형님들 식단 좀 봐주십쇼

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4개월 헬린이 몸평 좀, 그리고 맨몸운동에 대해서 성장세 ㄱㅊ?유두패치 혐오 ㅈㅅ군대갈때 에이스소리듣고싶은데 맨몸운동해서 수행력늘릴까맨몸운동해도 근육 잘클까? 작성자 : 똥갤러

형님들 식단 좀 봐주십쇼모바일에서 작성

헬갤러(108.180) 2024.10.31 09:53:25

조회 82 추천 0 댓글 0

키 188 몸무게 96
(스마트 워치) 골격근량 37.7, 체지방 26, BMI 27.1

0530 기상
0700 스무디: 블루베리 50g, 바나나 반개, 오트밀 30g, 생꿀 15ml, 프로틴 파우더 (골드 스탠다드 2 스쿱, 단백질 48g)
0900 계란 흰자 150ml+계란2개 스크램블, 베이글 반쪽, 올리브유 50ml
1200 통밀 스파게티 150g, 간소고기 200g, 닭가슴살 200g
1400 베이글 반쪽, 부스터 반 스쿱 (havok-137), bcaa 7g, evl 펌브 부스터 반 스쿱
1700 통밀 스파게티 150g, 간소고기 200g, 닭가슴살 200g, 단백질 파우더 (48g)

지금 이렇게 먹고

운동은 3분할로

등+이두
가슴+어깨+삼두
하체

이렇게 주6일 무산소 1시간, 유산소 30분 루틴 돌립니다.

주목표는 마동석이나 강호동 전성기 시절 같이 덩치 커지는게 목표입니다.

하루에 단백질 160-180g 먹으려고 합니다.

부가적으로 3대 중량 (현 스쿼트 120, 데드 150, 벤치 60/ohp 40, 양쪽 회전근개 파열 있음) 높이고 싶습니다.

보완점이나 조언 있으시면 감사히 듣겠습니다.

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