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딱 두달차 ET 탈출 성공?
두 달 전. 배 부풀린 거 아님. 반년 인생 ㅂㅅ같이 살다가 많이 슬픈 일 생기고 거울보니 몸도 ㅂㅅ이라 운동 시작함 저때가 일주일간 아무것도 안 먹고 잠 1분도 안 잤던 상태 헬스 처음임. 군대서 특급 딴다고 윗몸 푸셥만 해봄 첨에 친구한테 이틀정도 머신 사용법 배우고 유튭 자습함 지금 재생목록 보니 유튭에 자세 영상만 400개 넘게 봤네 한달쯤 지나고부터 근갤 와서 고급 정보 많이 타감 그 새가 대신 다 질문해줘서 님들 분노에 찬 댓글들 덕분에 많이 공부한듯 첨에 등 찍을 생각도 못해서 운동 +10 일차 등 처음 0~1.5달은 오전 7시 오후 7시 각 2시간씩 함 둘 다 무분할로 하다가 팔 힘이 너무 딸려서 아침 등, 후면어깨, 팔, 유산소 저녁 가슴, 전측 어깨, 팔 로 나눔 금요일 헬스장 휴무라 평일 4일+주말2 주6일 1.5달차 부터는 내가 하루 7시간은 공부를 뽑아야 하는데 시간이 너무 안 나서 오전만 나감 2분할로 등, 후/측면 어깨, 이삼두, 복근, 유산소 가슴, 전/측면 어깨, 이삼두, 복근, 유산소 주6일 나가는건 같음 이때가 한달+1일 차 가슴 근육 생기는 줄 알았는데 다 지방이더라 더 빼니까 점점 빠짐 오늘 아침 포징은 아직도 어케하는지 모르겠다 이건 어젠데 좀 얇쌍하게 나온듯 식단은 지금까지 닭밥90% 닭알리오올리오 8% 참치캔 2% 스택 : 프로틴, 종비, 오메가3, 유산균, 크레아틴, 멜라토닌, 수면제, 담배, 나랑드 운동 공부할수록 잠이 중요하다는데 별 지랄 다 해봐도 잠 못자서 걍 정신과 가서 약 받아옴 지금은 평균 4시간 정도는 자는듯 이거 말곤 다른 어떤것도 먹은 거 없었는데 이번주 초에 장례식갔다 입터진것 때문에 살 훅찐듯.. 이틀동안 국에 밥에 수육에 그냥 폭식함 단백질은 무조건 X2챙겼지만 비효율적인건 아는데 탄수를 좀 많이 줄인 식단을 가져감 내 나태했던 시간이 만든 저 뱃살부터 없애고 싶었음 일단 목표는 지방7kg 에 체중 70kg니 지방만 1 더 자르면 될듯 그 후부턴 탄수 좀 더 넣으면서 건강한 뱃살로 만들 예정 두 달간 체중 -3.9 골근 +2.3 체지방 -7.4 체지방률 -9.9%p 내장지방레벨 -4 운동 해 보니 정신은 좀 맑아지는데 상황은 바뀐게 없어서 그냥 정상체중 슬픈사람 됨 ET 탈출 했으니 이제 멸치탈출 해보겠음
작성자 : 0629고정닉
파리 패럴림픽 대한민국 선수단 메달 기대주 12인. txt
1. 보치아 - 정호원정호원은 명실상부 대한민국 보치아를 대표하는 간판 선수로, 5회 연속 패럴림픽에 출전해 이번에도 메달 획득을 노리고 있습니다.경기 보조자의 도움을 받아 보조 장치를 사용하는 BC3등급인 정호원은 베이징 2008부터 도쿄 2020까지 3개의 금메달을 포함해 총 6개의 패럴림픽 메달(금3, 은2, 동1)를 보유해 한국 역대 보치아 선수 중 가장 화려한 경력을 자랑하고 있습니다리우 2016 2관왕인 정호원은 파리 2024 대회에서 10회 연속 금메달 수확이 목표인 보치아 대표팀의 에이스로서 활약이 가장 기대되는 선수입니다. 8년 만에 다시 개인전 및 페어 경기에서 금메달을 가져올 수 있을까요?2. 도로 사이클 - 이도연'철의 여인' 이도연이 3회 연속 하계 패럴림픽 대회 출전을 눈앞에 두고 있습니다. 사실 이도연은 2018 동계 패럴림픽 대회에 장애인 노르딕 스키 선수로서 출전한 경험이 있기에, 동하계를 통틀어 4회 연속 패럴림픽에 출전하는 기록을 갖게 됩니다.이도연은 2016년 장애인 사이클 로드 레이스 H1-4에서 은메달을 거머쥐었습니다. 비록, 도쿄 2020에서는 팬데믹으로 인해 제대로 훈련할 수 없었던 탓에 주 종목인 로드 레이스와 타임 트라이얼에서 10위에 그치며 아쉬운 성적을 기록했지만, 철의 여인은 지난해 10월 아시안파라게임에서 타임 트라이얼 금메달과 로드 레이스 동메달을 목에 걸며 불사조처럼 또 한 번 부활을 알렸습니다.올해 52세로 세 딸의 어머니이기도 한 이도연은 8년 만에 파리에서 패럴림픽 시상대에 도전합니다.3. 태권도 - 주정훈장애인 태권도는 3년 전 도쿄 2020 대회에서 패럴림픽 데뷔전을 치렀는데요, 당시 유일하게 태극마크를 달고 나선 주정훈은 75kg급(K44) 패자부활전을 통해 극적으로 동메달을 거머쥐며, 태권도 종주국의 자존심을 지켰습니다.한국 최초 패럴림픽 메달리스트가 되며 홀로 장애인 태권도계를 짋어져 온 주정훈은 이제 혼자가 아닌 9살 어린 2003년생 후배 이동호(63kg)와 함께 파리 2024 대회에 출전합니다.오른 손목 절단 장애를 가진 주정훈은 지난해 9월 2023 세계선수권대회에서 은메달을 획득한 데 이어, 10월에 열린 2022 항저우 아시안파라게임에서 금메달을 차지하며 경기력이 더욱 노련해졌기에 두 번째 올림픽에서 시상대 정상에 도전합니다.4. 탁구 - 서수연서수연은 모델을 꿈꾸던 대학 새내기 시절인 2004년, 자세 교정을 위해 주사 치료를 받다가 의료 사고로 하반신 마비가 되었습니다. 그리고 2년 후 아버지의 권유로 탁구채를 잡으며 장애인 탁구 선수로서 새로운 삶을 시작했습니다.서수연은 패럴림픽 데뷔전을 치렀던 리우 2016 대회에서 개인전 은메달과 단체전 동메달, 그리고 도쿄 2020 대회에서 은메달 2개를 획득하는 등 총 4개의 패럴림픽 메달(은3, 동1)을 거머쥐었습니다.그리고 이제, 세 번째 도전 만에 시상대 정상을 바라봅니다. 그는 지난해 항저우 아시안파라게임 개인전, 여자 복식 그리고 혼성 복식에서 금메달을 휩쓸며 3관왕에 올랐는데요, 개인전과 여자 복식에만 출전하는 파리에서는 2관왕을 꿈꿉니다.5. 탁구 - 주영대우리는 3년 전, 도쿄 메트로폴리탄 체육관에서 열린 장애인 탁구 남자 단식 시상대를 잊을 수 없을 것입니다. 당시 남자 단식 시상대에는 태극기 3개가 걸렸으며, 그 중심에는 가장 높은 곳에 오른 금메달리스트 주영대가 있었습니다.주영대는 체대생이었지만, 1994년 교통사고를 당해 휠체어 생활을 하게 됐는데요, 그의 운동 신경은 여전했습니다. 주영대는 2008년부터 탁구채를 잡았고, 8년 만에 패럴림픽 데뷔전을 치름과 동시에 은메달 2개를 목에 걸었습니다.그리고 그는 도쿄 2020 대회에서 시상대 정상에 올랐습니다. 51세가 된 그는 여전히 건재합니다. 그는 2023년 10월에 열린 아시안파라게임에서도 개인전 및 남자 복식에서 2관왕을 차지했습니다.주영대는 이제 파리 2024 대회 남자 개인전에서 2연패를 노립니다.6. 사격 - 이윤리2008 베이징 패럴림픽 금메달리스트 이윤리가 현 인도 최고의 패럴림픽 스타이자 도쿄 패럴림픽 챔피언인 아바니 레카라를 누르고 16년 만에 시상대 정상에 오를 수 있을지가 장애인 사격 R2 여자 10m 공기소총 입사 SH1과 R8 여자 50m 소총 3자세 SH1의 관전 포인트가 될 전망입니다.아바니는 3년 전 도쿄에서 R2에서 금메달을 목에 걸며, 인도 장애인 여자 선수 최초로 패럴림픽 챔피언 타이틀을 거머쥐었습니다.이윤리는 베이징 2008부터 도쿄 2020까지 4회 연속 패럴림픽 무대를 밟았으며, 금메달 1개와 동메달 1개를 획득했습니다.올해 50세가 된 이윤리는 1996년 교통사고로 하반신 마비가 됐습니다. 그는 사고 후 10년이 지나 장애인 사격을 시작했는데요, 단 2년 만에 패럴림픽 대회에 출전해 무려 금메달까지 획득했고, 이제 한국 장애인 사격을 이끌어가고 있습니다.이윤리는 지난해 아시안파라게임 R8에서 아바니를 꺾고 동메달을 차지했습니다. 아바니는 4위를 기록했습니다. 그러나, R2에서는 아바니가 금메달을 차지해 패럴림픽 2연패를 향한 의지를 드러냈고, 이윤리는 8위에 그쳤습니다.남편이자 코치인 이춘희씨와 팀워크가 특히 돋보이는 이윤리는 리우 2016 대회 이후 8년 만에 시상대에 오를 수 있을까요?7. 사격 - 박진호박진호는 5개의 세계선수권 금메달을 보유하고 있는 세계 정상급 사수지만, 패럴림픽 시상대 정상과는 인연이 없었습니다.체대 출신인 박진호는 25살이었던 2002년에 낙상 사고로 척수를 다치며, 하반신이 마비됐습니다. 그러나 그는 운동선수로서의 꿈을 포기하지 않았습니다. 2004년 총을 잡았고, 무려 10년 만에 세계선수권대회에서 4관왕에 오르며 혜성처럼 세계 장애인 사격계를 놀라게 했습니다.세계 챔피언이라는 타이틀을 얻은 박진호는 패럴림픽 데뷔전을 리우에서 치렀지만, 무관이라는 실망스러운 성적으로 귀국길에 올랐습니다.그러나 그는 쓴 경험을 바탕으로 도쿄 2020 대회에서 10m 공기소총 복사 SH1 은메달과 10m 공기소총 입사 SH1 동메달 1개씩을 목에 걸며 패럴림픽 시상대에도 오르는 기쁨을 만끽했습니다.10m 공기소총 입사 SH1 세계 기록 보유자인 박진호는 페루 리마에서 열린 2023 세계선수권대회에서 생애 첫 금메달을 목에 걸었습니다. 과연 그는 샤토루 CNTS 사격장에서 올림픽에 이어 패럴림픽에서도 한국 사격의 돌풍을 이어갈 수 있을까요?8. 배드민턴 - 유수영유수영이 3년 전 처음으로 패럴림픽 정식 종목이 된 장애인 배드민턴에서 한국 최초로 금메달에 도전합니다. 오른쪽 다리에 선천적 장애가 있는 유수영은 올림픽 챔피언 안세영과 동갑인 2002년생입니다.유수영은 지난해 본인의 아시안파라게임 데뷔전인 항저우 대회에서 세계선수권 4관왕, 아시안파라게임 2관왕 그리고 패럴림픽 은메달리스트인 대선배 김정준을 WH2 남자 단식 준결승에서 꺾고, 결승에 오르며 새 시대의 시작을 알렸습니다.그러나, 도쿄 패럴림픽 대회에서 당시 세계 랭킹 1위였던 김정준을 꺾은 뒤, 금메달을 차지한 일본의 카지와라 다이키를 넘지 못하고, 준우승에 만족해야만 했습니다.유수영은 이제 세계 최대 장애인 스포츠 축제인 패럴림픽 대회에서 시상대 꼭대기를 정조준 합니다. 포르트 드 라샤펠에서 우승을 맛본 안세영의 기운을 받아 한국 최초 패럴림픽 금메달리스트가 될 수 있을까요?9. 육상 - 전민재한국 장애인 육상 여자 간판 전민재가 2024 파리 패럴림픽 대회에서 커리어의 피날레를 장식하려고 합니다.1982년, 5살 때 뇌염으로 뇌성마비 1급 판정을 받은 전민재는 베이징 2008부터 도쿄 2020까지 4회 연속 패럴림픽에 출전했으며, 런던 2012 대회에서 100m T36과 200m T36에서 각각 은메달을, 리우 2016 대회에서는 200m T36에서 은메달을 획득하며 총 3개의 메달을 거머쥔 월드클래스 선수입니다.전민재는 3년 전 도쿄 대회 200m T36에 출전했지만, 아쉽게 4위를 기록하기도 했습니다.올해 47세가 된 그는 사실 파리 올림픽 전 현역 은퇴를 고려하기도 했지만, 지난해 항저우 아시안파라게임에서 은메달 2개를 획득하며 여전한 기량을 과시했기에 코치의 설득으로 마지막으로 파리 2024 도전을 결정했습니다.2017년 프랑스 리옹에서 200m T36 세계 챔피언이 된 전민재는 이제 파리에서 현역 생활의 대미를 장식합니다.전민재는 100m와 200m 두 종목에 모두 출전합니다10. 휠체어 육상 - 유병훈한국을 대표하는 베테랑 휠체어 레이서 유병훈이 베이징 2008 대회부터 파리 2024 대회까지 5회 연속 패럴림픽 무대를 밟게 됩니다.52세의 유병훈은 지난해 일본 고베에서 열린 2024 세계장애인육상선수권대회 400m T53에서 은메달, 800m T53에서 동메달을 획득하며 노익장의 힘을 과시했습니다.유병훈은 4살 때 소아마비를 앓고 휠체어 생활을 하게 됐는데요, 원래 휠체어 농구로 장애인 스포츠계에 입문했지만, 휠체어 마라톤 경기를 본 후 장애인 육상 선수가 됐습니다.유병훈은 베이징 2008 대회 남자 계주 400m T53-54에서 한국 대표팀의 동메달 획득에 기여했습니다. 아직 개인전 메달이 없는 유병훈은 지난해 세계선수권에서의 활약을 바탕으로, 16년 만에 패럴림픽 시상대를 노립니다.유병훈은 100m T53, 400m T53, 800m T53, 휠체어 마라톤 T54 등 총 네 종목에 출전합니다11. 수영 - 조기성선천적으로 뇌병변장애를 갖고 있는 조기성은 8년 전 리우 2016 대회 장애인 수영 자유형 50m, 100m, 200m S4에서 3관왕에 올라 한국 장애인 수영의 역사를 새로 쓴 레전드입니다.조기성은 비록 도쿄 2020 대회에서 시상대에 오르지 못하며 2회 연속 메달 도전은 멈췄지만, 파리에서 다시 메달을 바라보고 있습니다.조기성은 2015 세계장애인수영선수권대회 자유형 100m S4에서 금메달을 획득한 이후 지난해 영국 맨체스터에서 열린 2023 세계선수권대회 평영 50m SB3에서 금메달을 목에 걸며 8년 만에 시상대 정상에 올랐습니다.조기성은 기세를 몰아 자유형이 아닌 평영에서 8년 만에 패럴림픽 메달에 도전합니다.12. 파라 트라이애슬론 - 김황태파라 트라이애슬론(장애인 트라이애슬론)이 2016 리우 패럴림픽에서 처음으로 정식 종목이 된 이후, 처음으로 태극마크를 단 선수를 볼 수 있게 됐습니다.바로, 김황태가 파리 2024 출전권을 획득했기 때문입니다.사실 김황태는 패럴림픽에 출전하기 위해 종목을 두 번이나 바꾸기도 했습니다. 2015년부터 패럴림피언이 되겠다는 목표를 설정한 그는 먼저 한국 평창에서 열리는 2018 동계 패럴림픽 대회 출전을 위해 장애인 노르딕 스키 훈련에 몰두했지만, 2016년 12월 십자인대 파열이라는 심각한 부상으로 패럴림픽의 꿈은 무산됐습니다.그러나 그는 이듬해 2020 하계 패럴림픽 출전이라는 새로운 목표를 갖고, 정식 종목으로 추가된 장애인 태권도에 입문했지만, 양팔이 팔꿈치 위로 절단된 그가 경기를 펼칠 수 있는 장애 등급은 포함되지 않으며 또다시 패럴림픽 도전이 좌절됐습니다.그러나 그는 포기하지 않았습니다.동호회 활동 등으로 마라톤을 지속해 온 김황태는 체력을 바탕으로 2019년 트라이애슬론에 입문했고, 꿈을 이루기 위해 수영과 사이클이라는 새 도전을 받아들였습니다.김황태는 2024년 7월 2일 패럴림픽 트라이애슬론 랭킹 9위로 상위 9명에 들어 극적으로 파리행 티켓을 획득했습니다. 그는 생애 첫 패럴림픽 대회에 그의 아내이자 경기 보조인이기도 한 김진희씨와 함께합니다.그의 아내는 2000년 여름 김황태와 결혼을 약속했지만, 그해 그는 전선 가설 작업 중 22,000볼트 고압선에 감전되어 양팔이 절단되는 큰 사고를 당하고 11개월 동안 입원했습니다. 그럼에도 불구하고, 그녀는 당시 남자친구였던 김황태의 곁을 지켰고, 결국 두 사람은 2002년 말에 백년가약을 맺었습니다.김황태가 출전하는 PTS3에는 총 11명이 출전하며, 그의 목표는 자신의 꿈을 지켜준 아내를 위해 '완주'하는 것이라고 말합니다대한민국 선수단의 선전을 기원합니다.- dc official App
작성자 : ㅇㅇ고정닉
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