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거북목 교정법.jpg
거북목(Forward Head Posture, FHP)은 등 상부가 과도하게 후만되고경추가 전방으로 돌출된 상태를 말한다.이러한 자세 불균형은 장기간의 전방 머리 자세 컴퓨터 및 스마트폰 사용 습관 등으로 인해 악화되며예방을 위해서는 평상시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.대표적인 예방 방법 중 하나는 정위 자세를 취하는 것이다.정위 자세 시 다음과 같은 요소를 준수해야 한다.1.둔부 근육을 수축하여 양측 다리를 붙인다.2.복부에 힘을 주어 코어를 안정화한다.3.척추를 신전하여 흉추 후만을 방지한다.4.견갑골을 후방으로 당겨 어깨를 편다.5.턱을 경추 후방으로 당겨 경추의 정렬을 바로잡는다.특히 견갑골 후인(어깨 펴기)과 경추 후방 당김(턱 당기기)이 핵심이며전자기기 사용 시 어깨가 말리고 턱이 전방으로 돌출되는 경향이 이러한 자세 변형의 주된 원인이다.거북목은 단일 요인보다는 여러 해부학적,기능적 요인이 복합적으로 작용하여 발생한다.척추 만곡의 변형, 골반의 후방 경사평발 등의 하지 정렬 이상도 간접적인 영향을 미칠 수 있다.주요 원인으로는 흉쇄유돌근 단축흉추 과도 후만, 요추 전만 감소가 있으며각 원인에 따라 스트레칭, 근력 강화자세 교정 등 맞춤형 중재가 필요하다.일반적으로 나이가 들수록 근육량이 감소하여 거북목 증후군의 발병 위험이 높아진다고 알려져 있다.또한 근육이 부족한 경우 경추를 지지하는 능력이 저하되어 증상이 쉽게 나타난다.하지만 현대 사회에서는 컴퓨터와 스마트폰 사용 증가로 인해 연령,성별,근육량에 관계없이 발병하는 사례가 빈번하다.실제로 근육량이 충분하고 나이가 어린 사람이라도 거북목 증후군이 발생할 수 있다.대표적인 원인 중 하나는 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid muscle, SCM)의 과긴장 또는 단축이다.만약 본인이 가끔 원인모를 두통,침삼킬때 통증이따른다면 감기라 착각하고 약을 먹지 말고이 근육 라인을 지긋히 모든 라인을 10초씩 따라내려오면서 마사지만 해줘도(강하게x)증상이 완화되는 경우가 많다왼쪽 방향 화살표는 흉추 후만(thoracic hyperkyphosis)을오른쪽 방향 화살표는 요추 전만(lumbar hyperlordosis)을 의미하며반원 형태의 화살표는 거북목 증후군(forward head posture)을 나타낸다.인체의 근골격계는 분절적으로 작동하는 것이 아니라 상하위 구조가 서로 연속적으로 영향을 주고받는다.따라서 특정 부위의 정렬이 틀어지면 인접 부위뿐 아니라 원거리 부위까지 보상작용이 발생한다.예를 들어 흉추가 과도하게 후만되면전방으로 쏠린 체중 중심을 상쇄하기 위해 요추 전만이 증가하는 식이다.거북목 증후군 환자의 다수는 이러한 흉추 후만과 요추 전만 변형을 동반하므로경추 교정뿐 아니라 흉추·요추의 정렬 회복 역시 함께 이루어져야 한다.흉추 후만의 원인은 다양하지만가장 직접적이고 빈번하게 관찰되는 요인 중 하나는승모근(trapezius) 중하부 섬유의 약화이다.이 부위가 약화되면 견갑골이 전인,하강되지 못하고,결과적으로 흉추가 굽는 자세가 고착화되기 쉽다.대부분의 사람들은 승모근(trapezius muscle)이라고 하면 목 주변이 불룩 솟아 있는 상부 섬유만을 연상하지만실제로 승모근은 상당히 넓은 범위를 차지하는 대근육이다.견갑골을 기준으로 상부중부하부 섬유로 구분되며각각의 섬유가 상지와 견갑골의 안정성에 중요한 역할을 한다.특히 승모근은 어깨를 지지하고 견갑골 위치를 유지하는 핵심 근육이므로이 부위가 약화되면 견갑골이 전인(앞으로 말림)되어 흉추 후만과 거북목 증후군의 발생 가능성이 높아진다.일반적인 로우(row) 계열의 등 운동은 승모근 중하부를 포함한 견갑대 근육을 전반적으로 강화하는 효과가 있으나중·하부 승모근의 약화가 두드러진 경우에는 해당 부위를 선택적으로 강화하는 세분화된 교정 운동이 필요하다.거북목 증후군의 또 다른 원인 중 하나는 익상견갑(Winged scapula)이다.익상견갑은 견갑골의 내측연이 흉곽에서 돌출되어 마치 날개처럼 외관상 돌출되어 보이는 상태를 말한다.이 변형은 주로 전거근의 약화로 인해 발생한다.전거근은 견갑골을 전방 및 외측으로 당겨 흉곽에 밀착시키는 역할을 하는데이 근육이 약화되면 견갑골이 정상적인 안정성을 잃고 외측으로 벌어져 돌출된다.임상적으로 익상견갑은 여성에게서 흔하게 관찰되는데이는 전거근의 기능이 주로 가슴 운동(예: 팔굽혀펴기, 벤치프레스 등)에서 보조적으로 작용하기 때문이다.익상견갑의 교정 스트레칭혹은 전거근 훈련자세는 다음과 같다먼저 견갑골을 서로 모아준 상태에서손바닥으로 바닥(또는 지지면)을 밀어내며 견갑골을 전방으로 이동시킨다.이때 팔꿈치는 고정하고움직임은 주로 견갑골의 전인과 전거근의 수축으로 이루어진다.만약 체중 부하가 어려운 경우바닥 대신 벽에 손을 대고 동일한 동작을 수행하면 부하를 줄여 보다 쉽게 운동을 진행할 수 있다.이 방식은 벽 전거근 푸시(Wall Serratus Press)라고 하며재활 단계나 근력 약화가 심한 경우에 유용하다.또한 벽에 팔을 짚고 굽은 어깨를체중을 실어 펴주는 스트레칭도거북목 완화에 도움이된다또한 왼쪽자세를 취하면허리가 점점 아파져 가운대 자세를해야편해지는 증상은 요추전만이라고하는데이 역시 거북목의 원인이다주로 복부 돌출이나 복부 근력 약화와 관련이 깊다.복부비만 환자나 임산부에게서 흔히 관찰되며원인으로는 복직근 복횡근 등 복부 근육의 약화와요근(psoas major muscle)의 단축이 대표적이다.요근이 단축된 경우골반이 전방경사되어 요추 만곡이 과도해지므로이를 완화하기 위해서는 요근 신장 운동(psoas stretching)이 필요하다.결과적으로 거북목 증후군은 단순히 목의 문제만이 아니라전신의 자세 불균형과 근육 기능 이상이 복합적으로 작용하는 결과물이다.특히 요추 전만과 흉추 후만 같은 척추 만곡의 변형은 거북목을 유발하거나 악화시키는 주요 요인이다.따라서 효과적인 예방과 치료를 위해서는 경추뿐 아니라 흉추와 요추, 골반그리고 주변 근육까지 아우르는 전신적인 접근이 필요하다.일상생활에서 올바른 자세를 유지하고적절한 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행하는 것이 거북목 증후군 완화에 큰 도움이 될 것이다.필요 시 전문가의 진단과 맞춤형 재활 프로그램을 통해 근본적인 문제 해결을 도모하는 것이 중요하다.- dc official App
작성자 : 네거티장애고정닉
통영 다녀온 이야기 1
계기는 파티 초대받은데서 시작임 하루전 결정한 여행이라 출발하고서야 들뜨더라. 통영을 지리상 한번도 시외버스로 가본적이없었다가 가는버스는 고성을 거쳐 전구간 국도였는데 버스는 고속도로만큼 빠르게달려서 좀 신경많이쓰엿음 승차감이 아작나서ㅋㅋ 터미널을 도착하니 웬 여대생이 차놓쳐서 혼자 욕으로 분노중이었음 역시 통영은 재밌는곳이다 시내보도블럭은 예술도시 통영의 근본력을 자랑함 김춘수 유치환의 시들 박경리의 문장 윤이상의 노래들이 동판에 쓰여있음 이날은 고등어회가 넘먹고싶었음 강구안옆에 충청회초장이라는 식당 혼자가면 아쉬운게 같은메뉴 2인부터 주문되는 요리임 멸치회가 이때 제철이었는데 서비스로 주더라 아 진짜 존맛임 지금봐도 침줄줄흐르노 글고 고등이회. 3마넌이었는데 어쩌겐노 고등어회가 본래 비싼것을. 싯가는 모름 울동네에 고등어전문횟집이 많진않아서 맛있더라 일본가서먹은것보다 나은듯 글고이집은 고등어구이가 진짜 개쩜 벽돌 화덕이있어서 거기서 바로 구워줌 감칠맛이 혀전체를 감싸버림 아 배고파 글고 막주수요일이라 강구안의 거북선3척이 무료관람이더라 옛날 내 학생때도 이게있었는데 고딩때 여기 안내문에 고증이랑 사실 틀린거 여러개찾아서 신고했던기억이 남ㅋㅋ 아그리고 인마 이거 한척은 운전석이있거든? ㅋㅋㅋ 한진중공업인가? 어디서만든건데 이게 원래 내가 전에 기사에서읽은바로는 한강거북선이었음 글고 듣기론 저거를 한강에서 직접운전해서 온걸로 앎 ㅋㅋ 물이 엄청 침수됐었다고 그랬던거같음 ㅋㅋㅋㅋㅋ수병들 표정 고증잘된거 보소 역시 대한민국해군의 정통뿌리답노 이새낀 근무교대전임? 현타 씨게왔노ㅋㅋㅋ 캬 바다냄새 통영이 왜통영인지는 누구나알겠지만 당연히 삼도수군통제영에서 나온 이름임 이순신부터 이후 통제사들이 다 통영에 있었는데 저기 고지도에 건물이 통제영 세검정이랑 있고 통제영에는 전선이 8척있었다함. 판옥선중의 판옥선 통제사가 타던 통영상선이 여깄었대 무려 2백명가까이 승선하는 대형전선임 근데 저기 그림마다 판옥선위에 짚불같은게 얹혀있노 무슨 용도인건지몰겠음. 강구안에서부터 걸어서 맥주한잔 하러간다 강구안인근의 통영시내는 아담하니 작아서 걸어다니기 좋음 디피랑아랫마을은 김춘수시인의 생가가있던곳 오늘의 음료 동호탕. 통영맥주왔음. 옛날목욕탕을 개조한곳이라 목욕탕컨셉임ㅋㅋ 1,2층에선 양조도 직접하고있다 작년도 한번 이길을 지나다가 김춘수 생가를 찾으려했는데 못찾다가 이날은 찾았노 좋다아 다시 버스를 잠시타고 가는곳은 통영박물관인데 또한번 근본이박제된 보도가 나온다 통영이 낳은 천재들이 작곡작사한 마산,부산고교가 통영시립박물관 도착 상징 깃발이 참이쁘다 박물관은 이전의 통영군청 건물로 일제말기에 지어짐 그래서 멀리서부터 건물자체만으로 문화재구나싶은 티가 확난다 벽돌도 되게고급짐 ㅈㄴ이뻐 전형적인 옛날관청복도 중앙계단 거북선!!! 잠수병오면 뼈가 변형되나봄. 통영의 신석기 인류뼈 백자로만든 묘비가 특이해서 찍음 이게 옛날 통영읍내와 미륵도를 잇던 다리 착량교 지금 저자리 쪽이 충무교일걸 옛날 통영해저터널 통영쪽입구 햐 여긴 아주어릴때 몇번가고 작년 여름 휴가때 마지막으로 갔었는데 그때는 글을안썼네 내 여행의 20퍼센트만 운좋으면 디씨에나마 글로남는데 뭘쓰고뭘안썼는지 헷갈림. 저 해저터널이 국내최초의 해저터널임 일제때만들어져서 백년정도 됐다 현재도 멀쩡하게 제자리에 있음. 여름에들어가면 아주시원하다 본래 자동차터널로 만들어진거라 터널도 커서 동네분들은 자전거로 그냥 시원스레 횡단해서 섬에들어가는데 쓰기도하고. 글고 공예의 도시 통영답게 나전, 소반, 부채 등등 통영특산공예품 중에서도 역사성있는것들이 전시돼있더라 위사진은 옻칠해낸 가방인데 증정자 이름을보면 신태영. 일본군 중좌출신으로 꽤 적극적인 친일파였으나 후에 국군 참모총장에 국방장관까지 지내게됨. 어쨌든 그사람이 미군장교에게 증정한 옻칠가방. 통영은 장롱들도 참 이쁘다. 한국의 최고 명품의 도시라하면 나는 굳이 꼽으라면 통영을 꼽겠는데 꽤 최근인 근현대까지 통영은 하나의 브랜드로 이름을 날렸음. 아마 통영소반이나 나전칠기는 지금 젊은세대도 들어는 봤을거임 통영은 조선때부터 현대까지 공예전통이 이어지는데 여기서 또 이순신장군의 덕이 있음 당시 통제영은 한산섬에 있었고 초대통제사 이순신이 통영을 군수품생산기지로 만들려고 통영에 12공방을 설치했음 거기서는 활과 화살도 만들고 화살통도 만들고 무기는 아니지만 갓, 부채, 자개장, 소반, 발 등등 통제영에서 장인들을 모아 관리하면서 그 전통이 쭉이어진거 그뒤론 왕실이나 서울에서 통영산 공예품을 최고로 쳤다고함 자개소반들 https://m.dcinside.com/board/entp/763005 통영.jpg (옻칠미술관, 박경리기념관 등) - ENTP 마이너 갤러리먼저 갤럼의 추천대로 따라가본 옻칠미술관. 난 옻칠이 가구나 갑옷에나 쓰는거라 배웠는데 이게 캔버스에 옻칠을하니 윤기로 코팅이되고 유화보다 아름다운 광택이나더라 나전과 옻칠을 모두 쓴 작품이 많았음 나전의 가장 돋보이m.dcinside.com작년에 옻칠미술관 갔던글도 첨부 반짝이는거보소 하나사고싶다 박물관구경끝ㅡ 이제 예약한 게스트하우스로 짐풀러 출발함 그전에 한잔더하고 https://kawai.monster
작성자 : 밤은짧고목표는멀다고정닉
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