하루에 필요한 칼로리를 설정할때,

기초대사량을 기준으로 하는분들이 있는데 그건 잘못되었다

기초대사량은 숨만쉬고 있는 소모칼로리고

현실에서 우리는 몸을 움직이며 생활하고 운동하고 걷고 뛰고 일하기 때문이다

이 활동하는 정도의 강 중 약을 나누어

활동계수라는 것을 곱하게 되는데

1.가만히있는(데스크잡, 최소 혹은 운동량 아예 없음) = BMR X 1.2
2.살짝 활동적임(가벼운 운동이나 스포츠를 일주일에 1~3일) = BMR X 1.375
3.중간정도로 활동적임(중간 강도의 운동이나 스포츠를 일주일에 3~5일) = BMR X 1.55
4.아주 활동적임(고강도 운동이나 스포츠 일주일에 6~7일) = BMR X 1.725
5.아주 아주 활동적임(고강도 운동이나 스포츠를 매일하면서 힘쓰는 일함 혹은 고강도 운동이나 스포츠 하루 두번함)= BMR X 1.9


이 기준을 보고 인바디상 자신의 기초대사량에 위에 적힌 활동계수를 곱하면 될 것이다

그 후에, 곱해진 값에 0.85를 곱하여 섭취하게 되면 그것이 다이어트시 가장 적절한 필요칼로리 되겠다.

예를들어 나로 설명하자면, 기초대사량이 2100이고 활동계수는 4번 아주 활동적임~5번 아주 아주 활동적임에 가까우므로

중간값 1.8을 곱하면 2100*1.8=3780칼로리를 하루에 소모하고 있으며, 여기에 0.85를 곱한 3213칼로리가 하루에 이상적인 음식 섭취량이 된다

그럼 이제부터는 이 나온 값들을 어떤식으로 섭취하는가에 대해 말해보자면

3213칼로리를 탄수화물 40 단백질 30 지방 30의 비율로 나누면 된다

물론 저 비율은 칼로리의 비율이므로 1g당 칼로리가 높은 지방질의 섭취량은 생각만큼 많지 않다.

내 칼로리로 계산을 해보자면....

탄수화물 : 321g

단백질 : 240g

지방질 : 107g

되겠다

결론적으로 난 하루에 저만큼의 양을 2~3시간 간격으로 나눠먹으면 되는 것이다(먹는방법은 많이말했으므로 생략합니다)

ps. 너희들도 해보세요