배위를 줄이는 팁

1. 먹는 양을 자신의 뇌위 능력에 맞게 줄여라. 단 줄이는 것과 먹지 않는 것은 다르다. 많은 사람들이 다이어트의 원리를 물으면 안 먹으면 되지 않아요? 라고 단순하게 이야기한다. 안먹는 다이어트는 백발백중 실패하게 된다. 따라서 음식을 먹지 않는다는 말을 하지 말고 음식을 줄이는 것이라는 개념 정립을 명확하게 하라. 먹는 양을 줄일 때는 자신의 뇌위능력에 맞게끔 조절하는 것이 바람직하다. 본인이 습관적 과식을 한다면 과감하게 식사량을 줄이는 것이 필요하며 갑작스런 식사량 감량이 오히려 스트레스를 야기할수 있는 폭식주의자라면 서서히 음식량을 줄여 입맛을 점진적으로 바꾸어나가는 전략이 필요하다.

2. 배위를 대리 만족시키는 무칼로리 내지 저칼로리 무기들을 적절히 사용하라. 가장 대표적인 배위 제압 무기는 물이며 다음으로는 오이나 당근 등이 동원될 수 있다.

3. 배위를 기초대사량을 유지하는 방향으로 줄여라. 대부분의 잘못된 다이어트는 내 몸을 다이어트 모드로 인식케하여 기초대사량을 낮춘다. 기초대사량을 유지하는 다이어트법은 세 끼 반드시, 규칙적으로, 골고루이다.

4. 배고픔에 대한 부정적인 인식을 바꾸어라. 우리 나라 사람들의 경우 배고픔에 대해 매우 부정적인 인식이 강하다. 금강산도 식후경 등의 배불리 먹어야 한다는 위를 만족시키는 식사에 대한 강한 동경은 먹을 것이 부족한 개발시대에서 비롯되었음에도 불구하고 아직도 커다란 힘을 발휘하고 있다. 이전의 ‘잘먹고 잘살자’ 의 ‘잘먹고’ 는 푸짐하게였다. 지금은 잘 먹으면 건강을 해친다. 지금 당장 잘 먹고를 맛있게, 그리고 10% 남기고로 전환하라.

5. 배고픔 뒤에 따라오는 어지러움증의 메커니즘을 이해하라. 어지럽다면 오히려 기뻐하라. 어지러움증을 싫어하는 가장 큰 이유는 어지러우면 일상생활을 하지 못할수 있다는 일중독 사회의 패러다임이 뇌리를 지배하고 있기 때문이다. 어지러움증의 극복 대안은 다시 위를 불리는 양(量)심 식사가 아니라 10% 더 휴식이다.

박민수 가정의학과 전문의

원본출처: 네이버 오픈백과

자자.. 이제 배고픈 느낌을 즐겨봅시다잉