가스라이팅 - 스테파니 몰턴 사키스
가스라이터는 정상적인 사람인 척 하는데 뛰어나다
그의 이면에 숨겨진 불안정한 사람을 당신이 보는 것은 원치 않는다
철벽치기(stonewalling)
-그들은 반응을 원한다, 그들에게 그것을 주지 마라
기억해라. 가스라이터는 실제로 당신에 대한 그 어떤 권한도 없다
당신은 그와의 관계를 끝내야 한다.
날아다니는 원숭이(플라이 몽키)
오즈의 마법사에서 서쪽 마녀를 보필하는 날개 달린 동물
당신이 좋아하는 일을 해라, 좋아하던 일을 시작하면 당신의 본모습을 빠르게 되찾을 수 있을 것이다.
품위 있게 헤어지겠다는 생각은 버려라.
가스라이터가 게임에서 승리하려면 익명성이 필요하다
가스라이터들은 긍정적이고 낙관적이며 독립적인 사람을 좋아하지 않는다.
그들은 결핍이 있고, 연약하며, 상처가 있는 사람을 선호한다.
가스라이터의 신호
- 눈을 맞추는 것을 힘들어한다
직감의 적중률은 상당히 높다
1. 그들은 눈을 맞추는 것을 힘들어한다
2. 직감의 적중률은 상당히 높다
3. 벗어날 수 있을 때 벗어나라
4. 가스라이터와 함께 있을 땐 무례해 보이는게 문제가 아니다, 당신의 안전이 문제다
5. 그들은 내면의 광기를 가지고 있다
6. 가스라이터를 화나게 하면 광기를 표현한다
7. 상대가 누구이건, 첫 만남에서 술을 두고 자리를 뜨지 마라, 절대로.
8. 그들은 지나치다 싶을 정도로 평범하게 행동한다
9. 먹잇감을 찾는 가스라이터들은 어디에나 있다
10. 스토킹을 명백히 당하는 경우, 경찰에 신고하라
11. 가스라이터가 조종 행위를 중단하는 경우는 지극히 드물다.
12.그들은 자신을 제외한 나머지 모든 사람들에게 문제가 있다고 진심으로 믿는다.
13. 그들은 당신이 괴로워하기에 충분할 정도로, 그러나 증명하기엔 불충분할 정도로만 괴롭힌다
14. 그들에겐 이미지가 전부이다
15. 무리를 만들어 한 사람을 괴롭힌다
16. 기억하라, 가스라이터들은 권력을 먹고 자란다.
17. 가스라이터와 단둘이 있지 마라
18. 가스라이터에게 핀잔을 주는 행동은 좋은 결과로 이어지지 않는다.
19. 가스라이터와의 싸움은 결코 이길 수 없다
20. 가스라이터들은 오직 강도를 높여갈 뿐이라는 사실을 명심하라. - 상황은 오직 악화될 뿐이다
21. 당신이 직장을 그만두거나 옮기면 가스라이터가 '승리'한 것처럼 느껴질 수도 있다, 그러나 결코 그렇지 않다, 당신이 이긴 것이다. 당신은 유해한 환경으로부터 스스로를 지켜냈다.
22. 그들은 희생자가 무방비 상태로 공격당할 때 통제감을 느낀다.
23. 밖으로 나가려고 할 때 못 나가게 입구를 막는 것도 신체적 폭력에 해당된다.
24. 가스라이터들이 가장 즐겨 사용하는 전술은 정신적 폭력이다.
25. 그들의 루틴 사이클은 결코 끝나지 않는다.
허니문 -> 폭력, 폭력 -> 참회, 참회-> 허니문
26. 가스라이터들은 자신의 행동이 사람들에게 알려지는 것을 원치 않는다. 그렇게 되면 자신의 이미지에 먹칠을 하게 되기 때문이다.
27. 그는 실제로 자신의 폭력성을 개선하기 위해 그 어떤 진심어린 노력도 하지 않는다.
28. 악한 짓을 무한히 반복 -> 돌이킬 수 없게 됨 -> 계속 악한짓을 반복 -> 그들은 인생 전체가 악순환이다
29. 어떠한 상황에서도 나는 결코 혼자가 아니다
30. 우리에게 동의하지 않는 사람들과 굳이 논쟁하지 않는다. 그저 그들을 파괴할 뿐. - 베니토 무솔리니
31. 당신이 감히 그들에게 맞서기라도 한다면, 권력자인 가스라이터는 당신에게 보복할 것이다.
32. 가스라이터들은 도전받는 것을 좋아하지 않는다, 사실에 근거한 도전이라면 더더욱.
33. 가스라이터들이 이성을 잃은 척한다 ㅡ 그가 분노에 휩싸이는 것은 연기일 수 있다
34. 그들 사전에 협력은 없다
35. 투사는 가스라이터의 전형적인 행동이다, 그들은 자신의 문제를 남에게 투사한다.
36. 당신의 직감을 따라라, 어딘가 이상하다 싶으면, 이상한 것이다.
37. 그들은 곪을 대로 곪은 상처와도 같다.
38. 그들과 싸워봐야 소용없다
39. 기억하라. 당신에게는 선택권이 있다.
40. 어떤 이유에서건 상대가 누구이건 당신에게는 거리를 두거나 관계를 끊을 권리가 있다.
41. 감정을 표현하면 가스라이터의 엄청난 분노를 감당해야 한다
42. 그들에겐 회유자가 있다(플라이몽키로 추정)
43. 가스라이터에게 깨달음과 반성은 없다. 상황이 달라질 거라는 기대는 버려야 한다.
44. 기억하라. 학대는 당신 잘못이 아니다. 모든 책임은 가스라이터 학대자에게 있다.
45. 가스라이터는 밀리는 기분을 못 참는다.
46. 가스라이터의 행동에는 그 어떤 논리도 없다
47. 당신이 가스라이터로부터 배운 가스라이팅 행동들을 '벼룩' 이라고 부른다.(속담에도 나오듯이, 개들 틈에 누워있으면 벼룩이 옮는 법이다)
48. 가스라이터는 관심과 드라마(극적인 것)를 즐긴다.
49. 질병이나 죽음 앞에서도 가스라이터들은 나아지지 않는다. 오히려 악화된다.
50. 새 출발을 하기에 너무 늦은 때란 없다
51. 가스라이터는 노인과 환자를 이용한다.
52. 누군가가 당신의 얘기를 들어주는 것만으로 치유가 되기도 한다
53. 당신에겐 평화로운 삶을 누릴 권리가 있다(당신의 건강과 행복이 우선이다)
54. 가스라이터가 당신에게 특정한 감정을 느끼도록 '만드는' 것이 아님을 기억하라. 당신의 감정은 여전히 당신이 통제한다.
55. 당신에게 가장 이로운 방식으로 행동하라
56. 경계를 더 잘 설정하는 연습을 하라
57. 그들에게 당신의 성공은 당신이 한 걸음 앞섰음을 뜻한다. 당신은 그들의 경쟁상대다.
58. 가스라이터들은 지독한 험담꾼들이다
59. 그들은 절대 바뀌지 않는다
60. 가스라이터의 '미끼'를 거절하는법 - 아, 그렇구나 라고 말하면 된다.(고장 난 라디오 기법)
61. 다른 사람들이 당신에 대해 어떤 생각을 하건, 그건 당신이 상관할 바가 아니다.
62. 가스라이터에게 정보를 주지 마라
63. 이 모든 것이 가스라이터에게는 게임일 뿐이다.
64. 가스라이팅 = 상대방이 유혹, 분노, 자기의심을 느끼게 하는 교묘한 말들. 그들의 수법
65. 가스라이터들은 솥 안의 개구리처럼 조종, 행동의 강도를 서서히 높여간다, 무턱대고 강한 강도를 쓰지 않는다.
66. 가스라이터들은 위선적인 행동들을 사용한다
67. 가스라이터 이해 완료 - 가스라이터는 이 상황을 당신의 배우자를 차지해야 이기는 게임으로 여긴다.
-> 가스라이터는 주어진 상황에서 어떤 '목적'이 있고, 그 상황 속에서 그것을 달성해야 이기는 '게임' 이라고 생각한다.
68. 그들은 이런 식의 '승리'를 먹고 사는 사람들이다
69. 무슨 일이 일어나건, 당신 잘못이 아니라는 사실을 기억하라. 모든 책임은 가스라이터에게 있다.
70. 가스라이터는 연기에 뛰어나고, 다른 사람의 관심을 끌기 위해 무슨 행동, 말을 해야 할 지 정확하게 알고 있다.
71. 단지 그 한 사람이 당신의 삶에 존재한다는 이유만으로 당신은 지쳐간다.
72. 가스라이터의 자기애적 욕구는 결코 채울 수 없다는 사실을 기억해야 한다. 그들은 밑 빠진 독이다.
73. 가스라이터가 당신에게 '선물' 이라며 무언가를 주면 "아니, 괜찮아" 라고 말해라, 꼭 받아야 한다면 나중에 그것이 꼬투리가 될 수 있음을 기억해라.
74. 시큰둥하거나 모호하게 대하라
- 그럴 수도 있겠지, 알았어, 어쩌면 등
75. 가스라이터들은 '버림받는 것' 과 '통제력을 잃는 것' 에 대한 원초적인 두려움이 있다.
-> 당신이 할 수 있는 유일하게 건강한 선택은 그들에게서 벗어나는 것이다.
76. 당신이 해서는 안 될 말이 있다면, 비록 그 편이 정직하고 진실한 것처럼 보여도 "이제 너하고 못 다니겠어" 라고 대놓고 말하는 것이다. 그 말은 분노를 유발할 뿐이다.
77. 모든 과정에서 가장 힘든 대목은 바로 자신에게 치료가 필요하다는 사실을 인정하는 것이다
78. 진짜 가스라이터는 삶의 모든 영역에서 가스라이팅을 한다.
79. 가스라이터는 자신의 행동을 들키는 것을 싫어한다. 그것은 당신이 한 수 위라는 뜻이기 때문이다.
80. 당신이 아무리 똑같이 가스라이팅 행동을 따라 해도 소용없다. 조종과 모욕에 관해서라면 가스라이터가 언제나 당신보다 한 수 위다.
81. 만약 당신이 실제로 누군가를 가스라이팅했다면 당신이 상처를 준 친구나 가족에게 사과하는 것도 치유의 한 과정이다.
<벗어나고 극복하고 치유하는 방법들>
82. 당신이 당신 자신을 가스라이팅 할 수도 있다.
가스라이터의 세뇌로 삶의 전반에 걸쳐 자신을 의심하게 될 수도 있다.
누구나 자신이 도움이 필요한 상태라는 걸 아는 건 아니다.
83. 직감이 당신에게 무언가가 좋은지 나쁜지를 알려줄 때 귀를 기울여라. 직감은 거의 항상 적중한다.
정신 건강 전문가를 고용하는 사람은 당신이기 때문에 다른 사람들이 적극 추천했더라도 당신이 얘기하기 불편하다면 배제해야 한다.
84. 누구에게나 문제는 있다. 당신은 그 문제를 해결하려고 노력할 정도로 강한 사람이다. 다른 사람의 반응 따위는 신경 쓰지 마라. 혹은 아무 말도 하지 말고 일단 가라.
85. 취약성을 보이면 가스라이터가 그것을 공격신호로 받아들인다
86. 나에겐 엄청난 저력이 있다
87. 가스라이터들은 희생자들을 정신적으로 두들겨 패는 사람들이다.
88. 명상의 가장 기본적인 목표는 생각들과 함께 고요한 시간을 보내는 것이다.
89. 상황이 나아지기까지는 시간이 걸린다는 사실을 기억하는 게 중요하다.
90. 가스라이터로부터 벗어날 수 없는 상황-> 건강한 경계 설정 , 도움 요청, 법률 전문가 상담(당신을 보호해 줄 법이 있다는 것을 기억하라)
91. 주체적으로 사고하는 국민이야말로 가스라이터 지도자들의 골칫거리다.
따라서 현재 일어나고 있는 사건들과 가스라이팅에 대해 최대한 많이 알아야 한다.
92. 언제나 희망은 있다. 주어진 삶의 조건들을 개선하기 위해 당신이 할 수 있는 일들은 언제나 있다.
-> 긍정적인 변화 이루기
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지식
누군가를 사랑한다면 그와 함께 있을 때도 즐겁지만, 당신이 좋아하는 일을 하거나 혼자 있는 시간도 즐겁다.
ㅡ 당신은 실제 인물이 아닌 가상의 인물에 빠져든다는 것을 명심해라, 실제 인물은 가면 뒤에 있다.
ㅡ 상대가 누구이건, 첫 만남에서 술을 두고 자리를 뜨지 마라, 절대로.
ㅡ 뇌의 속도를 조금 늦추고 당신이 '사랑에 빠지고 있는' 상대가 어떤 사람인지 좀 더 이성적으로 생각해보길 바란다.
ㅡ 연애는 온갖 위험으로 가득 차 있다 - 신호를 믿어라.
ㅡ 괴롭힘은 권력의 문제다. 가스라이터는 당신이 까불지 못하게 하려는 것이다.
ㅡ 폭력성을 가끔 보인다 해도 그 관계는 폭력적인 것임을 잊지 말기를.
ㅡ 가스라이팅은 다른 사람이 자기를 의심하게 만드는 것이다
ㅡ 당신이 그에게 맞서는 순간, 가스라이터가 급격히 달라지는 모습을 보게 될 것이다. 그들은 충격을 받았다가, 화를 냈다가, 뉘우친다
ㅡ 가스라이터를 떠나는 것은 당신의 인생에서 가장 힘든일이 될 수도 있다
ㅡ 당신이 아무 것도 쓰지 않고 문자를 보내더라도 누군가 와서 도와줄 수 있어야 한다.
ㅡ 상관이 가스라이터인데 당신이 그의 말을 듣지 않았다면, 부디 하늘이 돕기를 바란다, 가스라이터는 그런 불량직원을 결코 용납하지 않는다.
ㅡ 가스라이터는 사람들이 자신에게 의존하게 되기를 갈망한다. 그것이 그들의 자기애적 욕구를 충족시켜주기 때문이다.
ㅡ 반동형성(Reaction formation)
: 자신 스스로 받아들일 수 없는 충동이나 욕구를 억누르기 위해 오히려 그와 반대되는 행동을 하는 것을 뜻하는 심리학 용어.
ㅡ건전한 조직은 희소성이 아닌 풍족함을 바탕으로 돌아간다.
ㅡ 가스라이팅은 다른 사람을 통제하고 불안정하게 만들어서 권력을 획득하는 것에 대한 중독이다.
ㅡ 가스라이터와의 관계에서는 당신은 결코 그들을 행복하게 만들 수도 없고 그들의 욕구를 충족시킬 수도 없다. 그것은 불가능하다. 그래서 가스라이팅이 병인 것이다.
ㅡ 이중구속(double bind) - 이래도 탈, 저래도 탈인 상황, (살을 빼라고 말하면서 브라우니를 잔뜩 만들어 놓는 것 등)
ㅡ 주어진 환경에서 어쩔 수 없이 가스라이터의 대처 기술과 조종 기술을 배웠다고 해서 당신이 가스라이터인 것은 아니다. 그러나 그러한 기술들은 부적응행동인 것은 사실이다. 성인이 된 당신은 이제 스스로 경계를 설정할 권리가 있다.
ㅡ 가스라이팅 행동은 B군 성격 장애에서 나타난다
ㅡ 부모의 간병은 "선택"이다.(질병이나 죽음 앞에서도 가스라이터들은 나아지지 않는다. 오히려 악화된다.)
ㅡ 가스라이터 부모의 사망 : 복잡한 애도를 경험한다
ㅡ 가스라이터는 선물을 받아도 감사할 줄 모른다
ㅡ 육아는 자상한 독재이다
ㅡ 성인의 특권이 있다면, 가족을 당신이 선택할 수 있다는 것이다. 가까운 친구들로 '인위적 가족' 을 이룰 수 있다. 가족은 정의하기 나름이다. 당신이 원하는 대로 만들면 된다.
-> 아무리 가족이라 해도 당신을 괴롭히는 가스라이팅 행동을 견뎌야 할 의무는 없다.
ㅡ 가스라이터 친구 프레너미(frenemy)
갈등으로 가득한 우정
ㅡ 그가 다른 사람에 대해 험담하면 가만히 듣고 있지 마라. 침묵은 일종의 공모다.
ㅡ 진정성이 바탕이 되지 않으면 건강하고 친밀한 인간관계는 불가능하다
ㅡ 수동 공격성(passive agressive)
<가스라이터 치료> -> 나에게 투사한 가스라이팅 치료(응용, 활용 편)
ㅡ 행동 -> 믿음 -> 결과
ㅡ 인지 왜곡 - 과도한 일반화, 재앙화 (악을 쓰는 괴물로 변함), 축소화(산을 언덕으로 만드는것), 독심술(자신의 생각을 다른 사람의 생각으로 여기는 것이 독심술이다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하건, 그건 그들의 문제다.)
개인화 ( 내가 인사를 했는데 받아주지 않았어. 쓰레기 같으니라고) ( 설령 누군가가 당신에게 화가 났다고 해도, 그건 그 사람의 문제이지 당신 문제가 아니다)
ㅡ 변증법적 행동 치료
고통 내성, ACCEPT 등, 내가 할 분야 아님
ㅡ 심리적 응급 처치
'끓어오를' 때 알아차리기/심호흡
ㅡ 수용 전념 치료 - 감정은 피하려 할수록 자꾸만 되돌아오고, 때로는 독을 품고 되돌아온다.
마음챙김(=현재의 순간에 머무는 능력)/ 인지적 확산 (생각에 감정을 이입하는 것을 줄임으로써 생각의 부정적인 영향을 줄이는것)
내가 좋은 사람이 아니라는 생각이 든다고 치자.
그것을 스쳐가는 하나의 생각으로 여긴다면 그 생각은 영향력을 잃는다
/생각을 표면화 해볼수도 있다
가치 명료화 - 당신의 장례식장에서 사람들이 당신에 대해 이야기해주었으면 하는 말을 글로 써보는것도 좋다 (그는 일에 대한 열정이 있는 사람이었다 등)
ㅡ 마음챙김 걷기 <<틱낫한 스님- 모든 발걸음마다 평화>>
ㅡ 사르트르 <닫힌 방> 타인의 시선에 갇히게 되는 인간의 불행 -> 주체성을 상실한 인간이 느끼는 고통
내가 내 삶의 주인일 수 없고 타인의 시선에 갇혀 있다면, 그것이 곧 지옥이다.
결국 인간은 스스로의 힘으로 행복해져야만 한다.
스스로 방문을 열고 나와야 한다. 방문은 닫혀 있을 뿐, 잠겨 있진 않으므로
덫이 사랑의 모습으로 나타난다
가스라이팅의 미로를 뚫고 나왔다
가스라이팅은 위선이다
이제 좀 더 깊이 들어가볼 준비가 되었는가
2025.03.08 17:51:08
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