메붕이들중에 운동좀치는애없냐 초보맨몸운동루틴좀봐줘

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난 개구릿대누나가 박아줬음 보조에 이름을 작성자 : 도선균도선균

메붕이들중에 운동좀치는애없냐 초보맨몸운동루틴좀봐줘

ㅇㅇ(125.184) 2022.01.27 19:28:42

조회 74 추천 0 댓글 5

운동 오늘부로 8일찬데 유산소만하면 도로묵될수도있다고해서

웨이트넣으라해서 격일로 유산소 3일 웨이트 3일 이런식으로하려고함

친구놈 맨몸운동 루틴짜준대로 웨이트 첨해봤ㅈ는데 농담안치고 머리핑돌면서 구토했음 이렇게하는거맞음?

스트레칭 5~10분

세트별 휴식시간 30초~1분, 라운드별 휴식시간 2~3분, 마지막세트는 갯수 낼수있는최대치, 세트방식은 슈퍼세트방식

1라운드 푸쉬업10개(마지막세트는 도저히안되서 무릎대고함)+풀업5개(1개도못해서 의자에 발걸쳐놓고함)+버피테스트10개 총5set

2라운드 내로우푸쉬업10개(2세트부터 무릎대고함)+친업5개(의자에발걸쳐놓고함 제대로못함;)+버피테스트10개 총5set(4set때 토하러감)

3라운드 스쿼트20개+런지20개+플랭크1분 x 4set

4라운드 싯업바싯업30개+백익스텐션20개+플랭크1분 x 4set

5라운드 ~~해머컬7kg 15개 + 킥백5kg 15개 x 4set~~(기절할거같고 체력안되서 유기함 내일은 한개라도한다.. 지금수저들힘도없다)

친구가 웨이트 맨몸은 이렇게하라던데

입문자 이렇게하는거진짜맞음? 진짜구라안치고 토함; 눈물고임진짜로

유산소보다 더힘든데? 내체력에 4라운드한것도기적임 4라운드까지햇는데 1시간좀넘은듯; 이거 어케매일하냐시발

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