헬린이 다이어트 식단 질문

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헬린이 몸평 부탁 뒷판 보완할점좀 알려주세요 작성자 : ㅇㅇ

헬린이 다이어트 식단 질문 모바일에서 작성

헬갤러(211.234) 2024.09.18 01:07:01

조회 91 추천 0 댓글 0

지금 근손실 안나면서 다이어트 하고싶은데

내 몸이 한 7년동안 80키로 왔다갔다하다가

20살 되고 여친 만나면서 매일 술먹어서 22살에



100키로까지 쪘다가 군대와서 극단적이게 빼면서

70키로까지 뺐다가 다시 80키로까지 찌고

지금 현재 다이어트 중인데 77키로임

웨이트는 하루에 1시간에서1시간20분정도하고

유산소는 20분 타고있음



식단할때 탄수화물을 누구는 150만 먹으라하고 누구는

280은 먹어야된다는데 뭐가 맞는지 모르겠어서

형님들한테 자문을 구해여

검색해보니까 활동대사량 2400나오고

내 목표는 체지방만 쭉 빼면서 근육은 증량하고싶음

슬림탄탄한 몸을 만들고싶은데



지금 짠 식단은 하루 2100칼로리

탄수 270 지방40 단백질 180

아니면

하루 칼로리는 1700까지 줄이고

탄수 150 지방 35 단백질 160

인데 뭐가 맞을지 좀만 알려주세요 형님들!!

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