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갓사노(49.172) 2016.01.04 17:03:57
조회 115 추천 0 댓글 3
														


스트레칭 시작 


이것도 모른다고 하면 동영상 찍어 올려줄수도 없고 ..


유산소 운동 시작


러닝 15분 (다이어트 목적이라면 러닝후 자전거 15분 추가)


버핏테스트 12회 씩 5회 실시


코어 운동 20초간 3회 실시


좌측 코어 20초간 3회


우측 코어 20초간 3회


누워서 코어 20초간 3회


근력운동 


팔뚝을 하고 싶다 -> 암컬 12회 씩 5회 최소 15킬로 ~ 40킬로 


아니면 누워서 벤치 드는거 있는데 이거 설명 하기가 좀 힘들다


가슴을 하고 싶다 -> 벤치 12회씩 5회 최소 30킬로 부터 시작할것 할수 있음 안되는거 없음 최종 목표는 60정도로


그 다음 이두 12회씩 5회 최소 20킬로 진짜 힘드면 15킬로


줄 당기는거 알지 그거 직각으로 자세 잘 잡고 함


그다음에 어깨 운동 12회씩 5회 최소 20킬로 진짜 힘드면 15킬로


그다음에 복근 운동


기구가 있을거임 기구가 없으면 인터넷 치면 데드크런치 던가 그거 있음 


짐볼에 발 올리고 12회씩 5회 실시 하고


누워서 발 드는거 12회씩 5회


누워있다가 일어서면서 발 교차 하는거 양발 12회씩 5회


마지막으로 리프트 계열 하고 싶다 그럼 고블린 리프트 부터 각종 리프트


12회씩 5회 X 2가지 종류 하는거 추천 드림


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마무리 스트레칭 실시


마무리 유산소 천천히 10분간 걷기





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