저는 처음 덤벨컬을 5kg 10회 5세트 부터 시작했고,
매일매일 세트를 1세트씩 늘려나가며, 세트 수가, 10세트에 도달하면, 횟수를 한개씩 늘려나갔습니다. 무게당 10세트 20회 수행이 그럭저럭 가능해지면, 1kg을 늘렸고, 늘린무게 + 5세트 10회 부터 다시 시작했습니다.
만약, 컨디션이 안좋으면 전날과 같은 회수를 유지해왔습니다.


수행하는데 힘이 덜들면, 세트당 휴식시간을 줄이려고 노력했구요


이렇게 고반복을 하다보니, 근지구력(?)이 저도 모르게 증가하였는지, 무게를 올렸음에도 불구하고, 전완의 꾸준한 발달과 함께 고반복 수행이 전보다 수월하게 진행되는 몸이 만들어졌습니다

오늘은 덤벨컬 8kg 10회 10세트 수행하였고, 앞으로, 차근차근 횟수를 올려서 20회 10세트를 어렵지 않게 수행하면, 9kg으로 올릴 예정입니다.

올해 6월 11일부터 덤벨컬을 시작했으니, 벌써 3개월이 지났네요
(5kg, 6kg, 7kg, 8kg을 차근차근 수행)
개인적으로, 근성장이 확실히 올라갈때는 덤벨 중량을 올리고 10세트 13회 이상을 수행했을 때였습니다. 아무래도 중량을 올리지 않고, 고반복 만으로는 근육이 커지는데 한계가 느껴지네요.