 먹다보니 소고기수육, 보쌈같은 최대한 단백질 높은걸로 한끼는 먹었습니다 (대신 하루종일 단백질음료 한개 외에는 아무것도 안먹고 저녁에 저것만 한끼 먹었습니다... 담주에는 생선회 먹기로....)


쓰다보니 말이 너무 길어졌네요 ㅠ

제가 궁금한점은 아무리 급한 다이어트라고 해도 영양이 너무 부족한건 아닌지...부족하다면 어떻게 채우면 좋을지가 궁금하구요
(뭐 풀떼기라던가... 남들 다이어트할때 먹는 고구마, 바나나, 계란 등등이라도 챙겨먹어야 한다던가....)

단백질의 경우는 지금은 하루 섭취량이 90g정도밖에 안되는데
좀더 섭취해야 할지도 궁금합니다.....섭취를 해야한다면 뭘로 섭취해야 좋을지...

살을 빼더라도 근육이 빠지는건 최소화하면서 지방만 빼고싶거든요ㅠㅠ 가뜩이나 근육도 거의 없는지라....


답변을 해 주신다면 그 하늘과도 같은 은혜를 뼈에 새기도록 하겠나이다!!!!!!!