헬린이 운동 루틴 한번만 봐주세요

1/1

멸치 고딩 등 평가좀 광배길이 어떤 편임?- dc official App 작성자 : 헬갤러

헬린이 운동 루틴 한번만 봐주세요앱에서 작성

헬갤러(1.211) 2024.09.23 14:29:28

조회 188 추천 1 댓글 7

일단, 지금 손목 인대부상 & 무릎 교통사고 후유증으로 상/하체 싹 다 무게를 많이 못 치는 상황입니다 ;-;

아파트 헬스장 이용중이라 케이블 머신이 없어요 ㅠㅜ

현재

키 180.2 / 몸무게 79.1 / 골격근량 36.5 / 체지방률 18.7

11월 전까지 원하는 스펙

몸무게 75 ~ 77 / 체지방률 15 언더.

지금 하는 운동

화 / 목 : 수영 (1시간, 수업, 평균 1km ~ 1.5km)

토 : 자유수영 (2km)

1. 가슴, 어깨, 삼두근 (월요일)

• 머신 체스트 플라이 (20kg)

• 덤벨 레터럴 레이즈 (6kg)

• 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (6kg)

• 덤벨 프론트 레이즈 (6kg)

2. 등, 이두근 (수요일)

• 랫 풀다운 (20kg)

• 덤벨 벤트오버 로우 (6kg)

• 덤벨 바이셉 컬 (6kg)

• 덤벨 해머 컬 (6kg)

3. 하체 및 복근 (금요일)

• 레그 익스텐션 (20kg)

• 레그 프레스 (20kg)

• 덤벨 크런치 (덤벨 6kg)

• 덤벨 런지 (덤벨 6kg)

세트당 15회 * 5세트 반복중

식단

아침 X

점심 일반 가정식 (밥은 현미밥, 1/2공기)

저녁 샐러드 + 닭가슴살

운동전

프로틴 드링크 + 크레아틴 3g

이렇게 다이어트 하면서 근육 키우려 합니다!!

형님들의 조언 부탁드립니다 :)

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/11	-	-
2298511	홈트하고 싶은데 아령 추천좀 [3]	헬갤러(119.202)	11.09	53	0
2298508	도태남은 멀해야 잘지냈단소리들음?	헬갤러(125.179)	11.09	36	0
2298507	나근데 도태될거같은데 혼자 머하면서지낼까	헬갤러(125.179)	11.09	40	0
2298505	라인할 헬창 있낭 여자임	ㅇㅇ(211.106)	11.09	43	0
2298504	이제 성인된다는 뉴진스 해린이 [11]	ㅇㅇ(119.149)	11.09	2277	22
2298502	피티 처음가면 뭐 갈켜줌?	ㅇㅇ(118.235)	11.09	41	0
2298500	입터짐 요새...운동으로 살찌는거 못틀어막는중	헬갤러(211.217)	11.09	57	0
2298497	허접들은 무릎을꿇고 바닥이나 보고있거라~ [1]	짱돌임	11.09	59	0
2298496	좆목 좆망갤 대장 마늘쫑	짱돌임	11.09	45	0
2298493	여기에 공부한거랑 내 일지를 시작한다 4시공부 시작	오운일기	11.09	47	0
2298492	나의 갤러리	오운일기	11.09	35	0
2298490	이거 요즘 한녀들 사이에서 유행이라는데 ㄹㅇ이냐 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	11.09	95	0
2298489	요즘 남자들 분노에 차있는 거 같음 [1]	헬갤러(59.12)	11.09	58	0
2298487	자연광에 몸뎁히며 자는 강아지.jpg [2]	ㅇㅇ(123.213)	11.09	105	0
2298483	로■이●더■사●형■시●켜■라●씹■창●놈■들●아	헬갤러(221.165)	11.09	34	0
2298482	로■이●더■사●형■시●켜■라●씹■창●놈■들●아	헬갤러(221.165)	11.09	29	0
2298481	로■이●더■사●형■시●켜■라●씹■창●놈■들●아	헬갤러(221.165)	11.09	28	0
2298480	로■이●더■사●형■시●켜■라●씹■창●놈■들●아	헬갤러(221.165)	11.09	28	0
2298479	로■이●더■사●형■시●켜■라●씹■창●놈■들●아	헬갤러(221.165)	11.09	29	0
2298478	형들 허리아플때 무슨 운동해야함?	헬갤러(39.112)	11.09	26	0
2298477	나10세트 할동안 렛풀다운잡고 씨름하면 어쩌자는겨 [1]	ㅇㅇ(106.102)	11.09	41	0
2298476	윤석열 담화를 보면서 느낀점 - 변희재 ㄷㄷ	ㅇㅇ(221.152)	11.09	34	0
2298475	백종원 신작 예능 그냥 송포유 시즌2였네 시발 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	11.09	53	0
2298474	내복사근 부상 어느정도 가냐???	헬갤러(211.230)	11.09	23	0
2298467	뿌찌킥	ㅇㅇ(106.101)	11.09	38	0
2298466	벤치프레스가 위험한 이유	헬갤러(128.134)	11.09	94	1
2298461	셀렉스 페이코 모임 구함	헬갤러(112.153)	11.09	56	0
2298458	내 전성기 몸매 [8]	ㅇㅇ(14.52)	11.09	250	0
2298455	한남대 이건 진짜 개터졌네 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	11.09	134	0
2298453	옷은 말라야 잘어울리지? [1]	헬갤러(128.134)	11.09	50	0
2298450	정석 다이어트 하면 삼대 중량 오르냐?	헬갤러(118.34)	11.09	31	0
2298446	랩좀하냐 [2]	오운일기	11.09	49	0
2298444	프로틴 입문으로 신타식스 어떰?	헬갤러(211.234)	11.09	51	0
2298440	샹크스되었다 [2]	헬갤러(58.124)	11.09	123	0
2298436	전립선 관련 질문 [15]	헬갤러(218.154)	11.09	85	0
2298435	우유 포화지방 많던데 처먹는 이유가 뭐임?	ㅇㅇ	11.09	44	0
2298428	키 176, 60kg인데 얼마나 쪄야 정상인가요? [1]	ㅇㅇ(118.235)	11.09	85	0
2298424	예쁘면 허벅지좀 있고 가슴도 작고 피부도 하앟고 그럼??	헬갤러(223.38)	11.09	44	0
2298419	여초딩이 이정도 복근이면 ㅁㅌㅊ임 ????? [1]	ㅇㅇ(153.225)	11.09	186	0
2298417	174가 좇같은게 [3]	ㅇㅇ	11.09	110	0
2298416	길가는 꼬맹이가 나보고 허어어억 하면서 기겁하노 [1]	헬갤러(112.171)	11.09	59	1
2298414	ㄹㅋㅋㅋㅋㅋ 신난다 ㄹ	부랄킹	11.09	49	0
2298411	운동복 중에	ㅇㅇ(180.68)	11.09	88	0
2298410	내 복근 볼사람? [22]	헬갤러(118.235)	11.09	249	0
2298409	체중102kg 30kg 중량풀업 18개하면 센건가요? [2]	헬갤러(223.39)	11.09	65	0
2298408	남자들 있으면 이 남자애 심리좀.. [6]	헬갤러(211.51)	11.09	112	0
2298407	도축할 젊은 한남이 없자 노선 틀기 시작한 한녀들	헬갤러(113.192)	11.09	109	0
2298406	팔굵어지고싶다	헬갤러(211.235)	11.09	95	0
2298403	하체 프레스머신없어서 자전거로 대신해도됨? [1]	헬갤러(118.235)	11.09	49	0
2298402	님들 궁금한게 념글에 몸보고 만날래 먹고싶다 거리는사람들	헬갤러(115.143)	11.09	34	0