헬창 형님들 식단 구성 좀 봐주세요 ㅜ

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종이접기하듯 수십만 번 접어도 '멀쩡'... 디스플레이 대혁명 https://youtube.com/v/nuj14eoGr2E?feature=shared [자막뉴스] 종이접기하듯 수십만 번 접어도 '멀쩡'...디스플레이 대혁명 / YTN투명한 고분자 소재의 전극입니다.종이접기하듯이 이리저리 접어도 유연하게 구부러집니다.이번에는 기계를 이용한 접힘 테스트.벤딩 머신으로 50만 회 이상을 굽혔다, 폈다를 반복해도 높은 전기 전도도를 유지합니다.보통 고분자를 전극으로 만들 경우 전기 전도성이 높으면 결정성도 뛰어나 구...youtube.com 작성자 : ㅇㅇ

헬창 형님들 식단 구성 좀 봐주세요 ㅜ모바일에서 작성

헬갤러(118.235) 2024.09.22 16:53:58

조회 46 추천 0 댓글 0

체지방 줄이고 근육량 늘리고 싶은데 칼로리 계산 해봤어
조언 같은거 해줬으면 좋겠어요 ㅜ

칼로리 계산 (키-175/체중 78)

총 칼로리 3186kcal - 624kcal (단)

= 2562kcal (탄,지)

[권장] [현재]

탄수 1911.6 1074.8

단백질 624. 564 (체중x1.8)

지방 650.4. 410.4

=3186kcal =2049.2kcal

✅아침 <322kcal>

햇반 304kcal

탄:66g (264kcal) 단:6g (24kcal)

지:2g (18kcal)

꼬기다 닭찌 118kcal

단:21g (84kcal) 지:1.6g (14.4kcal)

✅점심 <1101kal>

샐러드랩 470kcal

탄:45g (180kcal) 단:11g (44kcal)

지:22g (198kcal)

유부초밥 440kcal

탄:70g (280kcal) 단:12g (48kcal)

지:13g (117kcal)

채우닭찌 201kcal

탄:0.7g (2.8kcal) 단:42g (168kcal)

지:3.4g (30.6kcal)

✅운동후 프로틴 190kcal

단:22g

✅이른 저녁

프로틴 190kcal

단:22g

✅저녁 <322kcal>

햇반 304kcal

탄:66g (264kcal) 단:6g (24kcal)

지:2g (18kcal)

꼬기다 닭찌 118kcal

단:21g (84kcal) 지:1.6g (14.4kcal)

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