씹돼지 피드백 한번 해줘

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6개월 핼린이 몸핑까좀 사실 2년하고 2년쉰 몸임 골근 35키로에서 31까지 내려갔름 다시시작할라니까 중량 다 20키로씩마이너스되서 현타존나옴ㅋㅋ 작성자 : ㅇㅇ

씹돼지 피드백 한번 해줘앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.09.09 12:39:49

조회 69 추천 0 댓글 0

165cm 100kg 골격근 34kg 체지방 39% 씹돼지임

헬스시작한지 2주 됐고 여건상 주 4-5일 운동함

운동시간은 대략 1시간 반 - 2시간 안이고

웨이트 - 유산소 순서로 운동중임

스쿼트 제외 나머지 운동은 무조건 15x4세트로 진행하고 있어

예열로 5분 런닝 6-8km

스쿼트 5x5 75-80kg(이 이상 중량을 늘리면 허리에 힘들어가는게 느껴져서 안올리고 있음)

레그익스텐션 30kg

렛폴다운 30kg

숄더&체스트 프레스 20-25kg

위 3개 첫세트는 잘 밀리고 두세트부터 12개 10개 8개 순으로 힘들어지다 5초-10초 쉬고 나머지 하거나 정 안되면 세트 끝내고 무게 20으로 낮춰서 나머지 세트 진행함

마지막으로 러닝 40분 5-6.5km(중간에 여유 생기면 8-10km 2-3분 깔짝거림)

하체는 다리 구부릴때 힘이 팍팍 빠지는 느낌들긴한데 상체는 샤워할때 팔을 못 들어올릴 정도로 힘들거나 근육통이 올 정도는 아니더라고(상체는 2일차에 근육통이 오긴 했음)

아무래도 돼지여서 체지방 감량이 우선이다보니 유산소에 더 집중하고 싶은데 유산소를 더 늘려도 되는지

근력운동 횟수나 세트, 중량이 적당한지 모르겠어

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