헬린이 다이어트 식단 질문

1/1

헬린이 몸평좀 부탁드립니다 작성자 : 헬갤러

헬린이 다이어트 식단 질문 모바일에서 작성

헬갤러(211.234) 2024.09.18 01:07:01

조회 89 추천 0 댓글 0

지금 근손실 안나면서 다이어트 하고싶은데

내 몸이 한 7년동안 80키로 왔다갔다하다가

20살 되고 여친 만나면서 매일 술먹어서 22살에



100키로까지 쪘다가 군대와서 극단적이게 빼면서

70키로까지 뺐다가 다시 80키로까지 찌고

지금 현재 다이어트 중인데 77키로임

웨이트는 하루에 1시간에서1시간20분정도하고

유산소는 20분 타고있음



식단할때 탄수화물을 누구는 150만 먹으라하고 누구는

280은 먹어야된다는데 뭐가 맞는지 모르겠어서

형님들한테 자문을 구해여

검색해보니까 활동대사량 2400나오고

내 목표는 체지방만 쭉 빼면서 근육은 증량하고싶음

슬림탄탄한 몸을 만들고싶은데



지금 짠 식단은 하루 2100칼로리

탄수 270 지방40 단백질 180

아니면

하루 칼로리는 1700까지 줄이고

탄수 150 지방 35 단백질 160

인데 뭐가 맞을지 좀만 알려주세요 형님들!!

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	기 세보여도 실제로는 멘탈 약할 것 같은 스타는?	운영자	24/11/04	-	-
이슈	[디시人터뷰] 라이징 스타로 인정받은 걸그룹, ‘리센느(RESCENE)’	운영자	24/11/08	-	-
2297273	프로틴 싼마이로 쿠팡에서 사도 됨?	ㅇㅇ	11.07	42	0
2297258	자율주행자동차	헬갤러(182.237)	11.07	49	0
2297256	"출산 여성, 아이 낳지 않은 여성보다 노화 11년 더 빨라"	ㅇㅇ(223.38)	11.07	74	0
2297254	어제 운동을 잘못한것 같아	진극한알록달록(219.249)	11.07	89	0
2297238	어으 춥ㄷ	ㅎㅇㅅㅌ(211.234)	11.07	32	0
2297234	운동하니까 너무 많이먹어요 이게맞나요	헬갤러(211.234)	11.07	48	0
2297230	발기와함께기상 [1]	짐캐리	11.07	91	0
2297217	크로스핏은 어떤 분위기임? [4]	헬갤러(1.225)	11.07	111	0
2297215	푸쉬업 질문 [1]	헬갤러(182.224)	11.07	48	0
2297198	키크고 팔다리길면 운동해도 티가 잘안남? [5]	헬갤러(180.228)	11.07	90	0
2297196	"출산 여성, 아이 낳지 않은 여성보다 노화 11년 더 빨라" [3]	ㅇㅇ(223.38)	11.07	77	0
2297192	ㅅㅂ 멍정해서 ㅈ같네....	헬갤러(118.235)	11.07	103	0
2297184	바벨 절대 하면 안되는 이유	세금이문재다먼저인	11.07	128	0
2297181	극혐 체지방률 21퍼 몸 [7]	ㅇㅇ(39.119)	11.07	336	0
2297178	다들 운동 잘하는데, 한가지 잘못된 문화	세금이문재다먼저인	11.07	113	0
2297176	27년 처음 헬스장가는데	헬갤러(211.228)	11.07	59	0
2297164	가슴은 뉴트럴 그립이 그냥 정답이다 외워라	세금이문재다먼저인	11.07	81	0
2297163	근육유지하면서 살빼고싶은데 장기 유산소 vs 단기 유산소 [1]	ㅇㅇ(1.226)	11.07	100	0
2297161	3대 400 헬린이 4분할로 하루 웨이트 25~30세트면 충분? [1]	헬갤러(121.153)	11.07	67	0
2297158	대학생으로 보이는 여자가 헬스 열심히하면 아싸같음? [7]	헬갤러(59.15)	11.07	143	1
2297155	뒷모습이 이렇게 쳐져있으면 무슨 운동 해야되냐 [11]	ㅇㅇ(222.104)	11.07	1938	7
2297154	근데 ㅅㅂ골근 낮고 중량 높게 못쳐도	지성인_	11.07	51	0
2297153	그래더 연락은 하지말아야지	헬갤러(211.234)	11.07	53	0
2297152	으 존나 취햇네	헬갤러(211.234)	11.07	66	0
2297150	니내 주 몇회함? [2]	헬갤러(39.7)	11.07	182	0
2297145	턱걸이 승모근 통증 [2]	헬갤러(118.235)	11.07	43	0
2297142	프로미스나인 와꾸 순위 이거 맞냐? [2]	ㅇㅇ(106.101)	11.07	86	0
2297141	드라마 정년이 보는 사람 있음? 재밌냐? [1]	ㅇㅇ(125.178)	11.07	75	0
2297138	본인 레이즈 안함 [1]	ㅇㅇ(222.237)	11.07	63	0
2297137	팔 이두 운동좀 알려주실분 [5]	헬갤러(116.120)	11.07	1162	6
2297135	형님들 스테로이드 고혈압 질문있습니다ㅠ [1]	나쓰(1.244)	11.07	54	0
2297134	체스트프레스 자극 [2]	헬갤러(125.241)	11.07	57	0
2297133	형들 나 질문있음 [2]	ㅇㅇ(218.154)	11.07	48	0
2297132	어깨 전면 측면 후면따라 ㅇ [5]	난쟁이(106.101)	11.07	152	0
2297129	쌀밥 칼로리 생쌀 칼로리 [1]	이게맞나(211.36)	11.07	37	0
2297128	앉았을때 뱃살 이거 없앨수있음? [1]	ㅇㅇ(119.200)	11.07	165	1
2297127	옆집 부부싸움 종종하던데 저런경우 스트레스는1남자만받음2여자만3둘다받음 [1]	헬갤러(218.154)	11.07	80	0
2297126	이딴짭을쓰는데가있네	헬갤러(59.23)	11.06	112	0
2297125	헬린이 가슴 삼두 루틴 훈수좀..	헬갤러(118.235)	11.06	68	0
2297124	낼 전신 털어도 되겠지	ㅇㅇ(106.101)	11.06	43	0
2297123	양선수 사짜인거 이제깨달음 [2]	ㅇㅇ(106.101)	11.06	81	1
2297122	런닝뛸때 노래 ㅈㄴㅈㄴ강하고 빠른거 틀면 기분 좋음	헬갤러(222.235)	11.06	45	0
2297121	헬스장 피티 끊길 잘했다	헬갤러(222.235)	11.06	94	0
2297120	덤비셈 [5]	짱돌임	11.06	175	0
2297119	공사장 차장이면 연봉 일억	ㅇㅇ(220.85)	11.06	37	0
2297118	닭가슴살은 운동 전에 먹는게 효과 적일까요 운동 후에 먹는게 효과적일까요 [3]	헬갤러(121.152)	11.06	82	0
2297116	유부남들 봐라 [1]	헬갤러(218.154)	11.06	50	0
2297115	이러면 파워랙에서 벤치 해도 되냐 [2]	헬갤러(114.203)	11.06	82	0
2297112	체력좀 늘어난거같네 [6]	1.0	11.06	88	0
2297111	결혼하면 재산분할문제때문에여자만남자에게갑질하고 남자는평생참으며수명단축임?	헬갤러(218.154)	11.06	44	0