혹시 고혈압 내장비만 환자 있음?

헬갤러(1.247) 2024.10.19 20:48:57

조회 46 추천 0 댓글 8

저탄고단백 다이어트로 장기간 바라보고 하는데

2달째 시행중이고 86kg -> 81kg 감량은 했어

[아침] 7:30분

고단백 프로틴바 ( 탄수화물20g, 당 11g, 단백질12g )

바나나 1개

베지밀 고단백두유 ( 탄수9.5g , 당7.5g, 단백질12g)

[점심] 12시

-쌀밥 성인남성 주먹만큼

-김치,나물,야채볶음 국자만큼

-소세지,닭,돼지고기 국자만큼

-국은 가급적 섭취x

-제로 이온음료 500ml

-30분씩 조깅

[저녁] 6시~ 7시

- 조깅 1시간 후 저녁식사

- 즉석 흑미밥 210g 1개

- 김치찌개or 된장찌개 ( 건더기 평균 두부5개, 돼지고기 80g, 김치 10조각)

- 성경김 2개

- 계란말이 (계란3개, 올리브유, 대파 반개)

-제로 이온음료 500ml

[저녁 후 디저트]

요플레 2개

바나나 1개

고단백 두유 1개

- 물 1L

원래 2주마다 0.5kg 씩 빠졌던게

현 2주째 81kg에서 유지만 되고 안빠지네

디저트 섭취하는게 문제일까? 아니면 헬스로 운동량을 더 늘려야할까?

운동은 항상 집 근처 조깅만 뺑뻉 뛰면서 하고있음

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