명절 연휴 '확찐살' 2주 내 빼지 않으면 큰일 나

아던트뉴스

2023.10.04 22:14:38

조회 241 추천 0 댓글 0

전문가들은 명절 연휴에 찐 살은 빠르게 뺴야한다고 말한다./사진=게티이미지뱅크

28일부터 시작돼 길고 행복했던 연휴, 6일간의 명절 연휴가 끝나고 불어난 살들을 붙잡은 채 일상생활로 돌아온 이들이 적지 않다. 이른바 명절마다 돌아온다는 '명절 비만'에 걸린 이들에게 전문가들은 "명절이 끝난 후 가급적 빨리 빼야한다"고 목소리를 높였다.

4일 공개된 'Y 녹취록'에 출연한 경희대병원 박정하 가정의학과 교수에 따르면 '명절 비만'의 원인으로는 열량이 높은 고칼로리 명절 음식 섭취와 평소 생활 습관이 일시적으로 깨지는 점을 꼽으며 이와같이 설명했다.

명절 음식은 열량이 높고 생활 습관이 일시적으로 깨져 비만을 조장할 수 있다./사진=게티이미지뱅크

박정하 교수는 "명절에 먹는 음식들 대부분이 탄수화물과 기름에 튀긴 게 많고 먹는 양 자체도 많다. 열량이 높으니, 체중이 증가할 수밖에 없다"고 말했다.

그러면서 "평상시에 술 안 드시고 밥도 적당량 드시고 운동도 열심히 하시는 분들이 명절에 고향에 가시면 술도 드시고 밥도 많이 드시고 운동도 안 한다. 생활 습관이 일시적으로 깨지는 것 역시 비만을 조장할 수 있다"고 조언했다.

가을철에는 여름에 비해 조금 더 먹어야 포만중추가 포만감을 느끼게 된다./사진=게티이미지뱅크

박정하 교수는 가을철에 유독 식욕이 증가하는 점도 명절 비만을 부추긴다며 "가을이라는 계절 자체가 우리 몸의 신경전달물질이나 포만중추 같은 곳에도 영향을 준다. 가을이 되면 날이 추워지는데 포만중추에 열이 가는 게 느려진다. 그렇기 때문에 여름철에 비해서 조금 더 먹어야지 포만중추가 포만감을 느끼게 돼서 먹는 양이 증가한다"고 설명했다.

세라토닌 분비가 줄어 식욕에 영향을 준다./사진=게티이미지뱅크

이어 "밤이 길어지고 낮이 짧아지면 행복 호르몬이라고 하는 세로토닌의 분비가 줄어든다. 세로토닌이라고 하는 게 물론 행복감에도 영향을 주고 인지기능에도 영향을 주는데 식욕에도 영향을 준다. 그래서 세로토닌 분비가 감소해서 식욕이 더 증가하는 경향도 가을철에 나타난다"고 말했다.

명절에 급하게 찐 살은 더 빨리 뺄 수 있다./사진=게티이미지뱅크

박정하 교수는 "명절에 급하게 찐 살은 오랫동안 찐 살보다 더 빨리 뺄 수 있다. 지금이 다이어트 적기다"고 덧붙였다.

박정하 교수의 말에 의하면 명절 음식의 주를 차지하는 탄수화물은 많이 섭취하게 될 시 다당류의 일종인 글리코겐이 근육과 간에 저장되는데 이 글리코겐이 운동할 때 필요한 에너지원이라 실제로 운동하는 이들 중에 일부러 글리코겐을 축적하는 경우도 많다고 한다.

명절 음식으로 저장된 글리코겐을 2주 이내에 소비하면 급하게 찐 살을 빠르게 뺼 수 있다./사진=게티이미지뱅크

박정하 교수는 "글리코겐은 좋은 에너지원이기 때문에 2주 이내에 이 에너지원으로 열심히 운동해서 글리코겐을 다 태워버리면 급하게 찐 살이 급하게 빠질 수 있다"고 설명했다. 그러면서 "글리코겐은 2주가 지나면 지방이 되니 그전까지 태우는 게 좋다"고 당부했다.

급격하게 찐 살은 운동 효과가 높은 시간대에 운동하면 더 빨리 빠지는 데 도움이 된다. 최근 미국에서 오전 7시에서 9시 사이 중고강도 운동을 할시 낮 시간 운동이나 저녁 시간 운동보다 살이 빠지는 효과가 높다는 연구 결과가 나왔다.

낮에는 유산소, 저녁에는 근력 운동을 하는 것이 좋다./사진=게티이미지뱅크

하지만 고강도의 근력운동을 오래 하면 통증이 유발되고 근섬유 회복을 위한 긴 수면을 요하기 때문에 저녁 시간에 하는 것이 좋다. 아침에는 유산소 운동을, 저녁에는 근력 운동을 하는 것이 이론상 가장 좋다고 박정하 교수는 당부했다.

운동과 함께 식단 조절은 필수로 먹는 것을 줄이고 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 병행해야 골든타임 내 적은 노력과 시간을 들여 많은 살을 뺄 수 있다.

▶ 전국으로 불어오는 \'맨발 걷기 열풍\' 효과 있을까?▶ 미국 연구진 발표, "오전 7~9시 중·고강도 운동해야 가장 효과적"▶ 대부분 보충제, 다이어트 제품 "체중감량 효과 일시적, 장기 효과 없다"▶ 이마트, 토산품 발굴·육성하는 \'재발견 팝업스토어\' 오픈 ▶ 제로 고춧가루 \'농심 순하군 안성탕면\' 출시된다

고정닉 0

원본 첨부파일 7본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
969	'나는 솔로' 옥순vs영숙 명예훼손 고소…카톡 폭로 초유의 사태	아던트뉴스	23.10.11	686	1
968	음주운전하다 손수레 끌던 행인 치어 숨지게 한 40대 여성 [1]	아던트뉴스	23.10.11	275	3
967	'활동 중단' 박한별, 유튜브 시작 "솔직한 모습 다 보여줄 것" [3]	아던트뉴스	23.10.11	388	1
966	'스우파2' 또다시 시작된 공정성+댄서 혹사 논란 [31]	아던트뉴스	23.10.11	5939	8
965	영유아 시신 40구 수습... 머리 없는 아기도 '하마스의 대학살' [116]	아던트뉴스	23.10.11	9736	60
964	국순당·라인프렌즈 콜라보 '국순당 쌀 단팥 막걸리' 출시	아던트뉴스	23.10.10	277	2
963	엄정화, '3년만 스크린 복귀'... 새로운 앨범 낸 후배 '이효리 응원' [1]	아던트뉴스	23.10.10	302	1
962	"수도권 전세 매물 반토막"... 가을 이사철, 세입자들 '전세대란 우려' [27]	아던트뉴스	23.10.10	4505	5
961	김민재, '뮌헨서 뛴지 두달' → 베스트11 선정 싹쓸이... '수비·패스 만능' [4]	아던트뉴스	23.10.10	341	2
960	하마스, 민간인 약 150여 명 '무차별 납치' [1]	아던트뉴스	23.10.10	337	1
959	한때 '코로나 영웅'이었지만... 지방의료원 35곳 현재 심각한 '적자'	아던트뉴스	23.10.10	267	1
958	"父 간암 판정 후 결혼식 앞당겨" 레이디제인 혼전 임신설 일축	아던트뉴스	23.10.10	283	1
957	'나는 솔로' 진흙탕 싸움 예고, 옥순 "영숙 명예훼손 고소"	아던트뉴스	23.10.10	522	1
956	ATM의 이강인 바라기, 이적설 재점화 [23]	아던트뉴스	23.10.10	5540	20
955	신동엽·홍진경 마약-구치소 폭로전 "진경아, 오빠 끝까지 너 안 불었다"	아던트뉴스	23.10.10	515	1
954	임현주 아나운서, 출산 후 첫 '가족사진' 공개... 차량에 붙인 '문구'도 [8]	아던트뉴스	23.10.09	711	2
953	'캡틴 SON'이 이끄는 토트넘, 구단 역사상 최고의 출발... '포버지'의 마법 [3]	아던트뉴스	23.10.09	378	1
952	90% 요격신화 깨진 이스라엘 '아이언돔'... 우리 대응 체계는? [1]	아던트뉴스	23.10.09	407	1
951	이스라엘 하마스 무력충돌, 미국과 이란 대리전으로 번질까	아던트뉴스	23.10.09	142	1
950	'라면 25봉' 먹던 히밥, 바디프로필 공개... 11자 복근 '감탄' [162]	아던트뉴스	23.10.09	22710	20
949	"이 남자 정말 멋져"... '두 손'으로 마이크 내려놓는 손흥민, 영국서 반했다	아던트뉴스	23.10.09	245	3
948	'괴물 공격수' 홀란드 슈팅 0회... 더 브라위너·로드리 없는 맨시티 2연패로 '3위 추락' [1]	아던트뉴스	23.10.09	263	1
947	'무실점 견인' 김민재, 2019년 이후 분데스 단일 경기 최다 패스 기록... 공중볼 경합 승률 '100%'	아던트뉴스	23.10.09	174	1
946	'브라질 슈퍼스타' 네이마르, 아빠 됐다... "환영해 딸" [20]	아던트뉴스	23.10.08	3455	8
945	"알고 보니 난 4번째 여자, 빚도 20억"... '동치미' 김현영, 전 남편 충격 고백	아던트뉴스	23.10.08	367	1
944	"내가 최초 아니야?" 혜리, 초·중·고 생활기록부 모두 공개... '꿈 이뤘네'	아던트뉴스	23.10.08	507	3
943	7G 13골 '분데스 학살자' 등장... 5대 리그 득점 선두로 홀란드·음바페·벨링엄보다 한참 앞선다	아던트뉴스	23.10.08	191	1
942	'맨유 성골 5살 꼬마' → 11분 뛰고 볼 터치 5번 만에 후반 추가시간 2골... '드라마틱 승리'	아던트뉴스	23.10.08	179	0
941	"오늘은 네가 득점할거야"... '손흥민 매직 적중' 토트넘, 맨시티 제치고 리그 1위 도약	아던트뉴스	23.10.08	153	0
940	'골든보이' 이강인, 병역 해결! 음바페·뎀벨레 등 PSG 동료, 리그앙까지 축하 세례 [1]	아던트뉴스	23.10.08	571	2
939	제로 고춧가루 '농심 순하군 안성탕면' 출시된다 [1]	아던트뉴스	23.10.07	447	2
938	백화점 3사, 연휴에 여행 안 떠난 소비자 잡기 경쟁 치열	아던트뉴스	23.10.07	197	0
937	연세유업 '연세크림빵' 대히트로 저돌적인 투자단행	아던트뉴스	23.10.07	296	0
936	MRI 뇌 질환 의심 때 건보 적용, 단순 두통 어지럼은 전액 본인 부담	아던트뉴스	23.10.07	1579	0
935	최초 동시 복원 '훈민정음 해례본·언해본'... "한글의 뿌리"	아던트뉴스	23.10.07	467	0
934	'윙·톱 만능 손흥민' PL에 이어 PFA 팬 이달의 선수 후보까지... '홀란·살라·메디슨 포함'	아던트뉴스	23.10.07	118	0
933	"뮌헨은 부진 KIM은 대활약"... 투헬·마테우스 비난받은 김민재, 챔스 이주의 팀 선정	아던트뉴스	23.10.06	190	1
932	'토트넘 간판 SON' 마네 제치고 EPL 외국인 득점 TOP 10 코앞... '또 새로운 역사' [24]	아던트뉴스	23.10.06	5083	28
931	'딸 같다'며 허벅지 만지고 추행한 대표이사 [1]	아던트뉴스	23.10.06	282	1
930	연예 대상 유력후보 기안84 "나 막사는데, 독이 든 성배 같아" [41]	아던트뉴스	23.10.06	5787	21
929	파국으로 치달은 '나는 솔로' 현숙, "밥맛 떨어진다"	아던트뉴스	23.10.06	1131	0
928	배우 김선호 '귀공자'로 부일영화상 신인상 수상	아던트뉴스	23.10.06	554	2
927	'9월은 SON의 날' EPL 9월 이달의 선수 유력... '홀란드 탈락'	아던트뉴스	23.10.06	212	0
926	'역도 김수현' 연인 응원 속 값진 메달 획득 "이제 눈물은 그만 흘릴래"'	아던트뉴스	23.10.06	201	1
925	블핑 리사♥프레데릭 아르노 '프랑스 파리 데이트 포착' [1]	아던트뉴스	23.10.06	1407	0
924	이마트, 토산품 발굴·육성하는 '재발견 팝업스토어' 오픈	아던트뉴스	23.10.05	221	1
923	'나폴리 팬 ' → 김민재, 뮌헨서 활약 "나폴리 시절 절반도 안 나와"	아던트뉴스	23.10.05	199	0
922	사회초년생과 시니어들의 선택… '아반떼VS셀토스' 당신의 선택은?	아던트뉴스	23.10.05	408	1
921	빅토리아 베컴, 남편 불륜 스캔들 20년 만에 입장 밝혀 "가장 불행했던 시기"	아던트뉴스	23.10.05	795	0
920	국토부, 5일 전세 사기 피해자 지원 보완 방안 발표	아던트뉴스	23.10.05	226	1