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어느 보디빌더의 3분할 PPL루틴.. ㅁㅊ앱에서 작성

ㅇㅇ(58.229) 2025.03.29 21:33:30
조회 174 추천 0 댓글 11

3분할
푸쉬(가슴전측어깨삼두)
스트레칭 푸쉬업
숄더프레스 4세트 
인클벤치 3세트
플랫벤치 3세트
중량딥스 4세트 
삼두근 7세트
사레레 4세트 
스트레칭 행레레

풀(등후면어깨이두)
스트레칭 견갑골
중량풀업 4세트
중량친업 3세트
바벨로우 3세트 
투암로우 4세트 
이두근 7세트
백레레 4세트 
스트레칭 행레레

레그
스트레칭 스쿼트
데드리프트 5세트
스쿼트 5세트
불스스 5세트 
레그익 5세트 
레그컬 5세트
스트레칭 행레레

주5일 푸쉬 풀 레그 푸쉬 풀
주당볼륨
가슴 20세트
등 28세트
어깨 24세트
삼두 14세트
이두 14세트
하체 25세트

푸쉬데이는 날 마다 어깨, 가슴 어디를 주력으로 할 지에 따라
숄프 벤치 딥스 or 딥스 벤치 숄프 이런식으로 미는 방향 순서 계속 바꾸고

풀데이도 로우부터 할지 풀계열부터 할지 매번 바꿈

하체는 주1회라 무조건 고강도로 뒤질때까지 함

- dc official App

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전체 댓글 11
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  • 헬갤러1(59.18)

    디시식 질문을 할 거면 좀 제대로 하던가
    어제부터 똑같은 글을 몇번 올리냐

    내가 진짜 장담컨대 너는 몸 빨리 못 좋아진다
    무지성 비난이 아니라 내가 딱새 하면서 생긴 통계임.

    보통 자기 줏대 없고 갈대 같은 애들이 남의 의견 듣고 이거 바꾸고 저거 바꾸고 하느라 발전을 못하더라

    03.29 21:34:44
    • 헬갤러1(59.18)

      키다리형이라는 운동 유튜버가 예전에 욕 존나 처먹었거든?
      이유가 '일단 그냥 뭐라도 하세요'이런 식으로 훈수 존나 둬서임

      너 같은 애들 보면 키다리형 마음이 이해가 감
      좀 너만의 길을 정해서 우직하게 밀고가라

      시발 정보의 홍수 시대에 유튜브만 보더라도 갈피 잡는건 일도 아닌데 참 시발

      03.29 21:36:02
    • ㅇㅇ(58.229)

      니 바람이겠지 - dc App

      03.29 21:36:16
    • 헬갤러1(59.18)

      바람이 아니라 내 회원들 통계로 생긴 확신임

      벌써 이글만 내가 본 것만 3개인데 못 본거까지 하면 10개는 넘겠지

      아휴 시발 남자 새끼가 줏대도 없고

      03.29 21:37:01
    • ㅇㅇ(58.229)

      안 하면서 루틴만 짜는게 아니라

      운동 매일하면서 바꾸는건데 잘못된거임? - dc App

      03.29 21:37:03
    • ㅇㅇ(58.229)

      남자 새끼가 줏대가 없다니
      말을 꼭 그렇게하냐 아무리 디씨라도 - dc App

      03.29 21:38:44
    • ㅇㅇ(58.229)

      관련도 없는 키다리형 이야기는 왜 꺼내냐

      꼭 시비 걸고 싶냐 그렇게
      - dc App

      03.29 21:39:46
    • 헬갤러1(59.18)

      내가 언제 시발 이런거 쓸 시간에 운동 하라 그랬냐?

      오히려 나도 효율 좋아하는 논문충임
      운동 하루 6,7시간 하는 것도 아닌데 이런 글 쓰면서 최적의 효율 찾는게 잘못된건 아니지

      근데 시발 말했듯이 정보의 홍수 시대에 수 많은 정보가 있고
      운동에 정답은 없는 법인데 하나 꼽아서 그냥 우직하게 밀고 가면 되지

      한달도 안해보고 며칠동안 디시식 질문, 그것도 존나 센스 없는 디시식 질문으로 자기 방법이 베스트인지 의문 들어하는 니 마인드 자체가 글렀음

      03.29 21:40:09
    • ㅇㅇ(58.229)

      남이사 묻는 말든 내 맘이지
      디시식 질문 그런거 의식해본적도 없고
      센스 타령하지말고
      보기 싫으면 차단을 해
      쳐 시비걸고 저주 하지말고 - dc App

      03.29 21:42:01
    • ㅇㅇ(58.229)

      아직 아는게 없고 정보가 없으니까

      이것저것 물어보고 고민이 많은게 당연한거 아님?

      뭐든 초반에 그렇지 않나? 그러면서 재미도 찾아가는거고 이것저것 해봐야 자기 스타일도 찾는거지
      누가 첨부터 하나만 정해서 그 길만 파냐

      내가 운동도 안 하면서 질문만 하는 것도 아니고
      운동은 매일하면서 하는건데 마인드 타령하니까 좀 어이없네 - dc App

      03.29 21:44:07
    • ㅇㅇ(58.229)

      그리고 니 문장에는 니 상상속으로 생각한 부정적인 고정관념도 깔려있음

      나는 그런 말 하지도 않았는데
      혼자 이상하게 확대해석 하지마라 - dc App

      03.29 21:46:08
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