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4일간의 폭식끝에 다시 정신차림앱에서 작성

다갤러(180.66) 2024.11.05 18:54:39
조회 30 추천 0 댓글 0

4일연속 저녁 배달음식 또는 외식을 해버렸다
체중은 0.6kg 찌고 체지방이랑 골격근량 둘다 0.1kg씩 늠

지금 173cm / 72~73kg / 골격근 32kg, 체지방량 14.5kg
내 목표는 70kg까지 체중감량하고 골격근 35kg, 체지방량 11kg아래로 만들면서 72kg로 몸매 만들기임.

일단 운동은 주7일 5분할하고 있는데
오늘은 마침 어깨하는 날이라 어깨운동함


스미스머신 밀리터리프레스 (봉무게 제외)
10kg × 8개
20kg x 6개 x 3세트
10kg x 8개

숄더프레스 머신
40kg × 12개
45kg x 10개
50kg x 9개
40kg x 10개

리버스 팩댁플라이
50lb x 10개
70lb x 8개
70lb x 10개

사레레 3kg x 30개 x 3세트

케이블프론트레이즈
30lb x 12개
30lb x 15개
20lb x 20개

케이블 사레레 10lb x 15개 x 2세트

그리고 유산소는 원래 인터벌로 하다가 러닝머신하신 각도 조절하면서 하는게 심박수도 달 나오고 땀도 더 많이나서 매일 30분씩 하고있음

경사도 6% / 속도 7 / 5분
경사도 8% / 속도 7 / 5분
경사도 10% / 속도 7 / 5분
경사도 12% / 속도 7 / 5분
경사도 14% / 속도 7 / 5분
경사도 0% / 속도7 / 5분

모두들 다이어트 화이팅

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