늅늅님에게 추천

근뉴비(211.246) 2011.09.02 13:01:40

조회 34 추천 0 댓글 1

헬스장 도착 후 10분간 웜업으로 6.5로 런닝머신 걷기
덤벨 위에서 푸시업 10번씩 10세트
벤치프레스 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
데드 리프트 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
바벨로우 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
스쿼트 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
밀리터리 프레스 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
바벨컬 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
싯업 10회 15회 20회 25회 30회
크런치  10회 15회 20회 25회 30회
레그 레이즈  10회 15회 20회 25회 30회
사이드 크런치  10회 15회 20회 25회 30회

그리고 6.5로 런닝머신 걷기 30분

웨이트 + 복근 + 유산소를 더 하면 8번의 운동을 100번하기에 백팔번뇌 트레이닝!

야아 기분 좋다아

아참 보충제는 나우퓨전 네츄럴이나 메가팩 네츄럴이 최고인거 아시죠?

[iPhone iOS:4.3.3 디시는 잉여잉여해]

고정닉 0

원본 첨부파일 2본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	외모와 달리 술 일절 못 마셔 가장 의외인 스타는?	운영자	24/07/01	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
299823	흔한디시인.jpg	카나드포탑	11.09.04	33	0
299822	아무도안물어봄 [2]	카나드포탑	11.09.04	22	0
299820	니들이 제일 좋아하는 음식은 뭐냐? [6]	려욱(110.11)	11.09.04	54	0
299819	병신다갤새끼들아 잉여짓그만해라 알았니? ^^? [2]	복부비만(218.39)	11.09.04	32	0
299817	9월 4일 무엇이든 물어보세요 [7]	세복	11.09.04	60	0
299816	다이어트 멘토찾아요 (sm아님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ [4]	zlr(121.162)	11.09.04	62	0
299815	9월3일 주말밤 포탑에게 무엇이든 물어보세요 [1]	카나드포탑	11.09.04	12	0
299813	나를 이끌어줄 패기악마 되어줄사람 없음? [9]	zlr(121.162)	11.09.04	56	0
299810	2011년 6월30일부터 운동시작~현재 [2]	뭘바새꺜ㅋㅋ	11.09.04	60	0
299809	운동가야지	태극비	11.09.04	20	0
299808	남자들 이런 몸매 어떻게 생각해요? [6]	ㅋㅋ(115.94)	11.09.04	140	0
299807	내게 받던 것 보다 더 큰 사랑 받을 수 있어 넌 여전히 아름다워 [13]	세복	11.09.04	67	0
299806	저녁먹는 시간이 애매해서 저녁 굶는데 이러면 요요옴?? [1]	ㅋㅋ(211.245)	11.09.04	64	0
299805	아 레포트쓰기 싫어서 오랜만에 갤 들어왔넹	두유는맛있긔(219.250)	11.09.04	6	0
299804	2일만에 3키로 쪘는데 말이되냐ㅡㅡ [4]	단교	11.09.04	60	0
299803	나의 20키로뺀비결 [1]	수박화채	11.09.04	52	0
299802	106에서 78되니까 좋은 점 베스트는 [2]	두유는맛있긔(219.250)	11.09.04	54	0
299801	아 뻑킹 3일 운동쉬고 술에 쩔었다 ㅅㅂ	와증지네	11.09.04	8	0
299800	용인도착 [3]	폭식증	11.09.04	33	0
299799	갤이활발해보여서 좋다 늅늅	유동까지마	11.09.04	8	0
299796	106kg 에서 78kg 됐는데 이 정도면 성공임?	두유는맛있긔(219.250)	11.09.04	56	0
299794	내일 5시에 일어나야해여 조용히 나가주세여	비욘더헤븐	11.09.04	10	0
299791	일주일동안 단식하면서 운동하면 몇키로나 빠질까? [7]	김첨지(121.186)	11.09.04	216	0
299790	오늘 운동 세시간이나 하고 저녁으로 치킨 시켜먹었는데 도루묵인가여 [4]	한방파스(218.38)	11.09.04	96	0
299788	몸무게가 제멋대로 요동을 치네..... [1]	1(125.135)	11.09.04	378	0
299787	다이어트 지식인 Pique 등등 필독 .. 내 다이어트 좀 봐줘영 [8]	다이어터(124.53)	11.09.04	55	0
299785	집거울과 화장실 거울은 맘에드는데 [4]	세복	11.09.04	43	0
299784	다이어트갤여러분 [3]	카나드포탑	11.09.04	42	0
299782	천조국 성님들의 표준체형 [2]	ㅁㄴㅇ(58.227)	11.09.04	59	0
299781	400m 자메이카 세계 신기록욬ㅋㅋ	태극비	11.09.04	15	0
299780	심심하네요,,, [4]	우리종자화이팅	11.09.04	34	0
299776	키 171~172인 여갤러있음??? [4]	＠＠＠	11.09.04	68	0
299774	재밌는하루엿다 [6]	폭식증	11.09.04	47	0
299773	아까 세수하다 거울봤는데 [5]	태극비	11.09.04	43	0
299771	햄버거하나먹엇다고 이렇게 기운이솓아나다니 [1]	왁왁이*	11.09.04	53	0
299769	다이어트할때 주위사람들 참견 쩔지않음? [6]	아흑(121.162)	11.09.04	90	0
299768	지하철에서 디시하면 눈치보이던데 [1]	태극비	11.09.04	14	0
299767	야 근데 다이어트 함에 있어서 정체기란건 뭐냐? [8]	다이어터(124.53)	11.09.04	99	0
299765	지하첳 타면 다들 뭔가들고 이어폰 끼고 뭔가를 한다 [3]	세복	11.09.04	29	0
299764	ㅡㅡㅡㅡㅡ 다갤셔터내림 ㅡㅡㅡㅡㅡ [1]	태극비	11.09.04	6	0
299763	엘꼴라시코 폐막 [1]	태극비	11.09.04	16	0
299762	한강변에서 캔맥 까기 좋은날이 되었군 [6]	세복	11.09.04	25	0
299761	우리 철수 시장되나요? [1]	비욘더헤븐	11.09.04	12	0
299760	내가 너에 벗되리라~~~~ 워 [1]	태극비	11.09.04	17	0
299759	다 빠지는데 엉덩이살만 안빠지네 [1]	왁왁이*	11.09.04	69	0
299758	시계는 왜 보나요? [1]	세복	11.09.04	12	0
299757	근데 기초대사량 1780이면 낮음거임?	카나드포탑	11.09.04	29	0
299753	끄아! 할거없당.. [6]	헤헤♥	11.09.04	31	0
299752	ㅡㅡㅡㅡ 셔터 처닫는다 ㅡㅡㅡㅡㅡ	태극비	11.09.04	6	0
299751	서양 다이어트	김■고래	11.09.04	52	0