디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

헬린이 2분할 운동 훈수 부탁드립니다모바일에서 작성

파워레몬에이드갤로그로 이동합니다. 2024.07.12 13:20:25
조회 111 추천 0 댓글 2

상체 하체로 분할 했고
번갈아가면서 운동합니다

상체
렛풀다운
시티드로우
인클라인벤치프레스
펙덱플라이
숄더프레스
사레레
이후에 힘 남아있으면 이두 삼두 깔짝
모두 10회 가능한 무게로 3세트식

하체
스쿼트 5x5
데드리프트
시티드 레그프레스
레그익스텐션 쮜어짜기 실패지점까지
레그컬 쥐어짜기 실패지점까지

이렇게 하는데
하체는 잘 먹는거 느껴지고 좋아요 운동끝나면 뛰어가다 힘풀릴정도로
근데 상체는 뭔가 좀 부위가 많아서 그런지 하나하나 제대로 끝난거 같지가 않습니다
루틴자체가 괜찮다면 중량을 올려야할까요?



추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 성별이 바뀌어도 인기를 끌 것 같은 스타는? 운영자 24/08/12 - -
2238828 디젤승용 탈만하냐 ? ㄹ [4] 부랄킹갤로그로 이동합니다. 08.12 35 0
2238827 도요타 하이브리드기술<- 인류의 미래 [3] 김빠삐갤로그로 이동합니다. 08.12 60 1
2238826 38가보자 [2] 꽃휴먼갤로그로 이동합니다. 08.12 38 0
2238825 가는녀자는 잡지말고 ㄹ 부랄킹갤로그로 이동합니다. 08.12 35 0
2238824 인간은 모든걸 극복한다 이번 벤츠화재사건으로 [2] 헬갤러(223.62) 08.12 26 0
2238823 덤숄프30도무섭던데 [3] 왼손이갤로그로 이동합니다. 08.12 58 0
2238822 테양광 자동차는 언제 나옴? [2] 헬갤러(223.62) 08.12 24 0
2238821 쫄아서 덤숄프 36으로했네 [10] 꽃휴먼갤로그로 이동합니다. 08.12 61 0
2238820 남자의 로망은 8기통 ㄹ 부랄킹갤로그로 이동합니다. 08.12 21 0
2238819 답은 수소차다 [3] 왼손이갤로그로 이동합니다. 08.12 57 0
2238817 나 유선 마우스 쓰는데 불만있는 놈? 헬갤러(223.62) 08.12 11 0
2238816 전기차 시대에 승차감 좋은 내연기관 보유하면 희소성 굳임? [5] 헬갤러(223.62) 08.12 22 1
2238815 요즘코로나가대세라며내가지난번에걸렷던술병이사실코로나아엿울까...? [2] 짐캐리갤로그로 이동합니다. 08.12 32 0
2238814 남자는 무조건 내연기관 엔진이지 [6] 김빠삐갤로그로 이동합니다. 08.12 58 1
2238812 걍 지금 전기차 사는게 바보임 [1] 김빠삐갤로그로 이동합니다. 08.12 39 1
2238811 니내 위스키 최데 몇잔먹냐 헬갤러(223.62) 08.12 20 0
2238810 저정도면 대가리에 문제가있는게 아니라 대가리가없음,, 마늘쫑갤로그로 이동합니다. 08.12 25 0
2238809 벤츠 1억 넘게 주고사는 좆병진도 있나효? [1] 헬갤러(223.62) 08.12 22 1
2238808 벤츠 ㅅㅂㄹㅁ들 1억 넘는 전기차에 10위권 밖 배터리를 써? 헬갤러(223.62) 08.12 24 1
2238806 나 요즘 살빠진거같아,, 마늘쫑갤로그로 이동합니다. 08.12 22 0
2238805 대가리 크면 인바디 잘나오더라 [1] 헬갤러(106.101) 08.12 59 0
2238804 요새 돼지냔들 ㅈㄴ많은거같음 ㅇㅇ(223.39) 08.12 23 0
2238801 지난주절반식단때리니까삼키로빠져서오늘아침운동할때벨트구녕한칸늘어남ㅋㅋ [4] 짐캐리갤로그로 이동합니다. 08.12 38 0
2238799 런순이 핼갤러고소했다던데 ㅋㅋ 수영구 경찰아저씨 어리둥절~ ㅇㅇ(211.234) 08.12 47 1
2238797 이제 몸좀 만들고 싶네요..저도 가능 할까요?? [5] OO(211.234) 08.12 123 3
2238796 진주임대아파트살인마 안인득이가 내먼친척조까뻘이다 우마진뽀(191.204) 08.12 17 0
2238795 보박이 같은 애들도 불쌍한 애들임 조현병에다가 사도마조히즘 [3] 김빠삐갤로그로 이동합니다. 08.12 62 1
2238793 오늘은 후삼부터해봏가 [6] 꽃휴먼갤로그로 이동합니다. 08.12 39 0
2238792 요즘 아파트 윗집 잘만나는것도 복이다 헬갤러(211.208) 08.12 24 0
2238790 오렌지쥬스인줄알고마셨는데망고네 [5] 왼손이갤로그로 이동합니다. 08.12 40 0
2238789 식단 평가 부탁드려요... 헬갤러(121.132) 08.12 14 0
2238788 헬갤에서 제일 잘생긴사람 [1] 헬갤러(211.234) 08.12 33 0
2238786 오빠 죄송해요.. [2] ㅇㅇ(172.226) 08.12 67 0
2238785 요즘 조현병 피해망상 엄청 많아졌다고함 [9] 헬갤러(211.234) 08.12 60 1
2238783 벤츠 별명이 왜 짱츠임? [6] 헬갤러(223.62) 08.12 26 0
2238782 물 많아요 ? [2] ㅇㅇ(172.226) 08.12 58 0
2238781 시바 파운드 좆나비싸네 헬갤러(211.208) 08.12 21 0
2238778 와 이사람 ㄹㅇ 대단하네 [8] 김빠삐갤로그로 이동합니다. 08.12 104 0
2238776 요즘 요가자격증 따려고 [8] 망멩밍밍(61.73) 08.12 68 0
2238775 다 러닝가고 헬스장 나만 쓰고 싶다 헬갤러(211.234) 08.12 16 0
2238774 요즘 전세계적으로 러닝이 대세인가 헬갤러(211.235) 08.12 28 0
2238773 난 러닝 시러 헬갤러(211.234) 08.12 21 0
2238772 친구가 흉가전문유트버인뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우마진뽀(191.204) 08.12 25 0
2238771 헬스는 어렵다고 다들 런닝으로 갈아탐 [10] 김빠삐갤로그로 이동합니다. 08.12 99 2
2238770 우리누나 엉덩이 ㅁㅌㅊ? [4] ㅇㅇ(223.38) 08.12 127 1
2238769 닮은꼴갱신됨 짐캐리갤로그로 이동합니다. 08.12 27 0
2238768 물 하루에 3리터 먹는데 신장 이상 없엉 헬갤러(211.234) 08.12 20 0
2238767 님들 피티 37회 205만원 비싼거임? [4] ㅇㅇ(106.102) 08.12 60 0
2238766 나 왼손이 전문가인데 왼손이는 [1] ㅇㅇ(211.235) 08.12 45 4
2238765 하루에 운동 두탕 뛰는 넘들 분할 어떻게함 일갤러(106.101) 08.12 18 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2