아침 햇볕 쬐면 수면의 질 향상… 미국 연구 결과 발표

메디먼트뉴스

2024.10.02 11:00:05

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[메디먼트뉴스 이상백 기자] 아침에 햇볕을 쬐는 것이 그날 밤 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 남미시시피대 연구진은 미국 성인 103명을 대상으로 햇볕 노출과 수면의 질 간의 상관관계를 연구한 결과, 아침 햇볕을 쬔 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 나은 수면을 취한 것으로 나타났다고 밝혔다.

연구진은 18세에서 80세 사이의 성인을 대상으로 70일간 조사했으며, 참가자들은 매일 햇볕 노출 시간과 수면의 질에 대한 설문을 작성했다. 이 설문에는 야외에서 햇볕을 직접 쬔 시간과 햇볕 노출 시간대(아침, 한낮, 오후)가 포함되었다. 수면의 질은 피츠버그 수면 질 지수를 통해 평가되었으며, 총 수면 시간, 잠들기까지 걸리는 시간, 주관적인 수면 만족도 등 다양한 요소가 분석되었다.

연구 결과, 아침에 햇볕을 쬔 사람은 더 빨리 잠들고, 더 오래 자며, 수면 중 깨어나는 횟수가 적었다. 또한 수면 효율, 즉 누워 있는 시간 중 실제로 잠을 잔 시간의 비율도 높았다. 연구팀은 햇볕에 노출된 총 시간보다는 햇볕을 쬐는 시간대가 수면의 질 개선에 중요한 역할을 한다고 설명했다.

연구를 이끈 연구진은 "아침 햇볕을 쬐는 것이 신체의 내부 시계인 일주기 리듬을 조절해 수면-각성 주기를 동기화하고, 이를 통해 수면의 질을 개선할 수 있다"고 말했다.

한편, 숙면을 취하기 위해서는 생활 습관 개선도 중요하다. 자기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 낮잠을 피하는 것이 도움이 된다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해하기 때문이다. 낮잠을 자지 않거나, 피곤할 경우 15~30분의 짧은 낮잠을 취하는 것이 좋다.

이 연구는 최근 국제학술지 '임상 및 건강 심리학 국제 저널(International Journal of Clinical and Health Psychology)'에 게재됐다.

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