형들 도움이 필요해 - 헬스 갤러리

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여자들이 키 큰 남자 좋아하는 이유가 뭐냐 - dc official App 작성자 : 헬갤러

형들 도움이 필요해모바일에서 작성

bohe01

2024.08.26 14:33:51

조회 39 추천 0 댓글 0

헬스겸 다이어트 시작 5개월차 주 5일~6일 운동중
평일은 식단하고 주말은 보통 먹는편

평일 식단 탄수150 단백질 100~120 지방 20~40그람씩 먹고 있고(1500kal)

점심시간 유산소 1시간 심박수130~140유지
오후 5시 웨이트 3분할 1시간
밤9시쯤 유산소 40분에서 1시간 이렇게 운동하고 있음

체중 74에서 67
체지방률 23%에서 12%
골량 31에서 34
체지방 15였나?14에서 9.2

현재 이정도인데

이제 린매스업?을 해보려 하는데 어떻게 식단과 운동을 하는게 좋을까요

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