헬린이 운동 루틴 한번만 봐주세요

1/1

조빱 헬린이 몸평 부탁합니다.. 꼭쥐털 ㅈ같다는 나쁜말은ㄴㄴㄴ 작성자 : 헬갤러

헬린이 운동 루틴 한번만 봐주세요앱에서 작성

헬갤러(1.211) 2024.09.23 14:29:28

조회 178 추천 1 댓글 7

일단, 지금 손목 인대부상 & 무릎 교통사고 후유증으로 상/하체 싹 다 무게를 많이 못 치는 상황입니다 ;-;

아파트 헬스장 이용중이라 케이블 머신이 없어요 ㅠㅜ

현재

키 180.2 / 몸무게 79.1 / 골격근량 36.5 / 체지방률 18.7

11월 전까지 원하는 스펙

몸무게 75 ~ 77 / 체지방률 15 언더.

지금 하는 운동

화 / 목 : 수영 (1시간, 수업, 평균 1km ~ 1.5km)

토 : 자유수영 (2km)

1. 가슴, 어깨, 삼두근 (월요일)

• 머신 체스트 플라이 (20kg)

• 덤벨 레터럴 레이즈 (6kg)

• 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (6kg)

• 덤벨 프론트 레이즈 (6kg)

2. 등, 이두근 (수요일)

• 랫 풀다운 (20kg)

• 덤벨 벤트오버 로우 (6kg)

• 덤벨 바이셉 컬 (6kg)

• 덤벨 해머 컬 (6kg)

3. 하체 및 복근 (금요일)

• 레그 익스텐션 (20kg)

• 레그 프레스 (20kg)

• 덤벨 크런치 (덤벨 6kg)

• 덤벨 런지 (덤벨 6kg)

세트당 15회 * 5세트 반복중

식단

아침 X

점심 일반 가정식 (밥은 현미밥, 1/2공기)

저녁 샐러드 + 닭가슴살

운동전

프로틴 드링크 + 크레아틴 3g

이렇게 다이어트 하면서 근육 키우려 합니다!!

형님들의 조언 부탁드립니다 :)

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/11	-	-
2299808	진짜 운동 ㅈ같이하면 트레이너도거름 [2]	헬갤러(211.198)	11.11	75	0
2299804	원래 소금 안먹으면 배가 헛부름? [2]	ㅇㅇ	11.11	55	0
2299803	이쁜 누나한테 ㄱ강 당하고 싶다...	ㅇㅇ(211.234)	11.11	86	1
2299802	연초 피는 애들아 너넨 어떤거 피냐?	ㅇㅇ(117.111)	11.11	22	0
2299801	운동 오랜만에 복귀하는데	127	11.11	47	0
2299799	간짜장이랑 짜장면이랑 차이 많음? [2]	ㅇㅇ	11.11	65	0
2299798	내일을 잘 살아내는건 오늘 잘 쉬는것에서부터 시작됩니다.	ㅇㅇ(123.213)	11.11	38	1
2299797	몇달만 스트레스받아도 사람은 예외없이 다들 암 걸리지않냐?	헬갤러(218.154)	11.11	37	0
2299796	3년 8개월차인데 진지하게 몇개월 건짐? [3]	ㅇㅇ(118.219)	11.11	187	3
2299795	이정도면 내추럴로 가능함?	헬갤러(211.234)	11.11	105	0
2299794	일회용 냄비도 있네 ㄷㄷ	ㅇㅇ	11.11	42	0
2299793	안녕하세요 이거 복근생기는 중인걸까요? [1]	ㅇ(121.160)	11.11	98	0
2299792	좆됏다..인바디잿는데 심각성을깨달앗다..	헬갤러(106.101)	11.11	37	0
2299791	의지력 노력 이지랄 안했으면 좋겠다.	헬갤러(180.228)	11.11	27	0
2299790	정신적 스트레스 몇달만 받아도 누구나 바로 암걸리냐??	헬갤러(218.154)	11.11	24	0
2299789	나도 남자임,? 몸이 좋으면 돈쓰기가 싫든데..ㄷㄷㄷㄷ;ㄷ	헬갤러(223.38)	11.11	37	0
2299788	나님 소통합니당☀+ 질문 받음	♥Sub2냥덩♥	11.11	28	0
2299787	현 헬갤 정병 목록 [3]	헬갤러(211.234)	11.11	164	6
2299786	장애인새끼 내 머리에 물붓는거봐라 시발 ㅋㅋㄱㅋㄷ	헬갤러(223.38)	11.11	26	0
2299784	정신적 스트레스 몇달만 받아도 누구나 바로 암걸리냐?? [18]	헬갤러(218.154)	11.11	74	0
2299783	식단한번만 봐줄분 구함	헬갤러(211.241)	11.11	40	0
2299781	손가락 골절됐는데 언제부터 다시해도되냐?	헬갤러(122.37)	11.11	15	0
2299780	형들 턱걸이 어깨쪽 근육통인지 관절문제인지 구분하려면 어케해야하나요	헬갤러(124.111)	11.11	21	0
2299777	현 헬갤 정신x자 갤러 3명ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [3]	헬갤러(211.234)	11.11	209	7
2299776	토우지 요즘 갤 안오고	ㅇㅇ(118.235)	11.11	22	0
2299774	형님들 뚱땡이 몸 한번만 뵈주세여 눈갱주의 [5]	ㅇㅇ(116.44)	11.11	111	0
2299771	씨발 마프 아무튼 이미 발송했다네 개씨발련들 [4]	ㅇㅇ	11.11	88	0
2299770	형들 복근 운동하는데 회복이 안돼...	헬갤러(218.49)	11.11	22	0
2299769	외모보면 누가 쌈 잘할까요?	s5(211.234)	11.11	72	0
2299768	당뇨의 주원인은 과한 정신적 스트레스 아니냐?? [102]	헬갤러(218.154)	11.11	131	0
2299767	헬스 완전 처음인데 여자 트레이너 쌤한테 받아도 대냐???	헬갤러(118.235)	11.11	29	0
2299766	헬린이 도와주세요	이이(118.235)	11.11	17	0
2299765	난쟁! 나 다이어트ㅁㅌ쮱 [4]	오운일기	11.11	64	0
2299764	헬린이 다이어트 질문좀..	헬갤러(106.101)	11.11	43	1
2299763	ㅁㅌㅊ?	ㅇㅇ(118.235)	11.11	117	3
2299761	님들 헬스장 왔는데 가슴 등 어깨 운동 한가지씩 추천점	헬갤러(39.7)	11.11	22	0
2299760	ㅁㅌㅊ [6]	노므혠	11.11	457	7
2299757	당뇨의 주원인은 과한 정신적 스트레스 아니냐??	헬갤러(218.154)	11.11	25	0
2299756	예쁘면 임신시키고싶은 욕구있음??	헬갤러(223.38)	11.11	35	0
2299752	유부남들만 봐라 [15]	헬갤러(218.154)	11.11	101	0
2299751	귤은 근육에 도움댐? 어떰	헬갤러(211.234)	11.11	25	0
2299750	여친이 일주일전부터 섹스할때 임신시켜달라하는데	ㅇㅇ(118.235)	11.11	94	0
2299748	마프 주문취소 안되는거임? 이거 어떻게 되는거? [2]	ㅇㅇ	11.11	59	0
2299744	말 어눌하게하는 애들 저지능임?	헬갤러(223.38)	11.11	28	0
2299742	169 70 헬스 3년찬데 [6]	헬갤러(14.38)	11.11	103	0
2299740	다이어트 목적으로 보충제 먹을려는데	ㅇㅇ(115.94)	11.11	25	0
2299739	강원도 모텔에서 한잔 하는중 [8]	김빠삐	11.11	167	0
2299737	황인수 vs 김계란 싸우면 누가 이김? [1]	헬갤러(182.221)	11.11	49	0
2299735	오늘 엉덩이 (엉밑살)에 담걸려서 뒤질뻔	헬갤러(1.231)	11.11	28	0
2299734	섹스하기전에 고추빨아주는거 다들많이함?	ㅇㅇ(39.7)	11.11	58	0